对跑步无敬畏之心，觉得跑步很简单的初跑者容易受伤
一.腿型是O型腿或者X型腿型的初跑者并不适合跑步这项运动
我见过很多，腿型是O型或者X型腿型比较明显的跑者在公园跑步，这种腿型的人初跑者并不适合跑步。
X型腿型由于膝盖内扣，会使力量多集中于膝关节外侧，会对膝盖外侧造成较大压力造成膝关节损伤。
O型腿型由于膝关节外翻，所有跑步压力都集中在膝关节内侧，导致膝关节内侧软骨面磨损。
如果X型腿和O型腿过度明显的人群不要尝试跑步这项运动，可以通过医院或体适能训练机构进行腿型矫正后再进行跑步运动。数据统计跑步是一个高损伤的运动，约有三分之二跑者受伤。
有的人群是X腿型或者O型腿型并不明显，可以通过跑步姿势以及跑步装备来进行矫正。请站立在镜子前两腿并拢如果如图明显就请暂时放弃跑步这项运动吧。
二.体重较大的人群并不适合跑步这项运动
好多人之所以开始跑步是因为觉得自己太胖了，其实体重过重的人并不适合跑步这项运动。跑步是要支撑自身重量的运动，体重太胖会对腿部造成过度的压力。大体重者选择其它有氧运动，例如、快走、动感单车、游泳，等体重降下来了再开始跑步锻炼。如果你的BMI在肥胖行列，BMI大于28，最好不要采用跑步这种锻炼方式。
BMI计算公式：
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
例：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
三.不选择合适的装备，觉得穿篮球鞋板鞋甚至拖鞋都能跑步的人容易受伤
初跑者对于装备不甚在意。我在公园跑步的时候经常看到一位女性跑者踩着一双拖鞋飞奔，很有个性。拖鞋、篮球鞋、板鞋都不适合跑步，特别是慢跑。论文研究中表明过硬的跑步环境和不勤换跑鞋容易造成跑者损伤，在成千上万次的落地缓震以及保护支撑方面，这些鞋都会造成损伤。最常见的就是鞋不合适的指甲淤青，要不就是脚部磨出血泡。所以选择一双专业的跑步鞋非常有必要。而且对于上面所说的轻微的O型腿和轻微X型腿选择一双专业的跑鞋有利于你跑姿的矫正。
跑鞋分缓震型和支撑型。非正常脚部翻转有外翻和内翻。
外翻适合支撑系列的跑鞋，比如亚瑟士的kayano系列
内翻适合缓震系列跑鞋，比如索康尼的freedom ISO系列
上面所说到的O型腿比较适合缓震系列跑鞋，X型腿型比较适合支撑系列跑鞋。
一双跑鞋的寿命只有800公里，跑鞋的中底材料缓震会在跑步过程中损耗殆尽，所以在跑步过程中准备两双跑鞋交替使用有助于保护自己。跑步是动作重复千万次的运动，一点点不适应都会造成损伤。
四.跑步姿势不规范的人容易受伤。对于最优跑步姿势，以前曾专门发表过文章进行详解，这里就不在过多的赘述，感兴趣的朋友请查阅。
愿你在远离损伤的前提下，享受跑步的乐趣！
愿你在远离损伤的前提下，享受跑步的乐趣！
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