2020-03-05 10:47:14 佚名

波姐策健康

减肥过程中，增加运动量是很好的选择。

但是减肥中饮食占的因素更大一些！

我从190斤减到145斤左右，每天的运动和饮食调整是我每天必做的，我把我的一些经验分先给大家！

饮食注意几点：

1.摄入蛋白质，蛋白质是人体必须的营养成分。蛋白质有极高的饱腹感，升糖指数低，在减肥过程中，如果减少蛋白质的摄入会造成肌肉瘦体重的减少，降低人体的免疫力和基础代谢值，这对减肥来说是非常不利的，蛋白质的主要来源是瘦肉，鱼肉等。

2.增加膳食纤维的摄入量，膳食纤维的饱腹感极强，在胃里停留时间长，能够促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，而且膳食纤维能够帮助蛋白质的吸收。蔬菜，豆类，水果，粗粮等膳食纤维的含量都非常高。

3.选择粗粮，粗粮里含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，升糖指数低，碳水化合物在减肥中过低摄入的话，会降低人体的免疫力，而且蛋白质也会帮助蛋白质的吸收，红薯，紫薯，玉米，土豆等都是很好的粗粮选择！

4.避免果汁饮料，果汁虽然含有丰富维生素，但是加工后的果汁破坏了原有的膳食纤维，升糖指数变高，容易发胖！且果汁含糖量极高。

5.不要被0脂肪食物所欺骗，市面上很多商家为了宣传自己的产品，都会打上0脂肪含量的标签，但是大家却忽略了碳水化合物（糖）的含量，为了增加口感，商家会加入很多的糖分，这对减肥来说都是非常不利的！

6.训练强度的选择，如果训练强度过大，让人产生挫败感，受伤等风险，不易坚持，在训练上选择中低强度适合自己的训练才是最好的选择。

7.不过分关注体重，大部分减肥的人都会每天进行体重的测量，这对减肥来说是非常不利的，体重也不是每天会掉的，容易打消自己的积极性。

8.拍照记录，拍照记录自己的饮食和身材的对比图对减肥来说的帮助是非常大的，这样做会在心里暗示自己正在进行减肥，会降低高热量饮食的欲望，增加自己的积极性。

9.定期总结，通过记录可以了解减肥中每个阶段的体重身体和体型变化，还有饮食的注意，这样可以在下一个阶段为自己制定更好的减肥计划。

欢迎大家关注轻动健身，这里有最简单直白的表达方式，让你轻松动，轻松瘦！

轻动健身

每天保持快走一万步，是可以减肥的，一个月最少可以减掉10斤，这是我自己的亲身经历。

我9年前减肥，最初就是每天快走的，必须是快走和一般的走不一样，能走多快走多快，有时间有速度保持心率的加快，如果是一般的走走不一定能达到减肥效果。我是这样走的，每天早上起来空腹一杯热水，我绕公园走，每绕公园一圈是一千步，一共绕十圈也就是一万步，并且速度是一个小时左右，坚持了一个月就减掉10斤，快走对身体特别好，我一直坚持到现在。

当然要达到减肥效果最好和饮食结合起来，如果还是不控制饮食，摄取食物过多，减肥也是一般的哦。

减肥路上我走过9年，感谢大家的关注和支持，希望我能给到大家一些帮助，在减肥方面大家遇到任何问题欢迎留言私信，我一一回复。

谢谢🙏

减肥达人翡翠

这个问题我可以回答你，光是走是没有用的，2018年体检，拿到体检报告的那一刻，翻开看了看里面的体检报告，不合格的项目大概有五项，其中就有脂肪肝，胆固醇高，体重指数是26，其他的不记得了，其中这两项给我的印象最深，我问了医生是什么原因导致的？医生的回答也很简单:过于肥胖，必须减肥。当时听了，心里还是比较难受，因为自己深知管不住自己的嘴，更有一种心里作怪的原因是基因遗传，因为我的父亲和母亲都比较胖，导致我的骨架和身体自然也就比较宽大。心里想着减肥，又没有恒心，一句口号罢了，因为我不能拒绝美食的诱惑。随之，就任由他自由发展，这种自由发展的程度持续了数年。

直到今年，单位组织体检，这一次的体检报告更是让人震惊，身体的各项指标都严重超标，体重指数28，170斤，什么脂肪肝等疾病就更不用说了，这是我数年来可以说是最重的一次了，各项身体指标超标也是最多的一次，体重的上升可以用“狂飙”两字一点都不为过，走路气喘，爬坡气喘，上楼气喘，特别是到了夏天，出门就喘，睡觉呼噜声很大，媳妇怨声载道，自己又实在委屈，肚子大的可以和孕妇“媲美”，这对于我来说不是一件好事，是一件随时都可以诱发各种疾病的大事，会让我后悔都来不及的大事。之后，我对家人说，我要减肥，我要瘦下来，我更要拒绝各种美食，我再也不想在成为一个连走路都感觉喘不过气的胖子，你们谁都不要劝我，更不要打击我减肥的决心！这一决心，得到了媳妇很大的支持！

有心在百度看了很多关于减肥成功的案例，也搜集了很多关于减肥的资料，密密麻麻，各种各样，有好的，也有不好的，当然，更多的还是吃减肥药，不知道这是为了宣传减肥药还是真的这么有效果！不过这东西，我很排斥，虽然没有用过，也不想用它，就不在看它各方面的案例，之前也一直知道张培恭大哥在减肥，而且成功的不是一点半点，关键是人家都已经可以跑马拉松了，经过询问，张大哥也耐心的指导了一下，唯一的就是跑步加力量训练。这对于我这个从来不喜欢运动的人来说就是一项艰苦的斗争，其实心里还是比较排斥这项运动，又别无他法！经过一番思想斗争，自己说服了自己，何况当着家人的面说出去了，就不能食言了，更何况身体确实到了必须要自己拯救自己的这一步。

就这样，我的新生活开始了，拒绝了各种的美食，拒绝了睡懒觉，拒绝了各种我可以拒绝的各种理由，从最初200米，到500米，到1000米，到五公里，再到今天可以一口气跑完十多公里甚至更长的距离，其中的过程是艰难的，时间是缓慢的，当我坚持不下来的时候，我时刻告诫自己“这能有多苦，又能有多累？有我过的生活苦或者累吗？都没有，既然没有，那就不要做一个像傻瓜一样的蠢猪”。

时间可以证明一切，经过几个月的不懈努力，我做到了，而且做的很好，我坚持下来了，而且坚持的很好，我没有让自己失望，更没有让一直在背后默默支持我的家人失望，身体状况恢复了生机，各项指标都恢复正常，体重指数23，不在是以前连走路都喘气的那个大胖子。

都说生命在于运动，这话我看一点都不假，至少在我身上是真实存在的，运动使我身心得到了前所未有的健康，给了我前所未有的信心，给了可以使我忘记烦恼的快乐。都说迈出了第一步就成功了一半，剩下的一半就靠坚持了！要我说，迈出的第一步应该是勇气，因为勇气可以给人自信，自信可以给人希望。希望可以给人带来无尽的力量继续前行。

“生命在于运动”，这是一句口号，这又不是一句口号，全凭自己去理解。至少，我用行动证实了它不是一句口号。

飞人小胖

反正我是没减前两年工作原因基本每天都是一万步以上（QQ运动计数的，是真走）反倒是胖了想瘦光走可不行饮食控制（我嘴馋，没控制）作息时间这都是事。不过还是觉得光走肯定不行尤其是体重大的腿部容易出问题的（我就是，为了减肥专门办了健身卡，因为不懂，也就没次去了就跑步，后来感觉腿疼就不去了“不是肌肉拉伤，是在跑的时候疼，有点压迫的那种疼”）

乐2228438

是可以减肥的。

但不是最佳策略。

走10000步的时间，大约需要80到100分钟。

这个时间段，已经属于有效的减肥时长了。

假如步子快一些，步频高一些的话

这就是有氧训练的基础课：快走

是可以达到减肥效果的。

这一万步大约需要你消耗600到700大卡的热量。

你体重很大的话，甚至比这个数字要高。

那么

理论上半个月左右，你就能成功减掉1公斤的脂肪。

那为什么说这个策略不合理呢？

首先是耗时太长。

这将近2个小时的运动时间，可以做更加高效的减肥运动

比方说40分钟力量训练+40分钟有氧跑

减脂的效率可以比你这种方案翻倍。

其次是这个运动模式以步数计算消耗量，对关节的磨损比较大

尽管走路在有氧训练里，属于比较温和的类型

但是，每天一万步的话，仍然有叫你膝盖疼，或者足底筋膜出问题。

所以

建议你还是用50分钟慢跑代替它

省时省力，而且非常有效。

希望有帮到你。

虎山行不行

成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

排除遗传性的肥胖；
对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）
控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
饮食节制，尽量少吃高热量的食物
睡前5小时禁食
最主要的就是长期坚持

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！

医学小侦探

我是跑步时关机，一位跑了5年步的跑步达人。

每天走1万步能够减肥吗？

这个是要看情况来定的。

首先要看你的1万步是怎么走的，有些人他早上走了几百步，中午走了一两千步，下午再走个几千步，然后晚上再走一下，用一整天凑了1万步，按这样子来走的话，能够减下来的概率非常低。

但是呢，如果你是在一个特定的时间段，比如说你在晚上8:00~9:00走了1万步，在这么一个特定的时间内做了一个有氧运动的话，在这个时间段消耗的能量就比较多，能够促进脂肪燃烧，达到减肥效果。

其次呢，就是看你有没有控制饮食。想要减肥，控制饮食是最为关键的，俗话说，3分练7分吃，想要减肥也是一样的，吃没有控制好，你是永远的减肥不下来的。

你不能因为走了1万步之后，然后在路上马上吃个汉堡包，或者是来一段烧烤，那你这样走的这1万步就完全没有效果，反倒是你的能量比没走之前又多加了很多，这样是会变胖的哦。

还有，通过走路来减肥的话，它的效果会比较慢，所以，你需要有很好的耐心。你不要因为找了一个月，体重一点都没有，降下来就放弃了，这样是不行的。你一个运动，必须要坚持个至少三个月或者半年以上，再看有没有效果。减肥同样也是这样子的，你身上的肥肉也不是一天两天积累上来的，也是，经历了好几年他才累积了这么多，那你想在短时间内把它减掉，这是不现实的，所以要减肥你就得做好心理准备。

每天在某一个特定时间段走一万步，他是能够帮助你减肥的。

跑步时光机

可以，但要与饮食相配合。

曾几何时，大家都在朋友圈晒走路的步数，以走得多为荣；也有些“专家”出来说“每天走一万步，一月可以减10斤”等，很多人也信了，坚持走，有些人瘦了，有些人没变化，更有甚者越走越胖，最后放弃了。这到底是怎么回事，下面我为您解答。

走10000步能消耗多少热量？

根据某科研机构研究，走路消耗的热量的具体数字，跟身高体重有关，一个身高175厘米，体重73公斤左右的成年人，每走1000步大约会消耗40卡路里，也就是大约每步0.04卡路里。

见下表一个身高185厘米，体重82公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗490卡路里热量。

下表对应身高180厘米以上：

见下表一个身高172厘米，体重73公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗400卡路里热量。

下表对应身高167厘米到180厘米：

见下表一个身高160厘米，体重55公斤左右的成年人，每走10000步大约消耗275卡路里热量。

下表对应身高165厘米以下：

每天走10000步理论上能减多少脂肪？

我们要减少1公斤的体重，需要消耗7700千卡的热量。假设在其他条件都不变的情况下，我们分别看上面的3个人走10000步分别减少了多少脂肪。

第一个人走10000步减少的脂肪=490÷7700=0.064公斤，坚持30天，可以减少0.064×30=1.92公斤。

第二个人走10000步减少的脂肪=400÷7700=0.052公斤，坚持30天，可以减少0.052×30=1.56公斤。

第三个人走10000步减少的脂肪=275÷7700=0.036公斤，坚持30天，可以减少0.036×30=1.08公斤。

为什么有人每天走10000步能减肥，有些人却不能？

这要从减肥的原理讲起：减肥的理论是依据能量守衡定律，只要您摄入的热量大于消耗的热量，体重就会增加；摄入热量小于消耗的热量，体重就会减少。

上面所计算的三个人走10000步所减少的脂肪，是在其他条件不变下的理论数值。只要其中摄入热量发改变，结果就会发生改变。接下来，我们就了解一下部分常见食物的热量（见下表）：一碗米饭（200克）的热量是232千卡，一个豆沙包的热量是215千卡，一个肉包的热量是225-280千卡，一包方便面（100克）的热量是470千卡，100克巧克力的热量是586千卡，一把（100克）花生米的热量是581千卡，一个猪柳蛋汉堡的热量是440千卡，一份中份薯条的热量是320千卡，一大杯可乐的热量是220千卡等。

我列举出来的这些食物都是我们平时生活中常吃的。我想表达的意思是：我们走10000步所消耗的热量很少，跟食物的热量对比就知道了。我们走10000步所消耗的热量，相当于2个肉包的热量，相当于一把花生米的热量，相当于一个猪柳蛋汉堡的热量。因此要通过走路减肥需要与饮食摄入密切配合才能实现，不然以为有运动就放开吃，或者运动完胃口好而大吃大喝，只能是越来越胖。这就很直观地解释了，为什么同样是每天走10000步，有些人瘦了，有些人没变化，有些人更胖的原因。