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怀孕早期的人该如何料理饮食？
怀孕早期的孕妈受人绒毛膜促性腺激素（HCG）的影响，大部分会出现厌油腻感、食欲减退、妊娠呕吐、体重下降等情况，当然也有的孕妈会出现食欲大增，体重增加的情况，这个是因人而异的，怀孕早期的饮食要特别注意，避免食用一些凉性和促进子宫兴奋的食物，当然也不用补充过多的营养物质，正常饮食就可以。
对于有妊娠反应的孕妈
要饮食清淡，尽量少吃油腻和不容易消化的食物，多吃点容易消化的食物，而且要补充大量的优质蛋白质，怀孕初期还要补充叶酸，其实食物中也有大量的叶酸，多食用一些含叶酸的食物。
少食多餐，饮食规律。很多孕妈的妊娠反应很强烈，有时候刚吃下去就会吐出来，所以每次要吃六分饱，每天多加两次辅食，保证补充足够的能量，但是晚上八点以后就不要再吃东西了，以防积食，很多孕妈还会在后半夜呕吐，除了受激素的影响，还和晚上吃太多或吃一些不消化的食物有关系，这样不仅损伤胃粘膜，还会影响睡眠质量。
多吃水果蔬菜，大量的纤维素可以预防孕期便秘的情况，同时还可以补充大量的维生素和微量元素。要选择应季的新鲜水果，吃之前要清洗干净，防止有农药残留，还有一些水果是孕妇不能吃的，比如山楂，可能会出现胎儿流产的情况，还有一些含糖量高的水果，可能会导致孕期妊娠糖尿病的情况。
多喝水，怀孕之后新陈代谢会变慢，而且会出现便秘的情况，妊娠呕吐不仅会吐吃进去的食物，还有大量的水分，为了保证身体对水的需求，一定要多喝水。
怀孕早期有孕吐反应的孕妈，也不用担心胎儿会营养不良，大部分孕妈在孕早期的体重增加不是很明显，一般会增加2kg左右，当然也有的孕妈会出现体重下降，在孕中晚期的饮食要比孕早期更加注意，除了要补充营养物质，还要补充钙、铁等微量元素。怀胎十月是一件很辛苦的事，能熬过孕早期的妊娠反应都是超人妈妈哦！！！
我是萧筱，从事于临床医学，经过国家级营养师培训、产后康复师培训等。想要了解更多的健康知识，请关注我哦！图片来源于网络，侵权请联系我。
萧筱育儿经
我虽然不是专家，给不了什么专业的指导，但我作为个过来人可以传授点经验给你。
1.选择促进食欲的食物
大多数女生在怀孕早期会有孕吐反应，我当时也吐得不行，严重的时候吃什么吐什么，食欲不佳。我妈为了迎合我的口味，什么菜里都会放辣，为的就是让我多吃点获得充足的营养。
2.选些容易消化的食物
像粥、面包干、馒头、饼干什么的，可以减少呕吐。
3.想吃就吃，少食多餐
这个大多数人都知道，妊娠反应较重的妈妈们，不要拘泥于用餐时间，只要想吃就吃。我那时睡前坐在床上都会吃点面包、饼干之类的，可以减轻呕吐，增加进食量。
4.每天补充叶酸400-600微克
为了避免胎儿神经管畸形，我在备孕计划妊娠时就开始补充叶酸。叶酸摄入如果不足对妊娠油多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。
5.如果剧吐严重，甚至完全不能进食，就需要静脉补充营养了。
孕早期，每天最低营养大致包括4两主食、40克以上的蛋白质，在这些基础上配合优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等，禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C，多吃菠菜、猕猴桃等绿叶水果和蔬菜。
最后再推荐几款帮助缓解妊娠反应的果汁：苹果柠檬汁、番茄木瓜汁、甘蔗汁。其中苹果柠檬汁重点推荐，也是我当时的最爱。
我果辣麻
没有这么细致过，我都是随便吃😌前三个月没稳我连家公家婆都没说，就我和我老公知道。满了三个月才告诉他们，然后天天鸡汤，骨头汤，汤里什么药材类的都不让放，生怕食物相克。至于菜除了凉性的其他都吃。
泪的物语6
处于孕早期的准妈妈，大都会出现胃部沉重感、食欲不振、恶心甚至呕吐现象。为了不使准妈妈的健康及胎宝宝的成长受到较大影响，就得设法进食以取得营养。饮食上有以下几点应注意的事项：
1.饮食不要求规律化，想吃就吃每次进食量少一点，可以多吃几次；不必过分考虑食物的营养价值，只要能吃进去就可以。待孕期的顺延，再恢复正常的饮食规律。
2.常备爱吃的食品空腹时，即感胃部不适、恶心者，应事先准备一些自己爱吃的食品，如饼干、点心或酸奶等，放于床旁，可供随时取用。这样有助于抑制恶心、呕吐。
3.设法增进食欲根据准妈妈的爱好要适时进行调换。如喜食酸者，可准备些酸梅、柑橘或在菜肴中加醋；喜冷食者，可做些凉拌菜，如凉拌豆腐、黄瓜、西红柿，以及冰酸奶等。不断改善烹调方法，促进准妈妈食欲。
4.避免刺激性气味孕早期，要尽量远离厨房，远离炒菜、炖汤等制作过程产生的油腻味。
5.避免便秘因便秘可引起腹胀而引起更多不适，在平时要多吃蔬菜、水果及含纤维素的食品，并多饮水以预防便秘。对已有便秘者，可采用开塞露或乳果糖等通便。
6.补充水分除进食水果、汤菜、牛奶外，还可饮淡茶水、酸梅汤、柠檬汁，甚至糖盐水以补充水分，避免由于摄入量少及频繁呕吐引起脱水。
除了饮食之外，还要注意配合适当的运动，可以下载G动APP多加锻炼，尤其是孕早期胎儿3个月之后，可以加强盆底肌的锻炼，可以帮助生产时顺产，也可以防止产后漏尿的情况发生哦。
桔桔桔子
孕早期的饮食安排
妊娠早期，胎儿生长缓慢，一般对营养没有太多的要求。但妊娠与未孕前有一定的区别，一是胚胎的发育需要营养，二是绝大部分孕妇会有不同程度的早期妊娠反应。所以，在饮食的安排方面要予以注意。
01
烹调多样化
根据准妈妈的口味和妊娠反应情况选用烹调方法。对喜酸、嗜辣者，烹调中可适当增加调料，引起准妈妈食欲。呕吐脱水者，要多食用水果、蔬菜，补充水分、维生素、矿物质。
热食气味大，妊娠呕吐者比较敏感，可以适当食用冷食或晾晾再用，以防止呕吐。
02
少食多餐
准妈妈恶心呕吐严重时间多在早晨起床或是傍晚。此时可采取少食多餐的方法，不必拘泥于进餐时间，想吃就吃，细嚼慢咽。
尤其要多吃蛋白质和维生素多的食物，如乳酪、牛奶、水果等，多喝水，少饮汤。
早上起床前先喝一杯白开水，再将食物吃下去，稍躺一会儿再起来，可减轻恶心与呕吐。
03
多吃易消化的食物
准妈妈应选用清淡、易于消化、在胃内存留时间短的食物，如大米粥、小米粥、馒头片、饼干等，以减少呕吐的发生。
04
讲究饮食卫生，严防腹泻和便秘
孕早期饮食一定要讲究卫生，食物一定要干净、新鲜，防止发生腹泻和便秘。
在妊娠过程中，孕妇消化功能有所下降，抵抗力减弱，如果出现腹泻和便秘，则会损失大量的营养素，而且因肠蠕动而刺激子宫，容易引起流产。
因此，最好的预防方法是食用新鲜卫生、易消化的食物。一旦出现便秘，应多食含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食品。
科学家庭育儿
孕早期是宝宝从受精卵发育成人形的阶段，此时准妈妈容易发生各种早孕反应，食欲也不是很好。另外，孕早期如果缺乏营养，有可能会导致宝宝异常，因此准妈妈要格外注意。
孕早期如何做好饮食搭配
怀孕早期，准妈妈除了要及时补充叶酸以外，均衡的饮食也很重要。
- 多吃一些新鲜的绿色蔬菜：这是因为很多新鲜蔬菜都含有丰富的叶酸，可以补充胎儿所需的营养，预防宝宝发育异常。
- 注意饮食多样化：怀孕早期准妈妈可以买一些平时很少吃的蔬菜水果来补充营养的多样性。
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- 如果没有食欲，可以少吃多餐或者吃一些开胃的食物：有些准妈妈孕吐反应比较严重，吃什么吐什么，为了预防胎儿吸收不到足够的营养，建议准妈妈少吃多餐，或者饮食中搭配一些开胃的食物，比如酸萝卜汤、凉拌菜等等。
- 注意饮食禁忌：怀孕早期，宝宝发育还未稳定，准妈妈要注意少吃甚至不吃一些容易引起流产的食物。比如龙眼、螃蟹、马齿苋、芦荟等等。
需要注意的是：怀孕早期宝宝需要的营养并不是很多，准妈妈可以保持孕前的饮食习惯，另外，如果孕吐反应十分严重，准妈妈要记得及时就医检查一下。
总之，怀孕早期准妈妈的饮食摄入量可以与孕期一样，但一定要注意食物的丰富性。
学而时习之育儿
你好，很高兴来回答你的问题。
怀孕早期是胚胎形成的时候，也就是受精卵向人胚转化的阶段，这时候的胎儿还很小，只有15克，对营养的需求并不多，孕妇体内的糖份分解、储存的氨基酸和脂肪等就可以满足胎儿的营养需求，氧气的需求量也不大，所以在这个阶段胎儿不会存在营养不足的问题。
所以，在怀孕早期，在饮食方面是不宜进补的，对胎儿也没有帮助，而且，还可能会有反效果，孕妇体内的火气是偏旺的，脾胃不和，而且月经不来，火气上升，这时候进补的话，反而会有一些副作用，轻则烦热呕吐、睡眠不好，重则流鼻血、失眠。
此外，如果平时有吸烟的习惯，也应该戒掉，防止影响胎儿发育。生病时也不要乱用药物，及时到医院，让医生开药治疗。
在怀孕早期，孕妇的营养需求和怀孕前是差不多的，但是在饮食方面还是要注意着两点：
（1）吃好米饭、面条等主食，每天摄入的碳水化合物要超过150克，少于这个，母体能量不足，就只能动用脂肪来提供能量，这样会影响胎儿的神经发育。
（2）每天要吃一片叶酸补充剂和富含叶酸的食物，比如鸡蛋、豆类等。
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家庭医生杂志
第一，孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。
第二，因为孕早期有早孕反应比如恶心等等，所以和孕前的饮食相比，也许孕早期会达不到孕前营养水平。
第三，应对早孕反应，有几种有用方法可以尝试，早晨可进食干性食品，比如馒头，苏打饼干等等，防止空腹会使恶心加重，避免油炸或者油腻的食物，或者是甜品，要防止胃液逆流而刺激食管粘膜，可适当补充B族维生素，维生素C等等可以减轻早孕反应的症状。
第四，孕吐严重影响孕早期进食的话，为了保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必须摄入至少130克的碳水化合物，比如米面，烤面包，烤馒头片，饼干，各种糕点，红薯，土豆，山药，芋头等等比较易消化的粮食或者根茎类蔬菜，如果比较严重的孕吐影响孕早期的进食，应该找医生帮助。
木小果2019
怀孕早期要注意荤素搭配健康，并且要保证吃下去的食物能够易消化，保证孕期营养的同时，也能让孕期过得舒适。
1.蛋白质
蛋白质可以保证胚胎的良好发育，能保证胎儿的正常成长发育。蛋白质是人体重要的营养素，直接参与构成胎儿的组织和器官，还能帮助孕妇调节生理功能。孕妈妈可以每天吃两个鸡蛋补充蛋白质。或者吃一字儿耽误蛋白质，比如说是各种鱼肉、牛肉、虾等等。或者是植物蛋白，比如说是黄豆、青豆，黑豆、豆腐、豆浆等等。
2.核桃
核桃中含有亚油酸、亚麻酸以及丰富的蛋白质、磷、钙和维生素A等营养物质，其中含有的不饱和脂肪酸能强化脑血管弹力和促进神经细胞的活力。孕初期是胎宝宝脑发育的关键时期，所以孕妈妈在孕早期前可以多吃些核桃。
3.动物肝脏与莴苣
动物的肝脏与莴苣都富含叶酸，胎儿的成长离不开叶酸。所以，准妈妈最好在孕早期多多补种叶酸，但是动物肝脏不宜补种过多，要适量食用。
4.富含维生素C的水果
孕妈妈可以多吃一些绿色的蔬菜以及新鲜的水果，适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平，还可以预防感冒，帮助宝宝增强记忆力，提高思维敏捷，所以在孕早期可以多多补充。
5.小米
小米含有较高的脂肪，钙镁锌铁以及维生素B1和B2，此外小米还含有较高的胡萝卜素和纤维素，这些对胎儿早期的脑发育和身体发育都很多帮助。
