人是感情动物，他不可能永远都正常。

我们有的时候会犯错误，有的时候会发情绪，这才是一个有血有肉正常的人。可能你们太年轻，抬头不见低头见，而且心里各怀心思，明明确定了自己还是喜欢他，却是半年没有交流。这太纯情了，不要问对错，感情中没对错，放开那些所谓的执念，也放开你那些自以为是的羞耻，真诚地去挽回对方。

一、已经半年了，挽回情抓住记忆的尾巴

有的答案说，你这不叫挽回直接重新追求吧。这种说法并不准确，即便是已经过了半年了，你们之间的过往依旧是余音绕梁，并没有完全散去。心理学有时候很神奇，常常与常识相反，记忆经历长时间的沉淀，会放生一些变化。人大部分时间不是往前看的，当我们平静孤独的时候，总是忍不住“回首又见她”。我们都喜欢怀念，怀旧。看起来渐行渐远的恋情其实是难舍难分。

伦敦大学学院的Phillippa Lally教授在2009年进行了一项心理研究。Lally和她的研究小组研究调查了12周内96人的新习惯养成时间。其结果发表在欧洲社会心理学杂志上：平均而言，忘掉旧习惯、创建新习惯的过程需要3个月以上——确切地说是66天。换句话说，如果TA想忘掉你，开始全新的生活，这可能会花费TA三个月到八个月的时间。

孤独感与怀念是你挽回的动力，也是你独有的吸引力。孤独感其实是吸引力最好的容器，我们在情绪波动的时候更容易受外部因素的影响。你的前任忘不了你，反而根据记忆的规律，在分开后的六到八个月，我们会不由自主的陷入怀旧的时刻。所以下定决心挽回，情抓住记忆的尾巴。

二、既然忘不了，为什么一直没有挽回

1. 你们半年没有交流，是因为太羞怯

恋爱的慢性羞怯障碍，或者叫爱羞怯Shyness love是心理学家布赖恩·吉尔马丁提出的概念，用来描述那些无法主动求爱的人。这种羞怯不是我们所想象的一跟人说话就脸红，那是性格内向。真正有恋爱羞怯障碍的人就像你们一样，相互有心思但就是不说话，主动地逃避交流。

你有没有为未知的对话焦虑？好比说：面对空白的输入栏，根本没有勇气开始一段对话；等待对方的回复，真的就像在等待宣判一样。更别说去挽回自己的伴侣了。除非万不得已，他们是不会离开自己的舒适区，走向挽回之路的。

慢性羞怯的关键因素是低自尊（low self esteem），自己不敢面对复杂的人际关系，不能处理失败的情感问题；只能蜷缩在自己的外壳中，让自己变成不折不扣的被动主义者。处理问题有没有感觉自己做不到、不能做的心声，有没有认为逃避远离问题才是最好的选择。当自己怀有过低的自尊那就只能避免挑战，竭力地回避一切有挑战性的、可能造成失败的情境。外壳能保护自己不受伤害，却不能保护这段感情重回正轨。

2. 负性核心观念，是不是总是否定自己

所谓负性核心观念negative core beliefs，就是我们总是用负面评价看待生活的问题。用内疚、道歉、自我指责处理生活的错误。比如分手之后最常见的负性核心信念就是：

§ 我不配幸福。§ 我应该受到惩罚。

爱的信念也好，爱的信仰也好，更像是一种潜意识的世界观，它教导我们如何看待自己的经历，指引我们如何为爱付出。负性观念很重的人经常深陷矛盾，一边害怕失去他们最喜欢的人，同时担心自己配不上他，“我应该让他去找更好的”。

你现在对爱的核心信念就是：在我自己完美之前，我不应该被爱。如果他失去了爱，也会进一步降低自信。头脑有很多方式打击我们的完美，让我们以为退缩才是唯一的出路。

三、如果你不想失去，就坚定换回的信念

了解这些思维模式往往是改变它们的第一步！用笔暴露自己的负面想法，在笔记本的顶部，写下问题，并且列举自己的回答。

例如：我不能下定决心挽回的原因？

A.我配不上ta，ta可以找到更好的

B.我不够勇敢，没有勇气挽回ta

C.我们之间问题不大，过段时间就好了

我们看上面的例子，一个负性的信念，会连锁反应出更大更深层次的认知。我认为不能下定决心挽回的原因是我配不上他——接着可以得出——我配不上他的原因是我的事业/我的外表......负面的评价会一步步将你拖入谷底。 当你进入这种思维模式时，请说STOP。你可以通过在手腕上带上橡皮筋，拍手或者掰手指，用外界的疼痛刺激来打断负面思维模式。

2. 挽回需要利用自己的吸引力

利用晕轮效应：补偿者在挽回时，往往察觉不到自己的吸引力，找不到除了认错补偿之外的办法，最终只能认为补偿对方就是自己的吸引力法则。但事实上吸引力没有那么复杂。吸引力很重要的一个解释是晕轮效应Halo Effect，人们对人的认知和判断往往只从是局部出发，慢慢扩散而得出整体印象，所以常常是以既定印象以偏概全。于此同时，在现实生活中，人们也使用常识来估计潜在的伴侣是否有吸引力，我们渴望的人不会自动选择最好看、最富有的人，而是选择与自己的认知相匹配的人（Dion等人，1972）。所以并不是最好看的人更有吸引力。最有吸引力的伴侣要与自己的理想特征相匹配，这种匹配会使双方很快的产生好感。

一个人如果一开始获得了高评价，他就会被一种积极肯定的光环笼罩，并被赋予一切都好的品质。所以挽回之中展示自己吸引力的时候，我们可以从一些很小的改变开始。这种改变可以从一件衣服上开始，他们马上会注意到，他们会知道你的一些事情已经改变了。然后根据你对ta的了解，匹配一些相似的特征，你可以和前任分享类似的音乐品味；展示ta喜欢的美食；尝试ta的爱好。这样你的每一次出现都会给ta惊喜，你的外表和内在都在强化你是全新的。

挽回不能急于求成，爱情更是急不来的。

而且你等待的结果经常会在一瞬间发生，TA可能在某一个夜晚，某个不起眼的路边，向你表达对你不舍的爱。挽回不必非要撕心裂肺，付诸所有，想的简单一点，为爱痴狂更多的是在感动自己。