03.31 国内首位IFBB健体大神—吴龙，4组动作，教你正确的练出麒麟臂

吴龙这个名字，相信熟悉健身的朋友的会听说过，在去年成功拿到了IFBB的职业卡，并且在赛事上也取得了不错的成绩，可以说是国内健体人的骄傲了，他成功的让中国面孔出现在顶级健身赛事中，并且身体的肌肉并不逊于其他IFBB pro其余参赛者。

可以看得出来他的身材是非常的匀称的，身体手臂肌肉和身材各方面的比例都很复合，胸部的肌肉也是非常的匀称。在锻炼中可以说是下足了工夫。

为了备赛，吴龙可以说是下了足够的功夫，请了专业的奥赛教练来指导，专业的计划和指导，可以让他在准备期间变得更从容不迫。可以说他的身材能练出来并不是偶然的，都是要经过长期艰苦的锻炼，才能让自己的肌肉达到如此高度。

除了专业的指导外，吴龙的饮食计划也是十分专业合理的，经过专门的指导和配备，每一餐都是非常合理到位的。所以说健身并不是随便练练就行的，你要让自己做足各方面的功课，保持科学的锻炼方式，才可以让你的收获最佳的肌肉效果。

吴龙的手臂肌肉是不是十分好看？想让自己也有这样的麒麟臂吗？下面我给大家带来4组吴龙的手臂锻炼动作，他们可以帮助你打造出更加粗壮的手臂。

第一组、交替哑铃弯举

第一个动作在练习时你要站着，双手各拿一只哑铃，然后交替的弯举，让自己的手臂感受到足够的充血。

在练习时要保持身体姿势正确，不要可以的去提起肩膀，或者身体过分的出去晃动，错误的姿势练习会让你的锻炼效果得到很大影响。

第二组、绳索上提拉

动作不难，首先把器械调到足够低的位置，然后换上绳子拉手，进行上提拉，在练习时主要是练习你的手臂，你要找到正确的感觉，要保持专注力。

第三组、龙门架弯举

这个动作可能很多人都很少用到，因为锻炼难度是有点大的，在练习时你的抗阻力会更强。

在锻炼时双手肘是不动的，保持你的二头刺激感，要始终感觉是二头在发力，而不是前臂或者其他部位，保持极高的专注度，锻炼体验才更好。

第四组、站姿曲杠弯举

最后一个动作，很简单也常见的动作，很多人都会用它来进行手臂的锻炼。是一个非常不错的二头练习方式，在锻炼中你可以收获到不错的充血体验。

4个动作，有些锻炼动作难度还是很大的，初期锻炼的时候不要加太大重量，首先要自己找到锻炼感觉才是最主要的。