椎间盘突出到底指什么？

椎间盘是椎体与椎体之间强有力的连接结构，使它产生一定活动度；吸收震荡，承受躯体重力，将施加于脊柱的力量吸收并重新分布，就像弹性垫一样。椎间盘由中央的髓核及外周的纤维环所构成。一般来说，人们所说的椎间盘突出，指的是髓核移位超过正常椎间盘边界范围。正常情况下，髓核会受到周围坚强的纤维环的约束而无法自由移动，当椎间盘常受挤压、扭转等动作的作用以及轻微损伤的积累，纤维环和髓核逐渐发生退变，在此基础上突然受到较大外力的作用，或者反复劳损，就会发生纤维环破坏，髓核外突，从而造成影像学中的腰椎间盘突出 .

为什么腰椎间盘突出症，晚上治疗效果最好？

首先，腰椎间盘突出症，是人类独有的。因为人类自从进化成为直立行走，腰椎就承受了太多的重力，随着年龄增长，人的腰椎也在逐步变得弯曲，基本上进入老年之后，都会形成驼背。

晚上我们躺在床上，整个腰椎的得到放松，腰部肌肉开始慢慢放松下来，胯部和腿部也得到支撑，因此，坐骨神经不再承受过多的压力。我们常说的静养也是这个道理。

既然躺下可以让腰椎得到全面放松，处在治疗的最佳时机，那么，我们该怎么利用好这段时间呢？

腰椎曲度：一个小小的枕头，守护腰椎不变直

腰椎间盘突出症患者，很多都发生了腰椎曲度的改变，可以这么说，如果腰椎曲度得不到恢复，腰椎问题是治疗不好的。但是腰椎曲度恢复，目前没有什么特效办法，只有通过物理方法进行校正，虽然过程有些慢，但是效果很好，最常用的办法就是在睡觉的时候通过一个小枕头作为支撑，垫在腰椎下面，逐渐让腰椎养成弯曲姿态，恢复曲度。

腰部肌肉康复锻炼

康复锻炼也是治疗腰椎间盘的一个关键因素，在腰部症状减轻的时候，或者没有症状的时候，根据自己的不同情况来锻炼腰部肌肉，这样腰椎间盘的受力就会慢慢减小，受到损伤的可能性就会随之减小。对突出是有百益而无一害。

第一式逆腹式呼吸

逆腹式呼

第二式背压床

背压床

第三式单腿搭桥

单腿搭桥

第四式仰卧抬腿

仰卧抬腿

不要弯腰拣东西和提重物

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时应该先蹲下。

不要使用爆发力

我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动