JD开开
【快问快答不罗嗦】
第一：2个月减重20斤肯定是有点快的，先要排除3类人
（1）体重接近标准体重的（2）体重小于120斤、并且超重小于20%的
（3）管不住嘴、还不想到的，自律比较差的
第二：如果体重基数比较大，自律性比较好的胖友们，坚持下来是有可能的
吃1：如果是女性：建议在1200kcal的热量左右,（男性约1500kcal），吃营养素密度高的食物，【具体每个人情况不同，要区别对待】吃2：主食多样化：粗细搭配，尽量吃“全谷类食物”吃的份量与运动相关。
吃3：肉类优先选择鱼虾、鸡胸脯肉，并搭配适量的豆制品,合计每天300g左右
吃4：蔬菜每天吃到500-1000g，以绿叶菜为主
吃5：水果每天吃小于400g
吃6：饮水每天大约2500ml
吃7：少量多餐，每天喝奶、补充多维
动：每周保持3天，每天1小时有氧运动【注意热身和拉伸，避免受伤】+2天的无氧运动每天约30分钟
其实这个速度还是太快了点，一般建议每个月8斤为好！
减重营养师一舒
我的妹妹M在一个暑假减了十五斤（她原来135斤，160cm）。我就讲讲她的方法。
M早饭只吃一小碗燕麦粥，刚开始上午会饿，她就吃一个苹果。中午不吃饭，也不碰猪肉，鸡类或牛肉可以吃一点，但是两天吃一次，主要就是鱼类蔬菜类吃七分饱。下午饿了就喝花茶，晚上喝小半碗绿豆汤和吃点蔬菜。然后就是快走一小时（若天气不好就爬楼梯半小时以上），回来喝一杯水就什么都不吃到第二天。
M一直坚持了一年，减到104斤了，现在就是少米饭多蔬菜，一直维持在100到104斤上下。
希望这方法适合你，只要管住嘴，少食多餐，再加上适当的运动肯定能减下来的。
口袋里的生活经
既然那么多姐妹们想减脂，那就把教给小仙女们一个方法好了，私藏秘方一般人咱可是不告诉要付费的哟~本想用视频方式，但是觉得还是文字更能让仙女们看懂，毕竟是枚视频制作渣渣
减肥方法如下：
早餐：
黄瓜一根
白煮蛋一个
脱脂奶250cc冲无糖黑咖啡
午餐：
一根黄瓜
下午加餐：
西瓜一块
注明：图片是8块8块8块，所以你知道是多大的一块了吧？
晚餐：
黄瓜一根
脱脂牛奶250cc
总热量357卡路里
你要问我饿了怎么办？当然是滚去喝水喝水喝水喽！
营养素如下图所示：
以上减肥方法好用不？当然好用，357卡路里连续两个月怎么会不好用呢？保你瘦的不要不要的，皮肤白嫩的掐出水儿来，但是请大声的告诉依依：
你们减肥的目的到底是什么！
苗条淑女君子好逑，但是你想没想过，当你瘦下来了的时候你的身体是否还是健康的状态呢？你的皮肤的确白嫩了，但是不好意思：
你皮肤白嫩是因为营养素不够减肥过度导致的！是弱不禁风的白，并不是健康的白！
上述减肥方法带来的后果就是：
女性停经、基础代谢下降、不孕不育、正常饮食后速度反弹且会更胖以后会更难减下以及脱发失眠精神不振。
你还想如此不健康的瘦吗？你还在想速瘦的方法吗？快停下来，好好吃饭好好运动吧！
按照餐盘吃饭才是正经减脂方法，无聊的速瘦所谓的减肥药赶紧停掉吧！更不要想辟谷了，你不是修道的你无法练就皮肤呼吸，因此：
请正视你的饮食运动作息！
减脂方面的问答请关注依依的悟空问答、头条号，愿每一个小仙女小哥哥都能瘦下来，睡前么一个~
https://www.wukong.com/user/?uid=10593990113
小金子依依
减掉20斤不要2个月，如果你的基础代谢水平超过1700大卡，一个月就可以减掉20斤脂肪！如果你不想花钱，自己锻炼，也是可以实现的目标，需要有体脂管理师给你制定三餐的餐谱，加上两个月体育锻炼，也可以减20斤。一个是费劲的，通过锻炼达到目的。一个是省劲的，吃完代餐，正常睡觉就可以减20斤。如何选择？你的肥肉你做主！
最靠谱的减肥教练
我给你大家分享一个真实案例，我朋友上个月170，现在160，现在我分享一下他的减肥方法吧
第一，控制饮食，但是不是说不吃饭之类不切实际的减肥方法，他这一个月，基本上是不吃肉类制品的，啤酒，还有碳酸饮料。吃饭都是在控制在自己的量，不像原来吃的很多，而是吃饭吃到七分饱就可。
如果身旁有朋友经常会在你的面前用食物诱惑你，那一定是要忍住的，切不可吃。我们就是经常买食物诱惑，最后他抵住了诱惑。该不吃就不吃。
第二，坚持运动，这一个月里面朋友是每天晚上下班后跑步，每次基本30分钟左右，你以为这样就够了，其实不然，回到房子，继续锻炼。下载了一个健身APP，我们不要说没有健身器材什么的，没有这类辅助器材，我们只需要做简单的深蹲，仰卧即可。
如果大家还有更好的减肥方法，大家可以一起来交流。相信自己一定会锻炼出一副完美的身材。
深海雾霾123
首先看一看健身与不健身的差别，也许这张图能够激活你健身的欲望
以下是针对瘦身，关于饮食和健身的具体方法，内容有点长，当你读完以下内容就成功迈出第一步，加油！
长期控制能量的摄入和增加能量的消耗是减肥的基础，同时改变原有的生活习惯和饮食。
(1)低热能饮食 膳食给予低热能食物，以造成能量的负平衡，使体内储存的多余脂肪逐渐消耗。对摄入的热能控制要循序渐进，逐步降低，如成年轻度肥胖者，按每月减轻体重0.5公斤～1.0公斤为宜，中度肥胖者每周减轻体重0.5公斤～1.0公斤。相当于每天减少500千卡的热能摄入。
(2)控制热能的摄入时，要做到营养平衡，保证摄入充足的蛋白质。蛋白质来自于肉、蛋、乳及豆制品，应占总热量的15%～20%，不提倡采用素食疗法，否则损害健康。
(3)适当限制脂肪的摄入。脂肪应占总热能的20%～25%，严格控制烹调油的用量，每日用烹调油10克～20克左右，同时还要控制油脂肥厚的食物，如烤鸭、炸鸡、红烧肉、扣肉、溜肝尖、爆腰花等。烹调时应注意烹调方法，以蒸、煮、炖、拌、氽、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法，煎炸食物含脂肪较多。
(4)摄入适量的碳水化合物。 碳水化合物应限制在占总热能的40%～55%，不可极度地控制，防止酮症的出现。碳水化合物以谷类食物为主要来源，每日应摄入150克～250克（3两－5两）。在谷类食物中，最好选择粗粮和杂粮，因为它们含有丰富的膳食纤维，食用后具有饱腹感，可以延缓食物的消化、吸收的速率，有利于控制体重，减轻肥胖。严格限制单糖食物如蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点心等食物。也要限制辛辣及刺激性食物及调味品，如辣椒、芥末、咖啡等，这类食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饥饿感，提高食欲、进食量增加，导致减肥失败。食盐也应限制，食盐可引起口渴和刺激食欲，增加体重，每日食盐量控制在5克～6克。
(5)充足的无机盐和维生素。 膳食中必须有足够量的新鲜蔬菜，尤其是绿叶蔬菜和水果，蔬菜含膳食纤维多，水分充足，属低热能食物，有充饥作用，可采用拌豆芽、拌菠菜、拌萝卜丝、拌芹菜、小白菜、冬笋、有的蔬菜可以生食、借以充饥。还可补充多种维生素、无机盐，防止维生素和无机盐缺乏。
(6)改变不良饮食习惯。养成良好的饮食习惯是防止肥胖的有效措施之一，平时最好不要吃零食、甜食和含糖饮料。吃饭时要慢嚼细咽，使食物与唾液充分混合，有助于消化吸收，可延长用餐时间，即使吃得少也可达到饱腹作用。一日三餐要定时定量，早餐要吃好，午饭要吃饱，晚餐要吃少。不可不吃早餐，中午对付，晚上会餐，这样不利于减肥。
(7)适当的参加体育运动。减肥要着眼于预防，特别是有肥胖家族史的人更应重视早防早治。本着以上膳食治疗原则，注意体育锻炼，如游泳、爬山、跑步、骑自行车、打乒乓球等运动，均有助于减肥，但一定要持之以恒，一旦停止体育锻炼，体重还会恢复到肥胖状态。
网络星球
减重的速度其实要看回个人基数的，也就是你的一个最开始的体重，体重越大，那减的就越快越多。正常情况下，一个月能减4~8斤是正常合理的范围。
只要你用的方法是正确的，其实是很安全的，如果你要用剧烈运动或者节食来减肥的话，那肯定是不安全的，我觉得最安全的就是饮食调整减肥。
顾名思义就是通过调整你的饮食来达到减脂的目的，这里跟节食刚好是反义词，节食提议不吃，我反倒提议你得多吃。
要如何调整呢？例如我们的习惯都是米饭比较多、肉类和菜类相对比较少。如果我们改成肉菜比较多、饭比较少，那其实就已经改变了你本来的饮食结构，通过这个简单的改变其实就能达到减肥的效果了。不信？你就尝试一个星期嘛，时间肯定会告诉你答案的。你只要记住，优先选择蛋白质食物，再到蔬菜，最后是主食，早餐也要有足够的蛋白质哦~
那还有没有一些其他要注意的细节呢？其实细节也是有很多的，总结出来就是：少吃饭，多吃肉，不吃零食，不吃油腻食物，不喝酒，多喝水，保证充足的睡眠，没事就出去逛两圈，刷刷步数，照这个来一个月瘦个7~8斤不是问题（如果你本来就不是胖子的话，那这个肯定是做不到的哈）。
其实减肥是可以很安全的，就是一个调节个人生活饮食习惯的一个过程，并不困难，也不需要你加入任何的运动，因为运动对于减肥的帮助是十分有限的。
元气密码
每餐饮食减少到原来的一半，多吃绿叶菜，荤菜一天不超过2两，就可以了，夜宵不吃。每天10点睡觉，每天慢跑30分钟，饮料不喝，每天饮水达到2000毫升以上，每天上午跟下午各吃一种水果，能做到这些，基本10斤妥妥的
