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懷孕早期的人該如何料理飲食？
懷孕早期的孕媽受人絨毛膜促性腺激素（HCG）的影響，大部分會出現厭油膩感、食慾減退、妊娠嘔吐、體重下降等情況，當然也有的孕媽會出現食慾大增，體重增加的情況，這個是因人而異的，懷孕早期的飲食要特別注意，避免食用一些涼性和促進子宮興奮的食物，當然也不用補充過多的營養物質，正常飲食就可以。
對於有妊娠反應的孕媽
要飲食清淡，儘量少吃油膩和不容易消化的食物，多吃點容易消化的食物，而且要補充大量的優質蛋白質，懷孕初期還要補充葉酸，其實食物中也有大量的葉酸，多食用一些含葉酸的食物。
少食多餐，飲食規律。很多孕媽的妊娠反應很強烈，有時候剛吃下去就會吐出來，所以每次要吃六分飽，每天多加兩次輔食，保證補充足夠的能量，但是晚上八點以後就不要再吃東西了，以防積食，很多孕媽還會在後半夜嘔吐，除了受激素的影響，還和晚上吃太多或吃一些不消化的食物有關係，這樣不僅損傷胃粘膜，還會影響睡眠質量。
多吃水果蔬菜，大量的纖維素可以預防孕期便秘的情況，同時還可以補充大量的維生素和微量元素。要選擇應季的新鮮水果，吃之前要清洗乾淨，防止有農藥殘留，還有一些水果是孕婦不能吃的，比如山楂，可能會出現胎兒流產的情況，還有一些含糖量高的水果，可能會導致孕期妊娠糖尿病的情況。
多喝水，懷孕之後新陳代謝會變慢，而且會出現便秘的情況，妊娠嘔吐不僅會吐吃進去的食物，還有大量的水分，為了保證身體對水的需求，一定要多喝水。
懷孕早期有孕吐反應的孕媽，也不用擔心胎兒會營養不良，大部分孕媽在孕早期的體重增加不是很明顯，一般會增加2kg左右，當然也有的孕媽會出現體重下降，在孕中晚期的飲食要比孕早期更加註意，除了要補充營養物質，還要補充鈣、鐵等微量元素。懷胎十月是一件很辛苦的事，能熬過孕早期的妊娠反應都是超人媽媽哦！！！
我是蕭筱，從事於臨床醫學，經過國家級營養師培訓、產後康復師培訓等。想要了解更多的健康知識，請關注我哦！圖片來源於網絡，侵權請聯繫我。
蕭筱育兒經
我雖然不是專家，給不了什麼專業的指導，但我作為個過來人可以傳授點經驗給你。
1.選擇促進食慾的食物
大多數女生在懷孕早期會有孕吐反應，我當時也吐得不行，嚴重的時候吃什麼吐什麼，食慾不佳。我媽為了迎合我的口味，什麼菜裡都會放辣，為的就是讓我多吃點獲得充足的營養。
2.選些容易消化的食物
像粥、麵包幹、饅頭、餅乾什麼的，可以減少嘔吐。
3.想吃就吃，少食多餐
這個大多數人都知道，妊娠反應較重的媽媽們，不要拘泥於用餐時間，只要想吃就吃。我那時睡前坐在床上都會吃點麵包、餅乾之類的，可以減輕嘔吐，增加進食量。
4.每天補充葉酸400-600微克
為了避免胎兒神經管畸形，我在備孕計劃妊娠時就開始補充葉酸。葉酸攝入如果不足對妊娠油多種負面影響，包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5.如果劇吐嚴重，甚至完全不能進食，就需要靜脈補充營養了。
孕早期，每天最低營養大致包括4兩主食、40克以上的蛋白質，在這些基礎上配合優質蛋白，如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等，禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃菠菜、獼猴桃等綠葉水果和蔬菜。
最後再推薦幾款幫助緩解妊娠反應的果汁：蘋果檸檬汁、番茄木瓜汁、甘蔗汁。其中蘋果檸檬汁重點推薦，也是我當時的最愛。
我果辣麻
沒有這麼細緻過，我都是隨便吃😌前三個月沒穩我連家公家婆都沒說，就我和我老公知道。滿了三個月才告訴他們，然後天天雞湯，骨頭湯，湯裡什麼藥材類的都不讓放，生怕食物相剋。至於菜除了涼性的其他都吃。
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處於孕早期的準媽媽，大都會出現胃部沉重感、食慾不振、噁心甚至嘔吐現象。為了不使準媽媽的健康及胎寶寶的成長受到較大影響，就得設法進食以取得營養。飲食上有以下幾點應注意的事項：
1.飲食不要求規律化，想吃就吃每次進食量少一點，可以多吃幾次；不必過分考慮食物的營養價值，只要能吃進去就可以。待孕期的順延，再恢復正常的飲食規律。
2.常備愛吃的食品空腹時，即感胃部不適、噁心者，應事先準備一些自己愛吃的食品，如餅乾、點心或酸奶等，放於床旁，可供隨時取用。這樣有助於抑制噁心、嘔吐。
3.設法增進食慾根據準媽媽的愛好要適時進行調換。如喜食酸者，可準備些酸梅、柑橘或在菜餚中加醋；喜冷食者，可做些涼拌菜，如涼拌豆腐、黃瓜、西紅柿，以及冰酸奶等。不斷改善烹調方法，促進準媽媽食慾。
4.避免刺激性氣味孕早期，要儘量遠離廚房，遠離炒菜、燉湯等製作過程產生的油膩味。
5.避免便秘因便秘可引起腹脹而引起更多不適，在平時要多吃蔬菜、水果及含纖維素的食品，並多飲水以預防便秘。對已有便秘者，可採用開塞露或乳果糖等通便。
6.補充水分除進食水果、湯菜、牛奶外，還可飲淡茶水、酸梅湯、檸檬汁，甚至糖鹽水以補充水分，避免由於攝入量少及頻繁嘔吐引起脫水。
除了飲食之外，還要注意配合適當的運動，可以下載G動APP多加鍛鍊，尤其是孕早期胎兒3個月之後，可以加強盆底肌的鍛鍊，可以幫助生產時順產，也可以防止產後漏尿的情況發生哦。
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孕早期的飲食安排
妊娠早期，胎兒生長緩慢，一般對營養沒有太多的要求。但妊娠與未孕前有一定的區別，一是胚胎的發育需要營養，二是絕大部分孕婦會有不同程度的早期妊娠反應。所以，在飲食的安排方面要予以注意。
01
烹調多樣化
根據準媽媽的口味和妊娠反應情況選用烹調方法。對喜酸、嗜辣者，烹調中可適當增加調料，引起準媽媽食慾。嘔吐脫水者，要多食用水果、蔬菜，補充水分、維生素、礦物質。
熱食氣味大，妊娠嘔吐者比較敏感，可以適當食用冷食或晾晾再用，以防止嘔吐。
02
少食多餐
準媽媽噁心嘔吐嚴重時間多在早晨起床或是傍晚。此時可採取少食多餐的方法，不必拘泥於進餐時間，想吃就吃，細嚼慢嚥。
尤其要多吃蛋白質和維生素多的食物，如乳酪、牛奶、水果等，多喝水，少飲湯。
早上起床前先喝一杯白開水，再將食物吃下去，稍躺一會兒再起來，可減輕噁心與嘔吐。
03
多吃易消化的食物
準媽媽應選用清淡、易於消化、在胃內存留時間短的食物，如大米粥、小米粥、饅頭片、餅乾等，以減少嘔吐的發生。
04
講究飲食衛生，嚴防腹瀉和便秘
孕早期飲食一定要講究衛生，食物一定要乾淨、新鮮，防止發生腹瀉和便秘。
在妊娠過程中，孕婦消化功能有所下降，抵抗力減弱，如果出現腹瀉和便秘，則會損失大量的營養素，而且因腸蠕動而刺激子宮，容易引起流產。
因此，最好的預防方法是食用新鮮衛生、易消化的食物。一旦出現便秘，應多食含纖維素多的蔬菜、水果、薯類食品。
科學家庭育兒
孕早期是寶寶從受精卵發育成人形的階段，此時準媽媽容易發生各種早孕反應，食慾也不是很好。另外，孕早期如果缺乏營養，有可能會導致寶寶異常，因此準媽媽要格外注意。
孕早期如何做好飲食搭配
懷孕早期，準媽媽除了要及時補充葉酸以外，均衡的飲食也很重要。
- 多吃一些新鮮的綠色蔬菜：這是因為很多新鮮蔬菜都含有豐富的葉酸，可以補充胎兒所需的營養，預防寶寶發育異常。
- 注意飲食多樣化：懷孕早期準媽媽可以買一些平時很少吃的蔬菜水果來補充營養的多樣性。
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- 如果沒有食慾，可以少吃多餐或者吃一些開胃的食物：有些準媽媽孕吐反應比較嚴重，吃什麼吐什麼，為了預防胎兒吸收不到足夠的營養，建議準媽媽少吃多餐，或者飲食中搭配一些開胃的食物，比如酸蘿蔔湯、涼拌菜等等。
- 注意飲食禁忌：懷孕早期，寶寶發育還未穩定，準媽媽要注意少吃甚至不吃一些容易引起流產的食物。比如龍眼、螃蟹、馬齒莧、蘆薈等等。
需要注意的是：懷孕早期寶寶需要的營養並不是很多，準媽媽可以保持孕前的飲食習慣，另外，如果孕吐反應十分嚴重，準媽媽要記得及時就醫檢查一下。
總之，懷孕早期準媽媽的飲食攝入量可以與孕期一樣，但一定要注意食物的豐富性。
學而時習之育兒
你好，很高興來回答你的問題。
懷孕早期是胚胎形成的時候，也就是受精卵向人胚轉化的階段，這時候的胎兒還很小，只有15克，對營養的需求並不多，孕婦體內的糖份分解、儲存的氨基酸和脂肪等就可以滿足胎兒的營養需求，氧氣的需求量也不大，所以在這個階段胎兒不會存在營養不足的問題。
所以，在懷孕早期，在飲食方面是不宜進補的，對胎兒也沒有幫助，而且，還可能會有反效果，孕婦體內的火氣是偏旺的，脾胃不和，而且月經不來，火氣上升，這時候進補的話，反而會有一些副作用，輕則煩熱嘔吐、睡眠不好，重則流鼻血、失眠。
此外，如果平時有吸菸的習慣，也應該戒掉，防止影響胎兒發育。生病時也不要亂用藥物，及時到醫院，讓醫生開藥治療。
在懷孕早期，孕婦的營養需求和懷孕前是差不多的，但是在飲食方面還是要注意著兩點：
（1）吃好米飯、麵條等主食，每天攝入的碳水化合物要超過150克，少於這個，母體能量不足，就只能動用脂肪來提供能量，這樣會影響胎兒的神經發育。
（2）每天要吃一片葉酸補充劑和富含葉酸的食物，比如雞蛋、豆類等。
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家庭醫生雜誌
第一，孕早期胎兒生長髮育速度相對緩慢，所需營養與孕前無太大差別。
第二，因為孕早期有早孕反應比如噁心等等，所以和孕前的飲食相比，也許孕早期會達不到孕前營養水平。
第三，應對早孕反應，有幾種有用方法可以嘗試，早晨可進食乾性食品，比如饅頭，蘇打餅乾等等，防止空腹會使噁心加重，避免油炸或者油膩的食物，或者是甜品，要防止胃液逆流而刺激食管粘膜，可適當補充B族維生素，維生素C等等可以減輕早孕反應的症狀。
第四，孕吐嚴重影響孕早期進食的話，為了保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮症酸中毒對胎兒的危害，每天必須攝入至少130克的碳水化合物，比如米麵，烤麵包，烤饅頭片，餅乾，各種糕點，紅薯，土豆，山藥，芋頭等等比較易消化的糧食或者根莖類蔬菜，如果比較嚴重的孕吐影響孕早期的進食，應該找醫生幫助。
木小果2019
懷孕早期要注意葷素搭配健康，並且要保證吃下去的食物能夠易消化，保證孕期營養的同時，也能讓孕期過得舒適。
1.蛋白質
蛋白質可以保證胚胎的良好發育，能保證胎兒的正常成長髮育。蛋白質是人體重要的營養素，直接參與構成胎兒的組織和器官，還能幫助孕婦調節生理功能。孕媽媽可以每天吃兩個雞蛋補充蛋白質。或者吃一字兒耽誤蛋白質，比如說是各種魚肉、牛肉、蝦等等。或者是植物蛋白，比如說是黃豆、青豆，黑豆、豆腐、豆漿等等。
2.核桃
核桃中含有亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質，其中含有的不飽和脂肪酸能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力。孕初期是胎寶寶腦發育的關鍵時期，所以孕媽媽在孕早期前可以多吃些核桃。
3.動物肝臟與萵苣
動物的肝臟與萵苣都富含葉酸，胎兒的成長離不開葉酸。所以，準媽媽最好在孕早期多多補種葉酸，但是動物肝臟不宜補種過多，要適量食用。
4.富含維生素C的水果
孕媽媽可以多吃一些綠色的蔬菜以及新鮮的水果，適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平，還可以預防感冒，幫助寶寶增強記憶力，提高思維敏捷，所以在孕早期可以多多補充。
5.小米
小米含有較高的脂肪，鈣鎂鋅鐵以及維生素B1和B2，此外小米還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些對胎兒早期的腦發育和身體發育都很多幫助。
