a奔跑的佳佳

理论上讲，通过运动无法达成补肾目的。任何一种运动都是气血的消耗，是一种疏泄的过程。对于某些阴阳失调的患者来说，宣泄一部分阳气，可以使阴气推动阳气循环，达到阴阳平衡的目的。但从根本上看，这并非是一种补，而是一种泻。从实际效果上看，增强体育运动可以提高身体素质、改善体液循环、加快新陈代谢、促进毒素排出。这样的生理状态对肾脏健康有一定积极帮助，虽然不能达到补肾的目的，但是对提高肾脏功能，弥补肾脏损伤有一定积极作用。也就是说，通过运动的方式虽然不能补肾，但有助于提高肾脏功能。

男科益肾中医

运动，对于肾脏有积极的作用：

适量运动，可以让您更加开心；适量运动，能够让您的心态更加积极。另外，适量的运动才能合理预防肥胖，拒绝肥胖就是在保护肾脏，减轻对于肾脏的压力；另外科学运动也可以促进废物的排出，避免这些有害物质长时间停留于肾脏当中。

怎样运动能够合理养肾？

靠谱养肾，在运动方面建议大家要有氧运动与无氧运动相结合，而且要坚持运动。

• 运动时间：
  

健康运动，建议您每周必须要有3次以上的运动，每次运动时间最少也要达到50分钟。对于运动来说，光流汗并不是目的，我们是为了促进身体代谢，增加能量的代谢。

• 运动方式：
  

对于有氧运动来说，最简单的运动就是更建议大家选择的运动。说到具体，慢跑、快走、骑行、爬楼梯等都是很不错的选择。

对于无氧运动来说，各种杠铃、各种器械都可以按量尝试，每次3—4组，每组做到力竭。

有氧＋有氧，身体才能更加优秀。

• 运动之前要做的事情：
  

首先，请您在运动之前准备一身适合自己的宽松运动服。

养肾，建议您可以选择的几种运动：

• 仰卧起坐：
  

一种在床上就可以完成的运动，建议可以经常尝试，这种运动不仅可以锻炼腹肌，同时也可以促进身体的代谢。

• 羽毛球：
  

力量与技巧的结合运动，增强对抗，促进身体的代谢，预防肥胖，对于肾脏有积极作用。

• 快走：
  

走路是最廉价的运动方式，建议没事的时候可以多走走，晒晒太阳走走路，帮助身体补充维生素D，对于肾脏也有积极的作用。

当然，您要明确，对于肾脏来说，并不仅仅靠运动就可以促其健康，您需要多方面下手共同达成。饮食、休息、心态、疾病等方面缺一不可。

肾脏，重要的脏器，需要我们合理保护；对于肾脏来说，适当的运动很重要，科学运动，愿您的肾脏“永葆青春”。

王思露营养师

今天给大家男性朋友介绍一个运动，这个运动是古代皇室最得意的养生运动，传说清朝皇帝都是每天坚持做这个运动，这个运动是不分时间，不分场合的都是可以练习的，这个运动叫做提肛运动

提肛运动的好处，

提肛通俗的就是说对肛门附近肌肉的收缩和舒张的运动，作用就是通过肌肉的收缩来促进局部的血液循环，增强会阴部分的康比能力，有研究表明，提肛不仅对男性的前泪腺炎有一定的治疗和预防，还能对男性朋友的肾起来一个补肾的作用，提肛运动还能对脱肛，痔疮，等情况都是有很好的治疗和预防

提肛具体有哪些要点呢？

1.提肛的姿势有很多

提肛从古到今，已经发展了有很多姿势，比如常见的有卧式，站式，垫脚式，坐立式，等等，不管是什么姿势，但是基本原理都是一样的

2.在做运动的时候要配合你的呼吸，

在做提肛的时候，你首先要让自己放松，你的臀部和大腿要加紧，深呼一口气，然后提起你的肛门，，然后估计放松，这样重复20-30次，每天10遍，

提肛运动虽然简单，但是要是真正练习的时候是需要专业视频指导的，

练习提肛不仅能补肾，也是能对男士的前列腺炎，以及夫妻双方的房事生活，都是有很好的改善作用。

如果你房事时间短，肾虚，阴茎短小，都是可以练习提纲运动。

有不同建议的欢迎评论

张智龙先生

不知道大家有没有听过一句话：健身不练腿，迟早要阳痿。

是的，为了增加我们男人的雄风，我们必须练腿。因为练腿的时候，身体会激活很多的睾酮素，而这睾酮素的高低，就是“雄风”的表现。

睾酮素非常强大，每个人都会分泌出一定的量，女人同样如此，但她们的量非常低。这也是为什么男人天生比女人强壮，比女生声音更洪亮。

当你的睾酮素水平很低时，这会严重影响你的幸福生活。这会让你勃起困难、精子质量下降和抑郁。总的来说，如果你保持较高的睾酮素，你就会过上幸福的生活。

这种睾酮素水平降低的原因大多数归结于生活习惯，熬夜、压力过大、抽烟和喝酒。其次，随着年纪的增加（30岁以后），睾酮素也会走下坡路，每年下降1%。

你只能任它这样下去吗？

你可以通过饮食和运动来大大改善这一切。正如我前面所说，健身不练腿，迟早要阳痿。

没错，加大你的腿部训练，重视你的腿部训练。

你有两种方法：第一，去健身房；第二，在家自重训练。

我认为绝大多数的人都会选择第二种方式，这里我给大家几个在家腿部训练动作。

第一个动作：徒手深蹲；

第二个动作：徒手弓步蹲；

第三个动作：靠墙静蹲。

关于饮食方式，尽量避免宵夜、啤酒和香烟，选择富含维生素D和维生素B的食物。

snow陈陈

靠运动如何养肾？

在中医里面，肾属水，而且是生命之根，人体的先天之精源于父母，后天之精是脾胃等脏器化生水谷精微所得，而这一切都封藏于肾，来用于人的生长，发育，生殖，肾精充足，那么男性才会骨骼强盛，耐力持久。

养肾最好的时机就是冬季，生命就像自然界一样，适时地潜藏生机，养精蓄锐，才能厚积薄发。

同时我们通过一定的运动也可以提升我们肾脏的功能？那么具体有哪些运动呢？

（1）踮脚尖提升肾气

方法：脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下，连续做7下，此方法也就是八段锦中的一个动作，建议一次可以多做几组。

肾经起源于足部，所以我们平时多抬抬脚跟就可刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

（2）按揉涌泉穴补肾延寿

涌泉穴顾名思义，涌泉，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。

每天晚上洗完脚后，按摩涌泉穴十五分钟左右，胜过吃补肾药物。

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脾胃范儿

下面给大家分享几种可以养肾的几个动作

第一种最简单的：仰卧起坐，每天坚持做50个左右

第二种是俯卧撑：每天30-40个，要点就是下降的时候慢慢弄让胸部贴到地面然后在起来

第三个就是铁板功：这个大有讲究，是流传前年的养生功法[图片][图片]要点：普通人可以练习第二个图片所示，找两个一样高的凳子，肩胛骨以上放一头，脚踝以上放一头，注意腰部和屁股不能下垂，没有练习过的人刚开始可能只能坚持两三分钟，每天坚持十五分钟以上，三十分钟为合格，练习到三十分钟的时候基本上肾气不足的情况就会消失

第四个运动：抖动强肾法

如上图所示，双手握拳，放于肾俞穴，双脚与肩平宽上下抖动，利用抖动让双全按摩肾俞穴，而且有助于生精

再配合固精法，锁精法控敏法等其他运动方法都可以快速的起到养肾提肾的作用

时2周40分钟以上l

对男性朋友来说学会正确的壮阳方法还是不错的，毕竟随着年龄的不断增长，身体机能也会逐渐衰退，其实壮阳不仅可以从饮食入手，多吃一些补肾壮阳的食物，还能通过运动的方式达到壮阳的效果。

深蹲、劈叉、转腰都是值得推荐的既简单又有效的运动方式，比如深蹲是一种力量训练，可以很好的锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量，转腰也就是以髋关节为轴，整个上半身做大幅度的环绕动作，男性性功能的强弱，关键在于下半身，尤其应将锻炼重点放在腰部、脊柱、下肢等部位。

而劈叉能最大限度的拉伸大腿内侧和后侧的肌肉。此外还可以经常做做普拉提、瑜伽等放松动作伸展身体，这些锻炼方式一方面可以增强参与性活动的重点肌群力量，另一方面也可以促进机体平衡，都是男性最好的壮阳运动。

壹健身

肾，意为生命的发动机，更有“肾好身才好”之说。特别是男人，一提到保养，首先想到的，大多数是补肾。

如何运动才能补肾？这也说明现在越来越多的人开始通过运动来补肾了。的确，吃药补肾对身体有副作用，而以食物来补肾效果却太差，运动补肾才是最好的选择，无任何副作用且效果很好。下面我分享两个锻炼补肾的简单动作。

抖动强肾法：两脚分开与肩同宽，双手握拳抵在腰部肾俞穴位置，以脚尖和膝盖为轴，上下抖动的同时双拳按摩。

每天坚持练习，可以激活肾气，增强肾功能、肾机制。适合肾阴虚、肾阳虚、肾气虚者等。练习后会更精神。

男人养肾，肯定还有一个想法：提高自己的能力，养肾固然重要，还需要配合其他针对性的锻炼才会更好。

练习固精法：主要解决由于精关不稳，肾亏肾虚，前列腺引起的时间短的问题。

练习控敏法：解决由于鬼头敏感，阀值过低造成的时间短的问题。

练习勃起法：解决举而不坚，勃起困难，不持久的问题。

练习睾丸训练法：促进荷尔蒙分泌，增强能力，提升精 子质量

想练习的朋友可以关注 ，看签明，根据指导视频练习，练习后让男人更强更自信。

男人自信最重要

肾气足，百病除，说明肾的健康对人的身体的健康有多么重要，但是由于现在智能手机的普及，人们晚上十二点多睡觉已经成为了生活的常态，特别是男性朋友很多还同时有其他的不好习惯，而这些都是对肝肾伤害很大的，所以才有了那句话，十男九虚。

下面我给大家介绍几种很方便但是效果很好的补肾提肾气的锻炼方法

1还阳卧

身体在床上自然平躺，让两脚心相对，然后朝着会阴弯弯，大腿内侧有酸胀紧绷感就可以啦，保持这个姿势，全身心放松，每天可在午休或者晚睡前练习十五分钟左右，此方法对提肾气补阳气，睡眠都效果很好。(男性朋友练完后第二天早上会有明显晨勃反应，这是因为肾气提升的缘故，正常反应，不用担心)

好了，希望这个方法对你们有所帮助，想要了解更多关于补肾壮阳锻炼方法的可以私信我，回复“资料”两字

咬书嚼文

关于补肾的运动方法我所知道的有二种。其一是在上海中医研究所曾经有一位高手创造的六合功。六合功所有的动作是以肾为本，以腰脊为轴建立，和脾胃为后天之基础上来创造的。两肾是人体五脏六腑的调节中心，因此调补两肾，包括其间的命门，可以直接影响到身上现脑垂体和性腺的分泌活动，对强身治病起着重要的作用。

六合大雁功的动作吸取壮腰补肾和健脾两大功法。主要参照了八段锦和六字诀的呼吸方法。

主功:大雁起落疏通12经络，调节全身气血，调理脏腑的功能。

其中左顾右盼默念吹字决可通达肾，膀胱经。

练习久了以后会觉得浑身发热。身体一起一顿。全身上下一起一伏，人体有轻松愉快飞翔于空中的感觉。特别舒服。

大雁功参照了六字诀的练法，不仅补肾对五脏六腑都有对应的练功方法。

另一种是吞阴呼吸法要求级多，但对肾部发展特强，据说成年人练习数月有不可思议的效果，理论主要是以桩功引气下沉丹田锻炼肾长部。

吞阴呼吸法从理论上时候也能说得通，但我没有练过。

關鍵字: 健康 阳气 补肾