用户5547780004
我只想瘦肚子，为啥瘦肚子这么难？
【1】瘦肚子难，并不是你一个人觉得。应该是大部分减肥的人都遇到的问题！▪️肚子上的脂肪由于特殊性，不比其他地方的脂肪好减，我们一般称之为顽固脂肪！不过想减掉它，不是不可能，只不过我们要付出更大的努力！【2】只想瘦肚子，其实这句话是有歧义的！因为我们身上的脂肪真的不是你想瘦哪里，哪里就可以单独瘦下来的！
▪️脂肪的减少，都是整体减少的，不存在局部减脂的！其实是想瘦肚子，其他的地方得脂肪必然减少！
想要瘦肚子，就要掌握正确得方法，如果方法不对，那我们得到的效果，肯定不理想！
那我们如何才能瘦身得同时，把肚子也减下去呢？
◾️根据自己的经验总结，这需要从两个方面着手，一是饮食，二是运动！
饮食
▪️饮食是我们能量的来源，也是我们长胖的根源！所以我们想要减肥成功，首先要确保我们每天摄入的热量，在一个利于减肥的范围内，这就需要我们对自己的饮食做一些改变和调整：
【1】主食，以粗粮为主，细粮为辅，多吃粗粮，少吃细粮！
【2】饮食清淡一点，少油少盐少糖！
【3】多吃蔬菜，适量吃水果！
【4】多补充蛋白质，适量摄入脂肪！
【5】少吃热量高的食物，例如烧烤油炸火锅类食品！
【6】少吃含糖量高的食物，例如甜品零食碳酸饮料！
◾️养成良好的饮食习惯，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！不要暴饮暴食，胡吃海喝，晚上一定戒掉夜宵！
运动
▪️运动所指的并不是中低强度的有氧运动，像慢跑这些运动，而是高强度间歇训练。▪️顽固脂肪对生长激素，肾上腺素特别敏感！这些激素的增多，能有效的分解顽固脂肪！▪️但是中低强度的有氧运动，由于对身体刺激小，所以对这些生长激素的分泌有限！我们只有采用高强度的运动才能增加生长激素的分泌！这边我推荐的是HIIT运动，高强度动作推荐
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】深蹲跳
【5】开合跳
【6】弓步蹲跳
◾️这个高强度间歇运动是比较灵活的！我们以上面几个基础动作，自由组合，打造属于自己的专属减肥操！
训练计划推荐
🔸每个动作运动20到30秒，中间休息10秒！六个动作为一组！
🔸每次运动总时间15到25分钟！
总结
▪️减小肚子说难不难，说简单也不简单，只要找到正确的方法，努力坚持，一定会达到自己的理想效果！
▪️减肥，饮食一定是放在第一位的，这个是决定你减肥成功的决定因素，其次，高强度运动运动辅助，强力分解顽固脂肪！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以解答你的疑惑，希望米早日有一个好身材！
KeepRunningMen
你好，我这里有靠谱回答！
瘦肚子说白了就是对腰腹进行刷脂。在健身届里，减脂相比增肌是比较容易的。只要掌握好方法，一般情况下，三个月可以立竿见影。
减脂的第一步一定不是运动。控制好饮食才是关键。试想，如果每天吃的很多，而且都是垃圾食品，你就是天天运动也消耗不了这么多热量。减脂的人群应避开脂肪和热量高的食物，多食用蛋白质含量高的食物，多吃水果和青菜，多喝水。主食最好用土豆玉米红薯等代替。
第二步才是运动。运动有两种，有氧运动和无氧运动。在健身届里，公认的减脂运动方式是无氧运动配合有氧运动。瘦肚子的话，可以加上腰腹力量的训练，对腰腹肌肉塑形。无氧运动还能提高身体的基础代谢。然后再配合有氧运动，实现刷脂，效果会显而易见。
第三步是要保证充足的睡眠。充足的睡眠会给身体和精神带来富足的精力，让你在生活和运动中有很好的表现，为减脂打下良好的基础。
我是阿偉
野派功夫
是真的难不止你这样觉得，尤其是婚后的女人因为怀孕的因素肚子被撑大。生产后肚子就变的好松！想要变回以前的样子是不可能了，做运动简肥拉伸动作。不过贵在坚持下去效果虽不大但比你不运动的好。至少有利于健康而无害。
