案例故事：

老师好。我对一段特别熟悉安全的关系依赖。害怕他们的离去和抛弃，内心处于两个极端，在每一段感情中我都表现的特别焦虑不安，不敢袒露心扉。

老师，我该怎样来调整这种关系焦虑情绪呢？

舵主导航:分析及建议。

非常理解你的心理感受和那种对关系未来不确定性的焦虑。

在一段熟悉安全的关系里，你的内心是依赖的、舒服的。但感受自己，内在非常的害怕，害怕对方抛弃自己，有很多的恐惧，造成内心很多的焦虑不安，不敢敞开表达自己的想法和需求。这种状态让你的内心非常的撕扯。一方面想留住这段关系，并依赖它。另一方面，又战战兢兢，如履薄冰，不敢去主动把握这段关系。我们非常理解你的心情与感受。

按照传统的心理理论来说，这种情况有可能是因为你早年与母亲的分离，没有形成安全依恋所造成的。针对这种类型的心理问题，我们有如下的建议。

首先，进行自我现实调节：

1、想一下，继续这样下去的影响与好处。如果继续这样下去，沟通不充分，会造成很多的误解、矛盾，会让这段关系遭到破坏。因此继续沿用原有的模式并不能够留住这段关系。而让自己改变，放开表达，让对方了解到你的想法与需求，对方才会更好的满足你的需求。就会让你们赢回亲密。通过这样的分析，给自己增加改变的动机与动力，鼓足去表达自己的勇气。

2、成功经验复制。回想你以前与他人的相处，是否有过这样的经历？比如，你按照自己的内心真实的表达了，对方非但没有拒绝你，反而因为了解你的需求而非常准确的回应并满足了你。让你们的感情得到非常大的促进呢？觉察一下你过往的生活，是否有这样的成功的经验呢？如果有，找到他它们，证明你原本就具有了充分表达自己的力量和能力。继续去把你的力量发挥出来，相信自己的能力！

其次，修复早期心理创伤。你也可以通过多读心理学的书籍，参加心理学的团体，或寻求心理咨询师的帮助。帮助你修复早年的影响，促进自我的成长，让你的内心足够的强大起来，降低关系中被遗弃的恐惧感，缓解你在关系中的焦虑。

专业性建议。不用深究你当下内心中关系焦虑的根源何在。最直接的源头就是自己的内心世界还很弱小，对社会、生命、自然等等的规则认知不够，被大脑中各种负面念头和感觉所干扰甚至控制，没有一个安全的自我存在感。

相应最简单的自我调整方法，就是以科学理性为基础，找到强大的自我。

例如，依恋本身也是一种美好的情感，但是过分依恋导致自我的丧失，就是一种违背科学理性的认知和感情。因为每一个人，最终都是独自走完人生的旅程，他所有至亲至爱之人，终将离他而去。这就是生命规则。一个心灵是独一无二的，任何人无法取代。这也是生命规则。如果能够认识到并实证到这些人生真相，所谓依恋的心理问题，自然痊愈。