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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

很高興由我來回答這個問題：哪些原因會導致女性盆底肌鬆弛？

有兩個方面：一、產後會使盆底肌鬆弛

二、久坐不運動會導致盆底肌鬆弛

女性的盆底肌在我們的下肢部位，下肢帶骨的連結為髖骨的連結，自由下肢骨的連結包括髖關節、膝關節、小腿骨的連接和足關節。所以我們下肢的功能主要為行走支撐故下肢骨的連結比我們的上半身的骨頭連接複雜並且牢固。骨盆具有保護盆腔臟器和承受傳遞重力的作用在女性還是胎兒分娩的產道。

一、產後會導致盆底肌鬆弛的現象

我們的髖骨連接主要有：恥骨、髖骨與骶骨

1、恥骨聯合：左右髖骨的恥骨聯合面借纖維軟骨構成的恥骨間盤（interpubic disc）連接而成。軟骨內常有一裂縫，女性的恥骨間盤比較厚尤其是在妊娠後期尤為明顯，這是因為要讓胎兒分娩的表現

二、懷孕引起的盆底肌鬆弛：

是因為女性在懷孕的過程中子宮部位會慢慢增大的，對周邊的盆腔筋膜、韌帶和肌肉都有牽拉的，支撐的力量就會減弱的，當然在分娩的時候，這些損失會進一步加大的，這個對盆底組織張力的恢復是有很大的影響的，因此它是導致盆底肌鬆弛的主要原因

三、產後盆底肌鬆弛對身體的危害

1、產後盆底肌鬆弛通常表現為產後的媽媽們會覺得陰道里面總是有排氣的現象或者在一起的時候有鬆弛的感覺

2、在產後下蹲的時有時候有感覺總有東西堵住陰道

4、另外盆底肌鬆弛時會有子宮、膀胱、直腸甚至小腸等器官移位，導致控尿、控便異常，出現漏尿、排便失禁或者排便困難，還影響生活質量，出現慢性疼痛。

四、那麼產後盆底肌鬆弛如何用瑜伽恢復？👇

動作一瑜伽的俄羅斯轉體👇

1、坐到墊子上，將雙腿彎曲

2、雙手十指交叉或者抱在一起，也可以拿個重物

3、吸氣身體腰背挺直，呼氣向右扭轉

4、吸氣回來腰背直立再次呼氣向左扭轉，反覆一開始做十次如果呼吸動作配合好了再快速一些做，左右扭動一次算一個，二十個為一組，做三組的練習

動作二瑜伽的側抬腿👇

1、側躺到墊子上，右手向前伸直，頭部放到大臂上（也可以將手放到耳後方）

2、雙腿併攏和側腰在一條直線，左手放到胸前扶住墊子做支撐

3、吸氣的時候雙腿向上抬起來，保持腰部側面發力肌肉痠痛

動作三瑜伽的鳥王式👇

1、站立到墊子上，將左腿跨過右膝蓋，腳背勾住左腿的小腿後方

2、將雙手彎曲掌心相對，右手在上左手在下，兩個手肘交叉，雙手合十到一起

3、吸氣身體保持住平衡，呼氣身體緩慢向下，讓右腳的腳掌踩住墊子支撐身體，收緊核心讓腿部慢慢彎曲

【注意事項】

始終保持大拇指衝向自己的臉的方向，身體不要向左側傾斜，保持中立位置，不可以的不用強行下蹲，保持能穩定的位置就可以

【功效】

以上的三個體式都可以對於產後恢復盆底肌鬆弛有幫助的體式，最後一個鳥王式是特別好的，因為在纏繞的過程可以收緊骨盆底肌，並且一直保持緊張的狀態，讓你的盆底肌更好的恢復

【產後練習盆底肌的注意事項】

當我們如果是產後導致的盆底肌鬆弛不要先做仰臥起坐的練習，因為產後還會有腹直肌分離的現象，腹直肌分離在兩側，再去練習仰臥起坐是不能恢復腹直肌的，所以要去做些扭轉的體式加強兩側的腹斜肌的鍛鍊，這樣才可以幫助恢復

一、久坐不運動導致盆底肌鬆弛的現象

1、其實除了久坐還有其他原因導致盆底肌鬆弛的現象比如 腹壓增加引起的：一般長期腹壓增加，如便秘、頻繁舉重運動、慢性咳嗽等都會導致腹腔壓力增加的，這個也會引起盆底肌鬆弛的。

2、隨著年齡的增長，我們的身體各方面的功能都在下降，特別是女性絕經之後，盆腔部位的支持結構就會慢慢的萎縮的，這個也是引起盆底肌鬆弛的原因之一的。

3、但是現在一般都是因為懶，天天坐著不動，不去鍛鍊導致的盆底肌鬆弛這樣的現象特別的多，現在生活條件好了，出門電梯下去開車，沒走兩步到了單位坐下，一坐一天，又重複了，到家洗臉刷牙然後窩在床上玩手機，其實每天重複這樣的不鍛鍊身體差一方面，其他地方都不運動，以前會導致一些現象，盆底肌不用等到年齡大就已經鬆弛了

二、不運動盆底肌鬆弛的危害有哪些？

1、臀部肥大，會讓臀部沒有彈性，穿什麼衣服都不好看，漏尿和炎症的問題一樣和產後媽媽同樣出現

2、大腿兩側變得粗壯

三、如何用瑜伽來恢復鍛鍊？

動作一瑜伽的臀橋👇

1、仰臥到墊子上雙手在兩側掌心向下

2、雙腿彎曲，吸氣抬臀部向上

3、臀部肌肉收緊，髖部向上頂，然後保持這個體式兩個呼吸再落下去

4、反覆這樣練習，每一次都需要臀部收緊向上抬臀

【功效】

可以很好的鍛鍊到核心肌群，以及讓盆底肌恢復，並且有助於其他體式的練習

動作二瑜伽蛇式起身的動作👇

1、俯臥到墊子上，將雙手放到胸部兩側的位置

2、吸氣推墊子身體向上起

3、保持一個呼吸，然後呼氣向下落

4、要緩慢練習不要用腰部，這個地方發力點在臀部，讓起身的時候臀部收緊起身

【功效】

這個體式很好的鍛鍊到臀部的肌肉利於盆底肌的恢復

【注意事項】

不要一個勁的練習向上這樣的體式，要做完了腰疼的話做反側的練習，仰臥到墊子上雙手抱腿搖晃脊柱放鬆

動作三瑜伽的斜板抬腿👇

1、可以從蛇式變體做這個姿勢的練習

2、吸氣向上抬腿，呼氣落下去

3、保持一個呼吸做一次動作，一面做10次再換另外一側的

【功效】

可以練習到臀部肌肉，對於經常久坐的人臀部向兩側的這個動作特別的好，防止下垂，鍛鍊到盆底肌可以幫助恢復

【注意事項】

不要塌腰，把這個斜板式做好再來完成這個姿勢，如果實在不可以，可以做變體的練習👇

骨盆（pelvis）有左右髖骨骶骨和尾骨及骨連接構成。

骨盆由骶岬、弓狀線和恥骨梳等組成的界線，分為上方的大骨盆和下方的小骨盆，人體直立時骨盆向前傾斜左右髂前上述和左右恥骨結節約位於同一冠狀平面上。

男性和女性的骨盆是不一樣的👆女性比較寬，男性比較窄，在骨盆鬆弛的時候更容易臀部肥大

【總結】

不管是哪一種情況引起的盆底肌鬆弛，都需要在發現的時候最短時間內及時制止和鍛鍊，否則就會越來越嚴重，而不是光知道什麼原因

女性的骨盆裡面是我們的子宮，子宮調節內分泌，內分泌激素對於維持人體的正常生理功能，以及運動過程中能量代謝和體液調節具有非常非常重要的作用。

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

浪歸462

你好，造成盆底肌鬆弛的原因很多，如女性在懷孕的過程中子宮部位會慢慢增大，對周邊的盆腔筋膜、韌帶、肌肉造成牽拉，在分娩的時候會進一步加大，進而造成盆底肌鬆弛；

其次是由於腹壓的增大引起，如長期舉重、便秘、慢性咳嗽等因素都會導致腹腔壓力增加的，引起盆底肌鬆弛；

還有就是年齡原因，隨著年齡的增長，特別是女性絕經之後，盆腔部位的支持結構就會慢慢的萎縮，也是引起盆底肌鬆弛的原因之一。

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