散步不仅仅是让我们从出发地到目的地的活动，它也是锻炼和保持健康的好工具。您不需要昂贵的健身会员或私人教练来帮助减肥，只需保持散步和计划好你的饮食，你就有可能可以收获完全免费的减肥效果。
正是由于每天散步可以有很多健康益处，所以疾病控制和预防中心将它列为是保持良好状态的最受欢迎的活动。那么每天散步多长时间可以让你成功减肥呢？嗯，这取决于你需要燃烧多少卡路里。你走得越多，燃烧的卡路里就越多，但要记住散步的强度是另一个重要因素。
1.让你通过散步减肥的入门的一些小技巧：
如果你是新来的散步减肥尝试者，这里有一些有用的提示，将派上用场，帮助你尽快的摸着它的门道：
- 别忘了先热身。热身非常适合任何运动，包括步行，即使你每天都走路。它让你的身体适合运动，让你的血液流动。在提高速度之前，以舒适的步伐开始。
- 保持手臂弯曲90度，这样当你走路时它们会自然摆动
- 休闲散步不可取，你的步行必须活跃起来。尝试至少达到每小时3英里的速度。
- 为您的散步过程添加障碍可以增加强度。走上坡或者绕障训练也更具挑战性，燃烧更多的卡路里。
- 避免负重散步。它们用于力量练习而不是走路。
- 运动前后进行拉伸运动。在运动前后，拉伸很重要。
2.散步作为减肥方法的高端建议：
如果你想通过步行减肥，你需要认真对待它。散步减肥需要时间，所以需要你坚持不懈，因为结果不会马上显现出来。
你需要步行至少半小时，最多一个半小时。时间每天都有所不同，但每周至少要走两个半小时。尽量按照您的日程表允许的方式定期进行。中间间歇一天可以接受，但尽量避免休息一天以上。坚持散步有助于持续燃烧卡路里并改善新陈代谢。当你休息一天时，你可以尝试一些其他的锻炼方式，如负重行走。如果你累了，可以休息一下，但第二天需继续散步。
如果您刚刚开始尝试散步，请先进行较短的时间，然后按照自己的节奏逐步延长散步时间。每天尝试和走路更多是一个靠谱的建议，但你可以将步行时间分成两半或三份，但请试着进行几次超过三十分钟的快走，因为这种没有停顿的快走散步方式可以取得最大程度的卡路里燃烧效果。
在您散步时，您的心率应该是其最大值的60-70％。尽量走得足够快，以实现这一目标。你的呼吸频率会比平常更快，但你应该确保能够在走路时说出正确的句子。如今，有许多智能设备可以帮助您读取心率和呼吸频率（例如心率监测器，健身带、运动手环或智能手机应用程序）。
如果你想知道“你应该走多长时间来减肥”，上面已经很明了的回答了你的问题。总结一下 - 你应该每天步行至少30分钟，每周总共两个半小时或更长时间。
经常散步会帮助你减肥，但你的健身之旅并没有结束。如果你在达到身体目标的那一刻转向久坐不动的生活方式，你失去的体重可能会带来反复或反弹。这就是为什么始终保持锻炼和健康饮食很重要的原因。为了在减掉更多体重后保持稳定的体重，孙医生建议大家每天进行60-90分钟的中等强度运动。
3.定期散步的其他好处;
尽管步行对于减肥很有帮助，但它还有更多的好处。以下是每天步行至少30分钟的一些最显著的好处：
- 改善情绪 - 任何运动都可以改善一个人的整体情绪，同时减轻压力。这就是为什么建议患有焦虑和抑郁症的人坚持锻炼。运动刺激大脑释放激素血清素和去甲肾上腺素，这就是为什么我们在锻炼后感到放松和快乐。
- 帮助你更好的消化 - 如果你有消化功能问题，经常散步也可以帮助你尽快解决它。
- 降低健康风险 - 每天步行可以让医生远离。研究表明，它可以帮助预防关节炎，糖尿病，心脏病，甚至某些类型的癌症。
- 提高创造力和活跃你的思维 - 根据2014年的一项研究，从忙碌的工作中挣脱出来，进行适度的散步可以提高您的创造性思维，并帮助您解决以前无法解决的问题。
- 抵抗减肥副作用，防范肌肉损失 - 减肥实际上有一些不幸的副作用，其中之一便是肌肉的损失。任何形式的运动，包括行走，都有助于防止因燃烧卡路里和减肥而导致的肌肉损失。此外，运动可以保持肌肉功能和力量，甚至抵抗与年龄相关的肌肉损失。
除了所有这些巨大的好处外，散步也可以帮助你燃烧腹部脂肪。腹部肥胖是一个全世界的健康问题，通常指腰围超过102厘米（40英寸）的男性和腰围超过88厘米（35英寸）的女性。
总而言之，如果你正在努力减肥或者想要找到一种保持健康的方法，你应该知道一周中保持至少4-5天的散步和快走可以帮助你实现目标。
如果你单独散步感到无聊，你可以打电话给朋友，让它成为一个有趣的方式来共度时间和共同锻炼。事实上，2017年的一项研究发现，组队锻炼有助于您专注于健身目标。因此，当您需要额外推动时，只需要求朋友加入您的行走便可哦！还等什么呢？赶快行动吧！
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