制霸食物链
这些是我个人生活餐，我是一名私人教练，准确来说是运动康复师，吃东西不长肉只有两种可能：1你有很好的生活习惯，比如吃完饭会去运动啊，当然不是吃完饭立刻去，促进消化和吸收，同时代谢掉，你的消耗量大于摄入量，自然吃什么都不会长肉肉的啦，2这个原因是我比较讨厌的，就是有些人天生肠胃不好，就比如我，吃东西是不长肉，但是会伴随着很多不好的问题，拉肚子啊一类的。
如果单靠食材的话，你可以选择粗粮，饱腹感比较强，比如红薯，玉米，当然也要控制摄入量，如果你所说的不长肉，是指脂肪的话更多减少糖分的摄入，因为脂肪都是体内糖分合成的，比如碳水化合物要少吃，甜点也少吃一些，但是我给您最好的建议还是多运动，保持一个良好的锻炼频率。
爱健身的懒蛋儿
不知道大家对魔芋熟悉吗？魔芋，别名蒟蒻，因具有很高的食用价值而受到人们普遍欢迎。有这种说法，“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”， 所以爱美的美眉们千万不要错过它哟。
记得小时候母亲第一次将它端上餐桌上的情景， 黑乎乎、软软的，不管说啥我也不去吃它。直到长大了，爱臭美了，才知道魔芋其实是个好东西。
魔芋的食疗价值
魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多：
①清洁肠胃，帮助消化，防治消化系统疾病。
②降低胆固醇，防治高血压。
③防治肥胖，延年益寿。
④对防治糖尿病有好的作用。
天气越来越热， 做菜吃饭就进入到懒人模式， 这菜不用长时间呆在厨房，少油更简单更健康的做法，亦菜亦饭可以晚餐替代主食吃，保证你吃了还会瘦，你可以试试哟。
| 拌魔芋豆腐 |
By 美美家的厨房
用料
主料：魔芋豆腐300克
辅料：青红椒各5克、蒜末30克、酱油3勺、白糖少许、香油1大勺、水2大勺
做法
1.所有的食材准备好
2.青红椒切末、大蒜切末，放入油锅炒香
3.加入水，酱油，白糖，煮开后淋入香油，放凉即可0
4.魔芋豆腐洗干净，切成小正方形块
5.放入开水锅中煮熟
6.捞出沥干水
7.将魔芋豆腐放入碗中，淋入提前做好的双椒汁，拌匀即可
烹饪技巧
1、魔芋豆腐有减肥的作用哦，凉拌着代替主食，热量非常低，多吃也不担心长肉呢。
2、夏天建议将烫熟的魔芋豆腐在冷开水中浸泡片刻，吃起来更爽口。
美食杰官方
看您的问题描述是说午餐吃什么，然后是让晚上不饥饿是吗？
如果是这样，您的减肥方式还是有问题的，晚餐不是不能吃。晚上吃反而让你过分饥饿，睡眠不足会让你皮质醇增加，焦虑，都会让人肥胖，过度饥饿还会让你暴饮暴食。
回来先说一下，什么食物耐饿不长肉吧。然后再说减肥的事。
耐饿又不长脂肪的食物是低脂高蛋白，和食物纤维。
鸡蛋，酸奶，牛奶，豆腐，牛肉，玉米，紫薯，燕麦。
减肥不是靠饥饿节食，饮食结构与摄入量控制好就可以，你可以一天3餐，甚至5餐，但是摄入热量控制好就效果好，一天5餐就是防止自己会饥饿。
靠饥饿减肥减的快反弹也快，而且脂肪会越来越多，肉越来越松。
我悟空问答与头条文章里一直在写如何正确的减肥。
减肥的正确方式只有一种，就是生活方式，饮食结构，营养均衡，科学的运动。
胖人首先还是要动起来，吃的对，保证你的代谢消耗跟摄入的热量有差值就一定减肥啦。
随性的薇薇
我觉得想要产生持久的饱腹感，可以选择慢速碳水，也就是膳食纤维含量丰富的食物。比如各种蔬菜，多吃不长肉，可以一次吃一两斤。还有燕麦牛奶是最佳早餐搭配。
健康饮食，可以不用饿肚子。如果是为了维持体重，可以选择高蛋白质的食物，蛋白质消化起来也很慢。而且优质蛋白，多吃点也没问题。
而且，你是不吃晚饭吗？
一般减肥的人，我建议还是三餐都要吃为好。选择低碳水食物，以蔬菜为主，不要选择精制碳水（白米白面）和高糖食物。选择适量优质蛋白质（蛋、奶、瘦肉和海产品等）和优质脂肪（真正的动物脂肪，不要吃人造油脂，坚果类等）。
减肥就不吃东西是误区，这样不但很难坚持，而且一旦恢复饮食体重反弹厉害。
如果想要减肥，从调整饮食结构开始，把你吃的不健康的食物戒断，开始健康饮食。
除非选择断食或者禁食，其他情况下，不要让身体产生强烈的饥饿感。如果只是轻微饥饿，可以通过喝水缓解。减肥期间，要补充足够的水分。
减肥不是选择一种食物就可以成功的，要从整体的生活方式上进行调整。
如果有需要可以与我私聊，也请关注我的头条号，每日塑身课，不定期更新各类减肥方法。总有一种适合你。
每日塑身课
有些肥胖者天天嚷着要“节食”，可最终都因无法忍受“饥饿”而败下阵来。其实，豆类、坚果、粗粮等食物，完全可吃得少而又吃得饱，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖者不妨多吃点。
易饱腹感食物有着很多相同的特点，据了解，这类食物先要具备能把食物体积变大的“本事”，即有吸水作用或是含大量粗纤维，如水果、大豆、海藻以及各类粗粮。
利用饱腹感对日常主食进行调整，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，能让人们在保证不饿肚子的同时，又降低能量的摄入。至于那些正在减肥的人，也不妨按照这一原则挑选食物，不必节食也能事半功倍。
特别强调：饮食的健康，来自于各种营养的全面平衡，应该选择包括水果、蔬菜、谷类等富含食用纤维的食物。但是，膳食纤维也不是多多益善，对成年人来说，每天建议食用30到50克就可以了，如果肠胃不好，要酌情减量。
其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆、黄豆、芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感的上佳选择。
澳大利亚科学家用含有同样能量的各种面包所做的研究发现，同样是白面包，感觉比较粗糙、嚼起来有硬度的容易让人觉得饱；口感柔软的面包则不容易让人觉得饱，胃内排空维持的时间也相对短。因此，食物的饱腹感还和口感粗糙有一定的关系，一般来说，含纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢的食物饱腹感会强一些。
体重管理花姐
除了高蛋白，富含膳食纤维和复合碳水化合物的食物也有较强的饱腹感，可以多吃些全谷粗粮、菌菇海藻，加餐可以吃燕麦片加牛奶。
同是优质高蛋白的食物，大豆蛋白比动物蛋白更有利于健康，可以用大豆制品代替一部分肉类，大豆的摄入量最好限制在25~50克以内，50克大豆相当于145克老豆腐、280克嫩豆腐、730克豆浆、110克豆腐干、40克腐竹。
注意食物多样化，每天都要有这四大类食物：
1、 大豆及其制品（推荐水分少且高钙的老豆腐、豆腐干等豆制品）； 常吃发酵豆制品（腐乳、豆酱、豆豉、酱油）。
2、全谷和薯类主食（糙米、全麦、甘薯、土豆），用来代替至少1/3的精白米面。
3、深色蔬菜（推荐高VA/VC/钙/铁的白菜、油菜、芥菜、芥蓝、菠菜、西蓝花、胡萝卜、辣椒、番茄，占蔬菜总量的一半）和新鲜水果（推荐高VC的柑橘、草莓、鲜枣、猕猴桃）；常吃菌菇海藻（木耳、香菇、海带、紫菜）。
4、坚果种子（推荐核桃、芝麻、榛子、腰果），一把就够了。
其次不推荐士力架、巧克力一类的高热量甜食。
这类食物脂肪量就很高，100g士力架有24g脂肪，巧克力有40g脂肪，而蛋白质仅仅只有几克，不是什么值得推荐的健康食品，不适合作为每日定时的加餐；
而且这些脂肪量特高的零食，饱腹感特别强，吃一小块就感觉腻了，而且是腻很长一段时间，很难消化，甚至影响吃正餐，得不偿失。
而且如果你是那种比较容易长脂肪的体质，摄入这么多脂肪，你得做多少有氧才能把肚腩减掉？
在增肌期需要补充的是大量的蛋白质和碳水化合物，能补充这两类营养又容易消化的食物。
建议选择土豆、番薯、紫薯、玉米、香蕉等淀粉含量高的食物，能补充足够的碳水化合物，也很容易消化，一般吃过半小时左右肚子就没什么感觉了；
蛋白质方面可以多吃白煮蛋的蛋白，很好吸收，也不腻，每天加餐多吃几个完全没问题；
同时建议再加一些坚果，核桃、花生等，含有丰富的微量元素和适当的不饱和脂肪酸，对身体非常有益。水果也需要多吃一些。
选择加餐食物最好还是看自己的饮食计划中，缺什么补什么，而不是一味追求高热量，连营养成分比例都不看。
不要盲目跟从。最好能学会按照自己身体的需要配餐
前方原野
牛小健健身牛肉，高蛋白低脂肪，怎么吃都不长胖。
牛小棒
低脂低糖低热低GI食品，比如蔬菜，魔芋等
养酵香鸡的健康管理师
朋友您好，和很多肥胖又想减肥的胖友们一样，纠结着饿不饿，吃什么，能不能坚持等问题。下面我就结合专业和科普为您梳理一下。
说到午餐其实是一天当中相当关键的，有承上启下的作用。所以即便是减肥期间午餐也要吃好，这个吃好指的是吃饱，还要吃得健康。
建议您午餐时尽量多吃几样食物，让午餐更丰富一些。吃的量上注意要吃饱，但不吃撑，感觉上就是再吃也可以，不吃也不行。食物种类上一定要避免油炸油煎食物，早餐可以适当吃一点。午餐吃饱了，晚餐时才能不太饿，因为食物消化的过程是4个小时左右。午餐的时间建议在12:00-13:00之间。
如果晚上实在是饿，可以用能量低，饱腹感强的水果代餐，比如苹果、梨都可以。最理想的是苹果。还有就是运动了，经常的有氧运动更有助于加速减脂，单纯靠饿减肥并不怎么健康，会减掉很多蛋白质，容易反弹。
晓晶老师的健康课
您好，看您在减脂期或者想养成一个良好的生活习惯阶段。对于不长胖而且有饱腹感的食物其实很多，比如粗粮、玉米、红薯、紫薯等都是对饱腹感增长有较多作用的主食，但我不建议多吃水果，一般水果中果糖很高热量也很高，主要不耐饿一会你还想吃别的，这样就丧减脂的初衷，只需要适当吃一些补充维生素就可以了，我推荐在晚上或者饿的时候吃点黄瓜、西虹市等当零食吃，吃撑都没关系，因为热量很低，代替以前的零食对减脂很有帮助哦
！还是要适当增加运动，保持一个良好的体态迎接每一天！加油
