如果你的身高矮于1.7米，不要为此而自卑，其实你更擅长于锻炼。当谈及力量训练时，与高个子的人相比，小个头的人在深蹲、卧推和硬拉等动作中的移动距离没那么远。正因为如此，小个子的人可以举起更沉的分量，完成更多的次数，姿势也更标准。此外，运动范围较短意味着矮个子发人的人定位更准，这就降低了他们受伤的风险。
以下这七个自重训练动作，最适合小个子的人练肌肉块头。
一、增强式俯卧撑
增强式俯卧撑也称俯卧撑击掌，它是一个人爆发力强弱的真实证明，比传统的俯卧撑能更好地锻炼胸肌和肱三头肌。小个子的人在落地时无需处理那么强的离心力，从而减轻了对关节和结缔组织施加的冲击力。
每组做15秒钟，总共完成3~5组。
二、手枪式深蹲
手枪式深蹲也称单腿深蹲。小个子的人完成这个动作相对容易，但对于大个子的人就比较困难了。后者的腿长，运动范围大，他们几乎不可能用正确的姿势完成单腿深蹲。此外，小个子的人做单腿深蹲还能提高身体的平衡性。
每条腿做6~8次为1组，总共完成3组。
三、头手倒立俯卧撑
这是一个人肌肉力量、控制能力和身体稳定性的极好展示。手臂较短、体重较轻，使得他们克服地心引力对体重的影响要容易得多。
每组完成尽可能多的次数，总共完成3~5组。
四、蜻蜓式
这个动作对锻炼核心肌肉群的作用非常突出，它对小个子锻炼者的下背部施加的压力较轻。
每组完成6~8次，总共完成3组。
五、腹肌轮
这个动作是对核心肌肉群进行反向的延伸，矮个子的人做腹肌轮时下背部受伤的风险较低，因为他们的移动距离较短。
每组完成6~10次，总共完成3组。
六、吊环臂屈伸
这个动作对身体的稳定性构成了极大的挑战，导致更多的肌肉受到损伤，因而锻炼者的肌肉也能得到更多的生长。小个子的人完成起来更容易，因为他们的运动范围较小。
每组完成尽可能多的次数，总共完成3组。
七、胸式引体向上
这种引体向上要求锻炼者把胸部一直拉到横杆以上，运动范围更大，因而背阔肌能得到更好的伸缩。
每组完成尽可能多的次数，总共完成3组。
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