平淡无奇8325
臀部两边塌陷有很多原因，其中有小时候打针不规范致臀中肌萎缩导致。康复科则主要是长期卧床，锻炼量过少导致的。
一般我们不会刻意锻炼臀部肌肉，但是一些康复训练动作会锻炼到臀中肌和臀大肌。那么就跟朋友分享一下几个常用的动作:
1，桥式运动，也就是臀桥，平躺在地面上，记得铺垫子，然后屈膝双脚分开与肩同宽，把腰挺起，记得腹肌要收缩，然后放下但是臀部不要接触地面，尽量保持臀肌处于收缩状态。这样每天可以做3组，每组100次。
2，俯卧位后抬腿法，这个动作就是取俯卧位，尽量把下肢抬起来，这个动作要保持腰部不要代偿。
3，深蹲训练，这个动作主要用来锻炼患者下肢屈伸训练，可以帮助患者从坐位到站立位，入厕等，也可以充分锻炼臀部肌肉。
这些动作都是康复科常用的锻炼方法，虽然目的不一样但是都可以起到锻炼臀部肌肉的效果。
所有锻炼都要有科学的计划，不然会造成肌肉损伤，起到相反效果。
我是康复科李医生，关注我享受健康生活！
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