虽然我们无法控制周围的世界，但我们可以控制我们对它的行动和反应。众所周知，定期进行瑜伽练习会帮助您释放焦虑并唤醒影响大脑平静感的部分。
定期进行瑜伽锻炼可以使您的身心得到改善，但有一些特定的瑜伽姿势可以快速有效地改善您的情绪。
这些姿势很多都是倒立体式。倒立有助于我们从不同的角度看待世界，当我们听到瑜伽中的“倒立”时，会觉得很难。然而，实际上，倒立是您的头来到心脏下方的任何姿势，这意味着我们都可以从倒立中获益。
今天推荐9个瑜伽姿势，提升你的情绪，改善心情
1，山式
山式教你扎根大地。增强您对身心的认识，并增强注意力和专注力，这是改善情绪的关键。
- 站立，双脚分开与髋同宽，膝盖微弯曲
- 将大脚趾和双脚的四个角牢固地压入垫子，以帮助身体感觉稳固
- 吸气举起双手，向内旋转大腿并启动您的核心
- 缓慢呼吸，以保持镇定，稳定和平静感
- 放松肩膀，敞开心心扉，微笑
- 在这里呼吸5分钟，最多2分钟
2，双角式
这是我最喜欢的姿势之一。在姿势中，想象所有的压力和消极想法会从您的背上滚下来。这个改善情绪的瑜伽姿势创造了使我们的思想安静，向内集中并放手的空间。
- 山式开始，双脚大大的打开
- 确保脚平行，将内脚趾和脚跟压入地面，以增加力量和稳定性
- 保持核心参与，让您的头部慢慢来到心脏下方，轻轻拉长脊椎
- 完全向前折叠时，将手伸到小腿或脚外侧以加深伸展
- 在这里保持5次呼吸。
3.下犬式
下犬式让你全身伸展，该体式姿势有助于缓解压力和抑郁，并使大脑平静。
- 从桌子式开始，手掌，脚趾压实地面，臀部向上抬起并拉直腿
- 伸直手臂和腿，可以根据需要微弯曲膝盖
- 将视线放到大腿上，想象一下一根绳子将您的胸部拉向大腿
- 继续压实垫子，拉长脊椎
- 垂下头并沉入姿势中，缓解颈部压力
- 在这里保持至少5个呼吸
4.下犬式变体
利用在下犬式中的所有技巧，收起膝盖来增强核心力量！该体式使您感到被赋予力量。完美的提升情绪
- 下犬式开始
- 吸气，将右腿抬起。呼气，将右膝盖拉近胸部
- 抬左脚的脚后跟，将上半身朝弯曲的膝盖弯曲
- 重复5次，然后换边，在每一侧重复几轮以产生热量
5.板式变体
板式给你力量，这个姿势锻炼全身，加上这个单腿变体，您会觉得自己会更有力量！
- 桌子式始，伸直双腿，进入板式
- 轻轻地向前倾骨盆，将腹部拉向脊柱，以保持全部核心参与
- 想象一下一根绳子将您的胸部向前拉，将视线保持在手掌前几英寸的地方
- 确保肩膀在手腕上方，脚跟在脚趾上方
- 保持腹部核心的启动，慢慢抬起一只腿，感觉自己的力量
- 在这里保持5次呼吸，然后换腿
6.眼镜蛇式
眼镜蛇式是开胸瑜伽姿势之一。这个姿势有助于缓解疲劳，并通过减轻压力和减轻上身的张力来改善情绪。眼镜蛇式可以让更多的氧气进入体内，进而滋养大脑。
- 俯卧，手掌在肩膀下方，肘部来到身侧
- 启动您的下半身，用力将脚趾甲，脚掌，大腿和耻骨压入垫子
- 慢慢开始向后按压手掌以抬起胸部时，将肚脐向脊椎方向拉
- 您可以选择保持肘部弯曲或通过伸直手臂进入完整的眼镜蛇
- 肩膀下沉，抬起你的胸腔，保持5次呼吸
7.站立前屈
该体式可帮助减轻焦虑感，消除疲劳并缓解失眠，拉伸腘绳肌并伸展腰部。将头放到心脏下方可以使大脑平静下来，并使您处于更加安静的状态。
- 山式开始，双脚分开与髋同宽
- 将手放在臀部上，然后慢慢开始向前折叠，头部下沉，膝盖微弯
- 深吸一口气，放松身体。深呼一口气，伸直你的腿（不必一直保持笔直，可以保持微弯）
- 放松心情，让头部自然下垂
- 可以互抱手肘，或者将手指交扣在身后，让手臂悬在头顶，以打开肩膀
- 在这里保持5次呼吸，最多2分钟
8.蝴蝶式
蝴蝶式有助于创建一个安全，平静的空间来冥想或清除负面思想，并滋养臀部，在这里，我们存放了大量的情绪和压力。
• 坐姿开始，双脚并拢，双膝分开
- 将手指握住双脚，并让拇指放在脚的内弓上
- 抬起胸腔，将肩膀下沉
- 轻柔地与您的核心建立根基
- 背部平坦，挺直，向前挺胸
- 用拇指轻轻按摩脚弓以获得舒适感！
- 在这里保持至少5次呼吸
9.上伸腿式
抬高双腿的是一个很好的缓解压力的方法。双脚抬高于心脏，也可以帮助改善血液循环，从而增强大脑功能，帮助您保持头脑敏锐，集中注意力和让你精力充沛。
- 在离墙壁大概1.5米的位置仰卧
- 当您将肩膀搁在垫子上时，轻轻地将双腿靠在墙上
- 可以在下背部下方放置瑜伽垫，靠垫或枕头以增加支撑
- 慢慢地将臀肌尽量靠近墙壁
- 脚踝放在臀部上方，让身体放松，闭上眼睛，进入姿势
- 在这里停留5个呼吸，最多5分钟
这些改善情绪的瑜伽姿势将让你感觉更好，将它们混合起来，并以自己喜欢的方式练习这些瑜伽姿势。可以配上自己喜欢的瑜伽音乐，点些蜡烛，或尝试不同的变体......
在垫子上，尽情享受你的习练吧！
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