骨感單薄的背部，和脂肪厚實的背部有什麼區別？這兩張圖就能完美詮釋——

纖瘦的後背↓

厚實的後背↓

從視覺上來看，後背長了脂肪、贅肉，不但顯胖，還十分影響氣質；脂肪囤積過多，還可能對健康產生不利影響。

讓“虎背熊腰”遠離你

擴胸運動

這個動作還能讓後背的贅肉減少的，在大家能做多大的幅度就做多大，跟著自己呼吸的節奏去進行調整，動作可以時快時慢，只要大家感覺到背部在活動就可以了，擴胸一段時間後身體會微微發熱，此時說明您的背部脂肪正在燃燒。

持鈴聳肩

首先整個人保持站立的姿勢，然後自己膝蓋一定要分開並且與自己的肩膀保持同寬，在自己的兩隻手上分別握著一隻啞鈴，手背需要向前，然後肩部發力用非常大的力氣往上提，提到最高點的時候往後拉，這樣能夠非常好地鍛鍊斜方肌，最終能夠讓大家看到不錯的瘦後背效果。

平趴仰身

這是瑜伽中的一個常見動作，先是將自己的身體呈現俯臥位，然後把自己的雙手放在腋窩下面，雙腿需要保持併攏的狀態並且往後拉，最終雙手十分用力地將上半身挺起來，注意一定要瘦腹。反覆練習，背部很快就瘦下來了。

坐姿平拉

保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關節不要離太開，兩腳之間的距離要小於肩寬。挺胸，眼睛平視前方。雙手將把手水平向後拉，拉到肘關節也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然後再慢慢向前伸。需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達到鍛鍊效果。

知道了怎麼做之後你還要明白，為什麼後背會囤積脂肪？

一般來說，主要有三個原因，導致你的背上囤積脂肪。

基礎代謝率下降

隨著人逐漸衰老，基礎代謝也會下降，就算每天的飲食、活動與年輕時一樣，也會不知不覺長胖。

活動量減少

歲數大了，能活動身體的機會也不再像年輕時一樣多了，運動不足造成肌肉量下降。尤其是日常鮮少使用的背部肌肉更會變得衰弱，比起其他部位更容易堆積脂肪。

不良姿勢影響

伏案工作太久、經常背過厚的靠包、看手機時間長、習慣佝著揹走路，這四個不良習慣的共性就是弓背彎腰、上身前傾，這種姿勢會導致背部肌肉過度放鬆，得不到使用，久而久之就會慢慢衰退，贅肉隨之增加。

“虎背熊腰”傷健康

後背脂肪囤積過多，不僅顯得“虎背熊腰”影響美觀，還可能對健康產生不利影響。

從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散佈到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。

從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，可以說是全身氣血運行的大樞紐。

“背薄一寸，命長十年”，可見保養後背的重要性。