明朝散发
想要消除脂肪练就一身腱子肉？你需要做好每一步
相信走上健身这条路的小伙伴，都想拥有自己的完美身材，可是很多人训练了一段时间以后发现自己基本上没什么变化，甚至还因为运动以后食量上涨反而变胖了，这导致很多人感到困惑，其实在减肥前你应该知道其原理，这样才能少走弯路，尽快的达到自己的目标。
首先你要知道，减肥其实就是一个摄取与消耗的问题，当你的消耗的热量大于摄取的热量以后，你自然而然的就开始减脂了，所以在饮食上就一定要控制好，不要每天都大鱼大肉非常的油腻，这样你再训练多久也是徒劳，你必须保证你的饮食摄取的热量要小于消耗的热量，这样才能达到减脂的效果。
有些人控制好了饮食但是还是无法很好的减脂，是因为你的训练强度不够。很多人认为只要出汗了就开始减脂了，其实不然，这只是身体排除的一部分水分和盐分，和消耗脂肪无关。
一开始运动其实是消耗身体里的食物以及糖分，当糖分消耗殆尽以后，才会开始消耗脂肪，也就是为什么有氧运动要做30分钟以上的原因。
很多人其实非常的抗拒力量训练，因为很多网络上的大块头的图片让他们产生阴影，觉得自己不想练成这一种样子，其实不然，普通人是非常难达到健美运动员的身材的，尽管你再努力。
力量训练对于减脂是非常的有帮助的，它可以增加你的肌肉量，当肌肉量日渐增多时，就会增加你身体的基础代谢，你的基础代谢变高以后减脂就非常的快了。
而且力量训练本身也会消耗很多的热量，一个小时的力量训练消耗的热量大约在500大卡左右，和有氧运动相差不大，而且力量训练增加的肌肉会让你的身材看上去更有型，线条更好看，还可以提高你的运动能力。
所以想要很好的减脂并且练出比较标准的身材，那么就要进行力量训练。
建议减脂的小伙伴可以将两种训练相结合，先进行力量训练，消耗身体里的能量，然后再进行有氧训练开始燃烧脂肪，这样减脂就非常的快了，而且不容易造成反弹。
在饮食上尽量以清淡为主，低油食物加高蛋白食物，以保证每日身体的营养需求，切忌不要节食减肥，这样的话只会让你的身体变得更糟糕并且会严重反弹。
减脂是一个漫长的过程，不可能有立竿见影的效果，你要做的就是坚持下去，保持良好的生活习惯以及运动习惯，久而久之你就会达到你想要的身材。
健友集合营
我先说说下我的理解啊，脱脂和减重是不一样的，减重就是不管肌肉肥肉一起减，只求重量降低，而脱脂是减掉皮下脂肪，也就是肥肉，让身体看起来很有线条，因为脂肪少了，肌肉才会漏出来。
方法呢就是那些健体备赛选手方法。
饮食就是戒掉碳水和糖份摄入，基本就吃蛋白质，和蔬菜纤维，还有的健身台时会控制水分摄入，让身体看起来更干，赛前在充碳让肌肉看起来更加饱满，差不多就这样。
运动呢，因为是脱脂而不是减重，所以不要做常规有氧，比如长跑，跳绳，动感单车之类的，最好是爬坡，间歇性训练，抗阻力训练这种，这样掉肌肉比较少，再者感觉到了平台期，就需要适当用点运动补剂，比如诺特兰德的左旋十万，加上巅峰的黑魔，皮脂在25左右一个半月到三个月就可以减到10左右，看你自己的毅力啦，如果不是专业健身，我不建议这么做，长年低体脂也很难保持。就这样，这就是我的理解，不对的地方请大咖修改下谢谢
健动力风声
很多健身的人都有一个误区，觉得自己去了健身房，办了卡，并且开始举铁，就一定会迎来增肌减脂的目标。其实要明白，健身是和生活息息相关的，你的饮食习惯，作息时间，甚至心态都会对健身效果产生影响。
脂肪也是一种能量，如果把人体比作一个封闭的容器，运动能分解脂肪把能量从这个容器里面带出去，但是如果又在拼命往容器里面塞热量，而且塞的比带出去的还多，那怎么可能会瘦得下来呢？
很多时候，我们以为吃得不多，实际上又都是吃的一些能量密度高的食物，比如多油多糖，虽然只吃了一点点，但是这个热量早就超标到天际去了。如果真心要健身要减肥，去了解学习一点营养学的基本知识是很必要的，这里面涉及的点很多，如果有兴趣可以点我的头像去主页看相关的视频，这里就不再做过多的解释。
除了热量超标，其实还有一点，特别是对于男性来说，如果年纪超过三十以上，肚子上的肉确实会难减一点，随着年龄的增加，对食物质量的要求也会变得更高，如果二十多岁可能这方面的顾虑会少一些，年纪大会有一定的影响，但不是主要影响因素。男性减脂总是先从身体其他部位开始，最后才是腹部，而且是从上到下，最后才是下腹和两侧。
减脂是一个系统工程，除了要做好训练，还要做好饮食的规划，即便这些都做好了，如果时不时的还去来点宵夜撸个串喝点酒，那也会阻碍减脂的进行。总之，健身除了自律，没有其他的捷径可以走。
健身大视角
对于绝大多数一般健身爱好者来说，脱脂基本等于保证蛋白质摄入的减肥。
说到减肥大概就知道怎么做了吧？管住嘴，迈开腿。
管住嘴
控制精致碳水摄入，包括白米饭、面条、面包等。
以复杂碳水代替，通俗点说，基本能和我们常说的粗粮画个约等号，比如说各种豆子、燕麦、糙米、土豆、红薯等。注意，复杂碳水对肠胃负担比较大，尽量不要初期就选择全部复杂碳水的饮食，慢慢过渡。
另外，即便选择复杂碳水，也要注意总热量，毕竟再怎么样，复杂碳水的总热量在那里。自己学会计算摄入总热量，达到热量缺口。
尽量避免饱和脂肪酸的摄入，主要是动物性脂肪，也就是选择低脂的肉类，比如各种白肉和纯瘦牛羊肉等。
以各种途径保证每天至少1.5~2g/kg体重的蛋白质摄入，但是也别太多，记住了蛋白质也是身体可以转化的能量来源。
迈开腿
别说什么不做有氧，有氧掉肌肉等。
职业健美选手哪个在脱脂期做长时间的常规有氧？多数人在第一阶段脱脂期一般是一天2次，每天1个半小时的有氧运动，多数也选择的是跑步、椭圆机等，极少数会选择HIIT这种。
所以说，想要脱脂，有氧运动必不可少，不要因为什么害怕掉肌肉而不做、少做有氧。
欢迎关注我的头条号：【书帆fitness】，专注科学健身，每日更新文章。
书帆fitness
腹部脂肪一般是最后才消除的，因为它的形成，它里面就是内脏脂肪。一般来说它和人们的生活习惯有关。而且这个小肚子，他是一个保持（ing）的心态，而不是消除就没事了。
第二个原因就是，小肚子的脂肪和每个人的基因有关。有的人减肥，先瘦的是大腿，或者是先说的是屁股，或者是小肚子，这都是不一样的。
第三个原因就是，看你有没有骨盆位移。因为这样看起来的话就会让你的肚子向前突出，形成了一种我的小肚子还没消除的错觉。
健身树洞
每天早上吃一碗粥，中午别吃太油，别吃太饱不饿就好，晚上回家准备2小时锻炼，在网上买一对哑铃，买个跳神，买2个杠岭盘，力量顺联40分钟、然后跑步50分钟、最后间节歇训练，晚饭就吃蛋白，鸡胸肉，脱脂牛奶，西红柿，黄瓜
不建议不利
我从去年5月左右开始减脂，体重从86公斤减到了75公斤，体脂从25减到21。基本到了平台期，我到目标是70，体脂19。 我主要采取的是跑步加哑铃，晚餐尽量少吃。每天步数在1万5左右。减脂基本顺利 但下腹的游泳圈就是减不下去。
我认为减肥并不能决定单独减那的脂肪，也没有什么成功的捷径，就是迈开腿，管住嘴，增加肌肉量。多变换几种有氧运动，跑步游泳轮着来。
锻炼完照个照片记录自己的变化，能激励你坚持的更久。 数据的变化能带给一天好心情。
祝成功
