深蹲是我們訓練中，繞不過去的一個動作，他被稱為訓練之王，在許多項目中，都會有深蹲的身影，如：舉重，跑步，拳擊，游泳等等都有深蹲的身影，目的是在於我們訓練我們全身最大的肌肉群——下肢腿部，它對我們的好處不言而喻。
而我們在健身訓練中，常常強調深蹲，但是還有人不注重它，固執的認為，深蹲會傷膝蓋，深蹲會傷膝蓋嗎？有句話是這樣說的：“沒有不好的動作，只有糟糕的操作！”
其實恰恰還是問題在於我們，沒有很好的把握這個動作，我們適量的深度，不僅僅不會傷害我們的膝蓋，而且對我們膝蓋還非常的有益處，正確的深蹲會讓你的膝關節更強壯，今天就給大家介紹一下導致我們經常導致我們深蹲受傷的兩大錯誤，清楚的認識我們錯誤，保護我們的膝關節。
1.膝內收
這是非常常見的深蹲錯誤，很多人在深蹲的時候會出現，夾膝的現象如下圖：
膝內收容易使關節產生扭曲和轉向，從而導致不必要的扭力和側向的壓力，這對膝關節以及韌帶是非常大的壓力，這種姿勢受傷也是在所難免啊。
如何糾正？這裡建議大家如果有這種錯誤姿勢，可以如下圖一樣：
套住一個彈力帶，動作過程中對抗彈力帶的阻力，膝關節往外推。或者可以訓練前做一些一些髖外展肌群的強化和內收肌的放鬆。
2.不會運用髖關節，不會曲髖
我們要明確深蹲是三個關節共同主導的分別是：髖關節，膝關節，踝關節。他們是協調工作的，我們新手另一個容易犯得錯誤就是：深蹲時候不會屈髖往後，反而總是出現膝關節過多“往前推”的現象如下圖：
這樣會導致我們膝關節受力過多，全身的壓力都在膝關節身上，就會導致我們膝蓋痛，所謂的傷膝。
正確深蹲是可以把它想成是往後做的一個動作，你可以想一下你坐馬桶的感覺。
軀幹穩定脊椎中立，背部挺直！，屈髖，同時屈膝，然後，慢慢的往下，“坐”讓我們的大腿與地面平行，然後腿部肌肉帶動膝關節和髖關節一同發力，向上蹲起。
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