雖然我們無法控制周圍的世界，但我們可以控制我們對它的行動和反應。眾所周知，定期進行瑜伽練習會幫助您釋放焦慮並喚醒影響大腦平靜感的部分。
定期進行瑜伽鍛鍊可以使您的身心得到改善，但有一些特定的瑜伽姿勢可以快速有效地改善您的情緒。
這些姿勢很多都是倒立體式。倒立有助於我們從不同的角度看待世界，當我們聽到瑜伽中的“倒立”時，會覺得很難。然而，實際上，倒立是您的頭來到心臟下方的任何姿勢，這意味著我們都可以從倒立中獲益。
今天推薦9個瑜伽姿勢，提升你的情緒，改善心情
1，山式
山式教你紮根大地。增強您對身心的認識，並增強注意力和專注力，這是改善情緒的關鍵。
- 站立，雙腳分開與髖同寬，膝蓋微彎曲
- 將大腳趾和雙腳的四個角牢固地壓入墊子，以幫助身體感覺穩固
- 吸氣舉起雙手，向內旋轉大腿並啟動您的核心
- 緩慢呼吸，以保持鎮定，穩定和平靜感
- 放鬆肩膀，敞開心心扉，微笑
- 在這裡呼吸5分鐘，最多2分鐘
2，雙角式
這是我最喜歡的姿勢之一。在姿勢中，想象所有的壓力和消極想法會從您的背上滾下來。這個改善情緒的瑜伽姿勢創造了使我們的思想安靜，向內集中並放手的空間。
- 山式開始，雙腳大大的打開
- 確保腳平行，將內腳趾和腳跟壓入地面，以增加力量和穩定性
- 保持核心參與，讓您的頭部慢慢來到心臟下方，輕輕拉長脊椎
- 完全向前摺疊時，將手伸到小腿或腳外側以加深伸展
- 在這裡保持5次呼吸。
3.下犬式
下犬式讓你全身伸展，該體式姿勢有助於緩解壓力和抑鬱，並使大腦平靜。
- 從桌子式開始，手掌，腳趾壓實地面，臀部向上抬起並拉直腿
- 伸直手臂和腿，可以根據需要微彎曲膝蓋
- 將視線放到大腿上，想象一下一根繩子將您的胸部拉向大腿
- 繼續壓實墊子，拉長脊椎
- 垂下頭並沉入姿勢中，緩解頸部壓力
- 在這裡保持至少5個呼吸
4.下犬式變體
利用在下犬式中的所有技巧，收起膝蓋來增強核心力量！該體式使您感到被賦予力量。完美的提升情緒
- 下犬式開始
- 吸氣，將右腿抬起。呼氣，將右膝蓋拉近胸部
- 抬左腳的腳後跟，將上半身朝彎曲的膝蓋彎曲
- 重複5次，然後換邊，在每一側重複幾輪以產生熱量
5.板式變體
板式給你力量，這個姿勢鍛鍊全身，加上這個單腿變體，您會覺得自己會更有力量！
- 桌子式始，伸直雙腿，進入板式
- 輕輕地向前傾骨盆，將腹部拉向脊柱，以保持全部核心參與
- 想象一下一根繩子將您的胸部向前拉，將視線保持在手掌前幾英寸的地方
- 確保肩膀在手腕上方，腳跟在腳趾上方
- 保持腹部核心的啟動，慢慢抬起一隻腿，感覺自己的力量
- 在這裡保持5次呼吸，然後換腿
6.眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是開胸瑜伽姿勢之一。這個姿勢有助於緩解疲勞，並通過減輕壓力和減輕上身的張力來改善情緒。眼鏡蛇式可以讓更多的氧氣進入體內，進而滋養大腦。
- 俯臥，手掌在肩膀下方，肘部來到身側
- 啟動您的下半身，用力將腳趾甲，腳掌，大腿和恥骨壓入墊子
- 慢慢開始向後按壓手掌以抬起胸部時，將肚臍向脊椎方向拉
- 您可以選擇保持肘部彎曲或通過伸直手臂進入完整的眼鏡蛇
- 肩膀下沉，抬起你的胸腔，保持5次呼吸
7.站立前屈
該體式可幫助減輕焦慮感，消除疲勞並緩解失眠，拉伸膕繩肌並伸展腰部。將頭放到心臟下方可以使大腦平靜下來，並使您處於更加安靜的狀態。
- 山式開始，雙腳分開與髖同寬
- 將手放在臀部上，然後慢慢開始向前摺疊，頭部下沉，膝蓋微彎
- 深吸一口氣，放鬆身體。深呼一口氣，伸直你的腿（不必一直保持筆直，可以保持微彎）
- 放鬆心情，讓頭部自然下垂
- 可以互抱手肘，或者將手指交扣在身後，讓手臂懸在頭頂，以打開肩膀
- 在這裡保持5次呼吸，最多2分鐘
8.蝴蝶式
蝴蝶式有助於創建一個安全，平靜的空間來冥想或清除負面思想，並滋養臀部，在這裡，我們存放了大量的情緒和壓力。
• 坐姿開始，雙腳併攏，雙膝分開
- 將手指握住雙腳，並讓拇指放在腳的內弓上
- 抬起胸腔，將肩膀下沉
- 輕柔地與您的核心建立根基
- 背部平坦，挺直，向前挺胸
- 用拇指輕輕按摩腳弓以獲得舒適感！
- 在這裡保持至少5次呼吸
9.上伸腿式
抬高雙腿的是一個很好的緩解壓力的方法。雙腳抬高於心臟，也可以幫助改善血液循環，從而增強大腦功能，幫助您保持頭腦敏銳，集中注意力和讓你精力充沛。
- 在離牆壁大概1.5米的位置仰臥
- 當您將肩膀擱在墊子上時，輕輕地將雙腿靠在牆上
- 可以在下背部下方放置瑜伽墊，靠墊或枕頭以增加支撐
- 慢慢地將臀肌儘量靠近牆壁
- 腳踝放在臀部上方，讓身體放鬆，閉上眼睛，進入姿勢
- 在這裡停留5個呼吸，最多5分鐘
這些改善情緒的瑜伽姿勢將讓你感覺更好，將它們混合起來，並以自己喜歡的方式練習這些瑜伽姿勢。可以配上自己喜歡的瑜伽音樂，點些蠟燭，或嘗試不同的變體......
在墊子上，盡情享受你的習練吧！
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