用户175869469
我个人认为，当你忘记时间，开始专注练习的时候，大家肯定会质疑为什么？
首先，只要坚持练习下去，你会在不知不觉中，收获更多，一个健康的身体，一个敏捷的大脑，一份愉悦的心情，一个幸福的家庭，一个美好的人生等等。只要用心感受，总会发现从瑜伽中你得到的越来越多。
不要太在意你练习了几天，埋头去练就是了。这些你想要的效果，终会在不经意之间悄然而已。
其次，瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。有的人在积极调整饮食结构，每天安排合理的有氧和无氧训练计划，最后再加上瑜伽，瘦身效果自然很快。而有的人只是下班后练几分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变。
所以说，瑜伽是身体各个系统的全方位调整，如果你想达到身心放松的境界，坚持每天晨练，或者睡前瑜伽冥想，短短两三天，或者一周你就能够感受到明显的效果
假如你想提升体质和气质
体质这件事情，想想你活了这么多年，哪一件对身体有影响的事情，不都是日积月累而来的？因为常年累月的工作劳累，导致颈椎问题。因为不良的生活作息，导致皮肤问题等等。因为长期不爱运动，导致四肢僵硬，很容易拉伤或者骨折。
如果想要通过瑜伽改善自己的体质，必须先告诉自己，这世界上没有一蹴而就的事情，如果想要改变，必须做好长期奋战的准备。
而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动，很多问题，都可以通过瑜伽，在日积月累的练习中得以解决。身体越来越灵活了，柔韧性越来越好了，四肢越来越有力量了，气质越来越好，甚至渐渐地练出了马甲线……
这些都不是一两天才能够看出来的，你需要做得就是，坚信可以达到你想要的一切，然后坚持练习，时间自然会给你答案。
别太在意时间
罗马不是一日建成的，一两天也很难得到你想要的“效果”，这才是生活最真实的样子。毕竟你也不是一天才胖起来的，腰疼也不是一天“养成”的。
但是只要坚持日复一日的练习，终会等到瑜伽盛开的声音。不要急，不要躁，用心去感受自己的变化🧘♀️🧘♀️🧘♀️
梵思瑜伽
这个问题其实可以拆分成两个问题来分别回答。
1.瑜伽练习一次要持续多久？
瑜伽练习每次至少要30分钟，这是对于初学者，入门者而言。对于经常习练和精进的伽人来说，每次1——2小时。
对于习练阴瑜伽的人，可以每天习练。对于其他瑜伽流派的习练，每周要三次以上。
下面分别做解释。
大家都知道，瑜伽练习分为四部分:调息——热身——体式——休息术。缺一不可。
那么做一下时间划分，调息热身10分钟，休息术10分钟，留给体式练习的就剩下10分钟。
对于经常练习的人来说，一般瑜伽馆一节课60分钟，70分钟。90分钟，甚至120分钟。身体的觉知力是要在体式的保持中慢慢体现出来。当你在一个提式中感觉到酸爽时，一般只是肌肉才刚刚启动。
所以，根据自己的身体情况去练习，不要勉强自己，也不要偷懒。瑜伽就是自律的过程。
2.瑜伽练习怎样才能有效果？
必须是有针对性，有效正确的习练才会有效果。
比如说，你想要做肩颈调理的瑜伽练习，可是去上了瘦身的课。效果会打折扣。
虽然瑜伽体式是相对安全，全身都能锻炼的到的运动。但是，也是有针对性的。
比如，大家都知道做倒立对身体好，可以滋养皮肤等等。但是，眼压高的人是不能练习的，月经期，孕期女性不能练习。
另外，要正确习练很重要。
在我上课的过程中，发现一些会员只是把动作摆出来，不去体会体式的进入和收回，这样练习效果就不好，还有可能带来运动伤害。
以上是个人观点，欢迎交流探讨。
悠然瑜伽
大家好。我是爱瑜伽，爱分享的凡一。
一般我们说练习瑜伽，一周保持2到3次，每次一个小时就可以了，还说最好每天在固定的时间段练习。但是可能很多人都做不到这个。那如果自己在家练习的话。并不能保证每次练习都是一个小时左右，那么练习多长时间才有效果呢？把瑜伽引入中国的中国瑜伽之母张蕙兰，曾经就这个问题在她出版的书上和在她录的视频中有个明确的回复。如果时间充裕，可以每次练习一个小时或更长时间。如果时间不充裕，可以每次只练三五分钟，或者只练一两个体式，也同样有效果。
瑜伽是个长期习练的过程。它的效果和功效，是长期积累的过程，而并不只看一朝一夕。我个人认为动总比不动好。所以不要拿没有时间，或者没有整片的时间做借口啦。
还有很关键的一点是。练习瑜伽时是否带着呼吸，是否带着觉知，是否带着自己的心去练习。如果你像我小时候做广播体操一样的，动动胳膊，动动手只是比个样子，那你一天练习两个小时，可能也没有人家带着心带着感觉去练习十分钟的效果好。
感恩瑜伽。
凡一说瑜伽
这个问题好多热爱瑜伽的朋友也问过我，子轩也是名瑜伽爱好者，练瑜伽是高中时期吧，那时学业紧张，为了充实自己，缓解压力，便爱上了瑜伽，开始在瑜伽馆初学，便爱上了这项运动。至于多久练瑜伽有效？那要看你的身体情况了，和你练习的目的是什么？（减肥？力量？柔韧？），练习的时间也因人而异。
有人练习瑜伽三天，就可以前屈，腹部贴大腿，身体柔韧度相当好，体质好的，在极端时间就有了收获，反之～有的人练习三年，腹部才能贴大腿，四肢还是那么僵硬，相同的时间，不同的销魂。在每个人身上体现的反差也很大😛😛
当然，瑜伽爱好者，自身也明白每个人的身体素质都不同，需要达到的目的也是不一样，而对瑜伽本身来说，是一定有效果的，而这个效果的明显，那就要因人而异了,瑜伽，慢慢来，才会比较快，放慢速度，放平心态，关注自己的身体，不盲目的攀比，做自己，坚持练习就好，持之以恒，保持好心态，随着时间的增长，你的努力不会白费的，世上无难事，只要有心人嘛😊。
初学瑜伽时，瑜伽是一些体式，会做就很快乐；再学瑜伽时，瑜伽是一个目标，达到就不会半途而废；深入瑜伽时，发现瑜伽原来是一种心态，那种心静如水的感觉会让你觉得很享受其中。
瑜伽不是比赛，但付出就一定会有收获！你练习的每一个体式，上的每一节课，练瑜伽花的每一分钱，都会化成盔甲帮你，抵御岁月的侵蚀，相信坚持到底，一切都不算事，享受过程，完美的挑战每个动作。
瑜伽的开始，一定是冲着效果去的，后来入坑已深，跳不出，也不想逃开，等你意识到，效果已经在你身上体现出来了
请记住！
瑜伽慢慢来！
效果会更好！
练习练习一切随之而来！
加油，热爱瑜伽的朋友们😊
相信你的坚持，
会给你一个完美的身材😛
伊人轻舞
跟大师兄学瑜伽之瑜伽视频直播进行中，从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式，欢迎关注私信获取参加方法。
对于刚开始练习的瑜伽人来说，拿不准每天该练习多少，其实这个是分人的，要根据自己的实际情况来定，有的人可能比较劳累，每天坚持练习15分钟可能就很好，有的人天天没事儿干，可能练习两个小时才刚刚好，所以这个问题没有标准的答案。
因人而异 但也有一般规律，如果刚开始拿捏不准可以适当的测试下自己到底该练习多少。
根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。
在小编代课的过程中会经常碰到有人上连堂的情况，而且身体状态还比较好，有的人则练习一节课后就觉得比较累，这个是要看情况的，我们根据自己的情况测试看看练习到哪个时间点刚刚好，练习结束感觉浑身挺舒服，这就好了，拿捏好这个度，其实需要我们对自己的觉知要清楚。
瑜伽路上，一起加油吧，如果不知道该练习哪些，可以随时关注小编哦
新瑜伽体式精讲
小密建议
练习瑜伽建议一周练习3～4次。如果时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可。但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己。除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品。垃圾食品不仅会让我们的身材变样，还会对胃、皮肤造成不良影响。
这里有几个适合瑜伽锻炼的动作，每天30分钟左右，坚持下去就会达到自己期待的效果哟，一起来看一下吧~
体式1：可以锻炼到手臂、腰部和腿部。
体式详解：
- 首先站直在瑜伽垫上，慢慢下腰手掌稳定着地，手掌位置距离脚掌要适宜。
- 慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身体稳定。
- 再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身体稳定的情况下向上伸直，全身除手掌之外全部离开地面。
- 调整好呼吸，右脚慢慢向手掌指尖方向降低，小腿与大腿之间接近九十度角。
- 待稳定之后，左脚朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿与腹部呈九十度角，全腿保持平直。此时，能感受到不仅仅是手臂在发力。背部、腹部均有发力。
- 头部不要完全垂直于地面，向上微微扬起。调整呼吸，保持姿势3-6个呼吸，再慢慢放下左腿和右腿。
体式2：锻炼到腰部，同时拉伸腿部肌肉。
体式详解：
- 站立在瑜伽垫上，两腿微微分开，差不多与肩同宽。
- 膝盖微微向前屈，腰部慢慢向下弯曲，直至头部到达两脚跟的中间位置。调整呼吸，保持平稳。
- 将手臂慢慢向上，夹住大腿两侧，手掌向外贴住腰部。保持，并调整呼吸，坚持3-6个呼吸的时间。
体式3：可以重点锻炼到腰部和臀部的肌肉。
体式详解：
- 两腿微微分开，差不多与肩同宽。小腿与大腿呈九十度跪立在瑜伽垫上，脚趾向后。
- 吸气，两只手放在胯部两边，轻轻将脊柱向后弯曲，手臂向后握住脚掌，前臂慢慢往下，直至与瑜伽垫贴合。此时，头部是放松的，轻轻地靠在瑜伽垫上。
- 调整呼吸，感受臀部与腹部的张力，保持3-6个呼吸。
最后的最后，还要划一个重点！！合理的饮食搭配，才能更好的维持好身材哦。三文鱼蔬菜沙拉、牛油果沙拉，这些都是既能补充维生素，又能补充蛋白质的绝佳选择哦。
波罗密练瑜伽
我觉得重要的不是练多久，如果你时间没有特别集中的话，可以随时随地，有些时间了，就练一会，如果时间集中的话，当然也可以集中时间进行锻炼。
重要的是你的频次，要坚持下去，一周要锻炼三四天，然后持续下去，就像健身一样，每天练，或者有频次的练，不要三天打鱼两天晒网。
二蛋的变美日记
瑜伽不仅能在身体上，而且在生理上和心理上都会给人们带来健康！
除了大家所熟知的瑜伽能减肥、美容外，定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。练习瑜伽，还可以令您感觉健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形像，重拾自信。使日常生活变得充满朝气。还能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
当然，由于个体、时间和空间不同所呈现出来的效果也会有区别，不能一概论之，要视乎你要什么效果。
也许你练习一次你就可能获得了愉悦的心情，减轻了心中的压力。如果你要拥有一个美好人生，坚持锻炼瑜伽就是了。保持心平气和，人生自然得心应手。
运动美
业余爱好者，每天练一个小时是最好的，而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。
新月眉
瑜伽多久才能有效果，那要看你想要哪方面见到效果啦，比如说身体塑形，胳膊上的拜拜肉，减小腹，多久身体才能变柔软，一些基本体式是否能够做到。
