多多70265935
这个是正常的，对于健身只要不是一个胖子的基础去健身，大部分人健身到最后体重都会有所增加或者保持平衡，女性的话坚持练习，强度上去了的，最后体重保持平衡或者稍微增加一些。
我周围健身频率比较高的不管是男孩还是女孩子，然后坚持一年以上的，体重增加了，然后整个人看起来更为强壮，对于那个女性朋友而言，身材是凹凸有致，而那位男性朋友穿衣显瘦，脱衣有肉。
其实减重和减脂是完全不一样的东西，减了重量一定是减去了脂肪，同时附带水分、肌肉以及一些必要的组成身体成分的物质，但是减掉了脂肪，仅仅减去脂肪，体重可能呈现上升的趋势。
就拿健身来说，通过一定强度的力量练习，我们消耗了我们的脂肪，同时我们的骨骼密度增加，表现得骨骼变大，你看有的人一开始是个瘦子，通过有规律的健身，几年之后就变成了一个又强又壮的人。
另外我们脂肪的减少部分变成了肌肉，脂肪多的人，有时候我们称之为胖子，要是脂肪多而乏力臃肿的，我们俗称虚胖，但是那个减去的脂肪变成肌肉的时候，肌肉密度比脂肪大，就会显得紧凑有力量，对于我们的体重来说，就会呈现上升的趋势。
所以有的人看起来不胖，但是体重可能会比明显比他胖的人重或者相差不大。
在另一方面，我们通过运动之后，食量基本会增加，要保证训练的力量，我们只能听过饮食，不然饿了哪有力量去有规律健身。
然后对于我们想要减肥的朋友而言，健身后体重增加怎么办，以下是我的想法。
坚持健身一年后，应该身体都有所体型，外表看起来更瘦，更帅气或者更美，要是这样还想减重的话，我觉得好浪费啊，保持就有一堆小迷妹或者小男生迷恋。
要是想减肥，我建议可以通过跑步，游泳，骑车，然后健身频率降低，保持一个均匀的体型状态就好，至于通过健身减肥，要不试试那种比较专业的教练，配合一定的食谱，科学锻炼。
以上就是个人答案，希望有所帮助。
真叫静静
健身一年，坚持每天训练，体重反而增加了14斤？
首先，要清楚自身健身的目的
是减脂还是增肌，对于减脂人体重增加是比较影响心情的，增肌的人增加体重，可能是因为肌肉的含量增加了，是好事。
增加的14斤体重，需要确定自身体型的变化，其中肌肉的含量有多少，建议用体脂称或健身房的体脂仪测量相对标准的数据。
其次，关于健身训练的有效性分析
1、健身训练，三分吃，七分练，是否有科学的饮食计划，并按照计划控制饮食的摄入。
是否每次训练完，大吃大喝，很多朋友误以为每次出汗后立马就会瘦，觉得吃一顿烧烤、宵夜无妨，很多时候一顿宵夜的热量摄入会远远大于此次训练消耗的热量！
2、训练方法，建议先做无氧，后有氧，请根据需求制定健身训练计划，减脂or增肌？
3、训练时间及动作的有效性，针对健身训练的动作及力量器械的发力点等，是否有掌握其中的要领，在保证每次训练都在有效果的情况下，可以让身体适当的休息放松，给肌肉生长恢复的时间。
4、良好的睡眠，建议晚上11点半前入睡，熬夜不仅影响新陈代谢，还会影响肌肉的恢复和生长！
请根据以上几点，分析自身的情况是否那里出现了问题，并及时调整，让健身训练更好的改变自己！
感谢阅读 鹿十八Bella 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
卡鹿里运动
非常高兴能帮你解答这个问题。
首先，我们要确定的是，你增加的体重不是肌肉量，而你提问中所说的我想意思应该指的是脂肪量。
那么，既然我们在健身，为什么体重不降反而上升呢？
我们来看看其中的几个原因。▼原因1：
首先我们要知道，要让身体瘦下来，你通过运动不外乎是想达到消耗的热量＞摄入热量。
但是我们知道，在健身时，人体会消耗非常多的能量，特别对于一些很刻苦的健身族，运动的强度相对较大，健身后的疲劳感、饥饿感也特别强，于是很多人觉得健身这么辛苦，一定要好好犒劳一下自己，于是健身完毕就去吃很多高热量的食品。
大家都知道，健身后一般胃口都比较好，于是这些朋友也管不住自己的嘴，在摄入的食物上也不去注意控制低油脂的食物，结果导致摄入的热量＞消耗的热量，总体算下来，热量盈余较多，过多的热量就只能储存在身体里了。
▼原因2：
还有一部分的健身族，他们通过健身，身体内的脂肪量减少，通过通过力量训练，让肌肉量增加。
这部分健身族也许只看体重数字，确实上升了，但恭喜你的是，他们增加的是非常难得的肌肉量，这种体重的增加是最让人开心的一件事。
因此，健身运动，我们单看体重数字是没有多少实际意义的，你需要通过多维度的体能测试来反映身体素质改变的真实情况，我们可以通过体脂率的测量、肌肉耐力、力量的提升等综合因素来判断自己的健身效果。
健身，长期坚持就会看到效果，所以，朋友，坚持健身吧！
FarFit
体重的成分包括脂肪、肌肉、水分、骨骼、血液等，通过锻炼可以影响到的主要是脂肪和肌肉，而通过提问中“健身一年”以及“无氧+有氧用1-2个小时”可以得出的信息是，健身新手且不是以增肌为主要目的。
由此可以得出，你的饮食功课做的并不太好。健身头一年，确实有新手福利期，根据身体未经历过训练的痕迹，所以通过无氧、有氧可以相对有明显的一个增肌、减脂的效果。一旦过了最初阶段就会变得很艰难，且增肌(主要是增加肌肉围度)与减脂很难同时实现。
所以你目前的状态是得到了福利期的肌肉变化，同时也没有管理好饮食。2个小时的运动量不算小，身体确实需要一定的能量才能有足够的动力去坚持并且坚持一年时间。如果希望能减少体脂，在做有氧的同时一定要把饮食中的碳水和脂肪控制的很好。
正餐中的主食还是要以中低GI为主，也就是少吃太精细、升糖指数太高的主食，改用粗粮加一部分细粮的方式。比如土豆+米饭、米饭+糙米、全麦面包+酸奶等等。而在训练后也不要大吃大喝，训练结束20分钟后可以少量吃一些高GI食物来快速补充糖原、恢复肌肉生长，比如香蕉、白吐司等。
训练的强度、动作的质量同样要有保证，时间是一方面，质量更重要。健身过了第一年，会越来越难、越来越慢，一直在协调肌肉与脂肪、脂肪与肌肉的关系，所以，打好基础、循序渐进、心态良好是最基本的要素。
雕刻你的美
很高兴回答您的问题，希望我的回答能给您带来一些帮助。首先您健身一年属于初学者，对自己健身结果不满意，说明您的健身计划和饮食有些问题。现在我向您推荐一个器械健身计划您试一下。
器械健身计划（训练前慢跑10分钟热身，训练后拉伸）
星期一.胸、肩、三头、仰卧起坐
星期二.慢跑45分钟
星期三.背、二头、仰卧起坐
星期四.慢跑45分钟
星期五.腿
星期六.休息
星期日.慢跑
另外给您一个建议作为一个初学健身爱好者，普通的家庭饮食就可以。当您感觉疲劳无法恢复时，可以适量补充蛋白粉。
希望以上计划和建议对于有所帮助。
如果您和我一样喜欢健身，并且对于自重训练和器械训练感兴趣，请您关注我。我们共同探讨，一起进步。谢谢！
街健磊哥
健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？无氧运动过多，饮食不合理。
健身运动，首先要有明确的运动目的，然后根据运动目的选择相应的运动方式。减脂以有氧运动为主，增肌以无氧运动为主，无氧运动的量过大，加上饮食营养过剩，势必增加体重。
有氧运动为主减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度，足够的有氧运动时间和运动强度是有效燃烧脂肪的前提。有氧运动减脂，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
“迈开腿，管住嘴”，以有氧运动持续消耗脂肪同时，还应避免吸收过多的热量转化为脂肪。合理饮食，在于避免摄取过多的油脂、糖、盐之类食物，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
沧海人间
也不知道题主具体的身体情况，而且你这描述也太简洁了。具体到底是怎么运动的呢？
不过来悟空也有段时间了，铁侠也习惯从题主们的字里行间进行推敲和分析，进而还原整个事件的真像。
接下来就让我名侦探柯铁南侠揭开事实的真相吧。
我们就只假设题主是个胖胖的人。瘦子不解释，你要是个瘦子，练一年才长七公斤，说明你不怎么努力啊。
训练安排不合理。
那么你运动的目的就是减脂了。
在每天坚持运动一年后体重还增加了。
先从训练上来说。题主说自己无氧和有氧都做，每次一到两个小时。我们就满打满算，你不洗澡，也没有在路上的时间，这一到两个小时都在训练了。
我们保守估计，有氧运动你能做三十分钟（只是估算，我觉得肯定不止，因为小白都喜欢跑步），那你还有30分钟到90分钟的时间做力量训练。
乍看之下这个训练安排还行？
不，其实大有问题。
天天有氧？
天天无氧？
这本身就是一个错误的观念。
身体的运动机制很复杂，但也遵循一个简单的道理，就是一旦你出现了过载情况（节食或者运动过量），身体马上就会拼命帮你储存脂肪，这个时期脂肪的代谢状况是想当差劲的，你已经到了吃啥都长肉的状态。
在这种情况下，你做的越多反而得到的越少。
一个合理的运动计划不是看你一次做了什么，做了多少，而是看你一个周期做了什么，做了多少。
如果题主是我上面描述的那种情况，请进行合理的训练安排。这里只给出一个参考。
一周五次的训练安排
- 胸，腹部
- 背，有氧
- 肩，腹部
- 手臂，有氧
- 腿
- 休息
- 休息
以上对初学者其实已经算是一个训练强度挺高的计划了
饮食不到位
在训练方面如果做的好不错，体重还是增加了，那应该就是饮食出现问题了。
如果你的目的是减脂，在你参与健身训练的同时，你的身体素质得到了很大的提升，你的肌肉变得更加健康了，你身体的基础代谢也变高了，然后你的胃口也会变得更好。
也就是说你吃的更多了，那你体重增加也没什么好奇怪的啊。
在健身减脂期间，饮食的相互配合是极其重要的，我们需要在不节食的情况下减少摄入的热量。比较复杂的方法就是计算食物热量。这个对于初学者来说有难度。
我推荐改变饮食结构。
主食替换法
这个方法就是把我们传统的饮食结构稍微改变一下，尽量少吃面食。将面食代替成粗粮，比如玉米地瓜之类的。
增加蛋白质在食物中的比例
健身训练中需要蛋白质的摄入，而且蛋白质相对于碳水来说更不易被消化，饱腹感更强。推荐食物是鸡胸和鸡蛋清，因为便宜方便，但口感一般。
铁壳铁客
对于你这个问题，我来说说我的看法，结果是体重增加了七公斤，这毫无疑问，这个七公斤包含了肌肉和脂肪，因为你练了力量训练，但凡体重增加，一定是摄入间消耗等于的热量，剩余体重肯定会上涨。
存在的原因，我们来分析一下，第一，你摄入的热量大于你消耗的热量，并且在这一整年大部分都是如此。第二，你的训练强度，你只说了你运动两个小时，但是你没有讲清楚你训练的强度，以及你练的方式跟内容，但是对于你的描述来看的话，可能属于新手，那么增加肌肉是很正常的，因为进行力量训练的新手会有一个新手福利期，比较容易长肌肉。
那么多出来的体重，那就有可能是脂肪，至于这一些，你可以用手来捏一捏自己的肚腩，或者是你去健身房去做一下体测，看你的一年前的脂肪含量跟肌肉含量跟现在来进行对比会是什么样的情况？你就能够通过数字来看出。
如果你不去健身房来进行这种测试，那么也可以通过你的身体活动能力来进行测试，比如你行卧推深蹲，引体向上，这三大项的训练你的数据有没有比一年前的自己有进步？如果有进步，那说明你的肌肉力量是有增加的。如果你的三大项的成绩只是跟一年前持平，那说明你的肌肉并没有涨多少，相反是脂肪长的会多一些，另外一种情况就是照镜子看一下你自己的身形。你也能够知道你的这七公斤是长到哪里去了，无非就是长了肌肉或者脂肪，或者是两者都长。
更多的健身干货，请关注我，以及我的专栏，我在里面有更详细的解说跟解答。
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