糖类，也称作碳水化合物，它为我们的机体提供所需的能量，是人体不可缺少的一类营养物质。

甜食中含有大量的糖，很多人都无法抵抗甜食的诱惑，长期保持高糖的饮食习惯。然而，任何东西都过犹不及，甜食也不例外。如果过量摄入甜食，健康也会出现问题。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，人体每天添加糖（指在加工和制备食品时，添加到食物或者饮料中的糖或糖浆，包括蔗糖、葡萄糖、果糖、各种糖浆等）的摄入量不超过50g，最好控制在25g 以下。

但是，大约500ml的奶茶中就含糖50g；一罐可乐的含糖量约37g；三小块巧克力约含糖9g……

所以说，我们稍不注意就有可能坠入“甜蜜陷阱”，突破每日糖分摄入的上限。

吃多了甜食会有哪些危害？

那么，摄入过量的糖分会对我们的身体造成哪些危害呢？下面就让我们一起来细数一下。

>>>>引发肥胖

我们都知道，糖通过不同的形式摄入到人体内，最终都会转化为葡萄糖，进而被人体吸收。如果过量地摄入糖分，多余的糖分就会被身体转化成脂肪储存在体内，进而造成肥胖。

>>>>引发口腔疾病

小时候，家长总会告诫我们要少吃糖果，小心长蛀牙。从科学的角度分析，吃多了甜食确实对牙齿不好。

甜食会给口腔里面的细菌提供良好的生长环境，促使细菌大量繁殖。另外，残留的糖分和细菌会使口腔内酸性物质增加，侵蚀牙齿。

>>>>造成骨质疏松症

糖分在人体内代谢时，会产生很多中间产物，如乳酸、丙酮酸等。如果过量摄入甜食，就会造成这类酸性物质的大量增加，严重时还会使机体呈现酸中毒的状态。

人体具有一定的自我平衡保护机能，为了保持酸碱平衡，人体中的钙质以及钠、镁等碱性物质都会参与中和作用，造成钙质的大量流失。所以过量摄入甜食容易引起肌肉硬化、骨骼缺钙，进而出现骨质疏松症。

>>>>引起营养不良、贫血等症状

摄入过多的糖类物质，会在无形中为身体补充很多能量，产生饱腹感。

然而，在大量吃甜食以后，我们身体所需的总热量虽然够了，但其他一些重要的营养素却并没有得到补充，比如我们人体必需的蛋白质、各种矿物质、脂肪、维生素等。

久而久之，就会造成一定程度的营养不良，严重的还会引发贫血，影响我们的身体健康。

>>>>引发眼部疾病

维生素B1是视觉神经的一个重要营养来源，但人体自身不能合成维生素B1，需要依靠食物来获取。

然而糖分在体内分解时，需要含有维生素B1的酶来进行分化反应，这个过程要消耗一定量的维生素B1。

所以，过量食用甜食自然也会给视觉神经造成不小的压力，轻则出现视觉疲劳、近视眼，严重的还会造成视神经炎、白内障等眼部疾病。

>>>>导致皮肤变差

日常护肤时，很多人都讲究“抗氧化”，但又有多少人关注过“抗糖化”？

糖化指的是糖分和蛋白质结合的现象。如果从医学角度来解释，就是3DG（致糖化物质）与胶原蛋白结合，最终形成AGEs（糖蛋白）的过程。

胶原蛋白是令肌肤水润弹力的源泉，它原本是透明的，但当它转化为糖化蛋白以后，就会慢慢泛黄，渗入皮层，最后变为褐色。这种现象的发生不分年龄和性别，并且还会日益堆积。

除此之外，过多的糖分还会使内分泌紊乱，释放过多的胰岛素，从而使体内的雄性激素、皮脂分泌增多。这一系列的连锁反应会造成皮肤大量出油，堵塞毛孔，从而增加皮肤长痘的风险。

>>>>引发情绪问题

正如前文所说，糖分的分解需要消耗一定量的维生素B1。大量摄入糖分，就会使得维生素B1供不应求。糖分氧化的过程如果缺失了维生素B1，就会产生很多氧化不完全的中间产物，如乳酸、丙酮酸等。

这些物质积累在人体大脑及血液中，最终会影响到脑神经系统，表现出来的反应就是

情绪不稳定、精神难以集中、任性易冲动等。这些精神方面的变化，也会给我们的正常生活造成不小的困扰。

除了以上所总结的几种危害外，摄入过量的糖分还与血管疾病、糖尿病、胆结石、阴道炎等疾病相关，影响我们的健康。

我们该如何科学用糖？

吃太多甜食有很多弊病，那么，在甜蜜的诱惑下，我们怎样才能做到科学用糖，保持身体健康呢？小编在这里也给您提几点小建议：

>>>>尽量选择含糖量少的食物

首先要做的就是尽可能地选择一些含糖量少的食物。生活中可以适当地把甜点改为新鲜水果，多喝茶水、白开水等，减少奶茶、碳酸饮料的摄入量。

另外，大家在选择食物的时候，可以关注一下食品的配料表。根据《预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）的规定，各种配料一定要按含量从多到少的顺序来排。

因此，如果无法从包装上看出这种食物含糖量的高低，我们可以通过观察糖类物质在配料表中的位置来进行判断。

>>>>掌握好吃甜食的时间

其实，进食高糖食物也不是不可以，但要选择合适的时间。如果在运动前吃甜食，就可以通过剧烈的活动消耗掉大量的能量，使身体内的糖分保持一定的平衡。

不过尽量不要在睡前吃甜食，因为我们睡前没有足够的时间让身体进行能量消耗，这样就会造成糖分积累，进而影响健康。

>>>>坚持运动

其实，不论是否经常吃甜食，养成锻炼的习惯都是给健康加分的。

既然知道如何科学用糖了，大家赶快行动起来，一起戒糖吧！

值得注意的是，除了大人，孩子也是嗜糖人群，为了孩子的健康，家长们也要记得控制孩子的饮食，避免摄入过多的糖分哦。