俗話說春生夏長，夏季正是一年之中兒童生長最旺盛的時期。想讓孩子個子躥一躥，爸爸媽媽可得好好把握住這個季節。
促進孩子骨骼發育，除了科學的飲食、規律的作息之外，運動可是必不可少的一環。如何讓孩子通過運動有效地促進身體增長？同時哪些事項值得注意呢？現在就來了解一下吧！
一、適度運動最重要
適度運動有利於身高發育，過度運動反而影響長高。運動強度要考慮孩子承受能力，以能耐受為原則，不可超強度運動。
❶ 運動不能“三天打魚，兩天曬網”，要保持規律性，堅持天天鍛鍊；
❷ 晚飯1個小時內和睡眠前1小時儘量不要運動。
注意：孩子的運動時間以20分鐘~40分鐘為宜。
因為運動20分鐘後的生長激素是非常活躍的，而再過20分鐘更是達到了巔峰值。從促進身高發育的角度來說，每天堅持20~40分鐘的運動時間最為合適。
二、什麼運動有利於長高
不是所有運動都有利於身高發育。建議孩子多做碾磨性運動，也就是能較多刺激骨骼關節的運動，如踢毽子、跳繩、踢球、跑步等。
碾磨性運動有很多種，一定要遵從孩子的喜好。否則，當孩子的負面情緒比運動的積極作用還大時，反而不利於身體發育。
三、運動時喝水有講究
夏季運動容易大量出汗，及時補水非常重要。
在運動前2~3小時，就應當補充500毫升左右的水分；運動40分鐘到1小時，需要強制補水一次，如果遇到天氣很熱的時候，還要喝更多的水。
最好採用少喝多次的辦法，頻繁少量的補水策略最合適。如果肚子裡帶著大量的水運動，對孩子的胃腸道會有不良的刺激。
怎麼喝水才是正確的呢？先讓水填充整個口腔，然後慢慢喝下去，這樣可以先保證口腔的溼潤，也能達到我們所說的解渴。
四、除了熱身，“冷身”也很重要
運動前的熱身非常重要，運動前做一些簡單的拉伸、放鬆活動，才有助於骨骼的生長，更重要的是可以避免受傷。
同樣，運動後也需要“冷身”，也就是在運動結束之後，不要馬上停下來、坐下來，可以慢慢跑、慢慢走、做一些拉伸活動，類似於熱身的動作。
另外，孩子運動過後，不能採取過於快速的降溫方式。比如，不能馬上吹空調，因為在大量出汗的身體突然遇到過冷的刺激，很容易引起感冒。
這些夏天運動的注意事項，你都Get了嗎？
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