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最近常有家長諮詢我說，孩子要升高二高三，睡眠質量就很差，中午睡不著，晚上入睡也很困難，該怎麼辦？
一般來說，青春期的孩子睡眠質量都比較好，甚至大部分孩子每天都感覺“睡不飽”，出現睡眠問題的情況比較少見。但在考試等外部壓力的影響下，有的孩子就可能出現以下幾種睡眠問題：
1.入睡困難
到了入睡時間卻不能很快進入睡眠狀態，感覺疲憊，想要入睡卻無法入睡，在床上輾轉反側，感覺非常痛苦。
2.早醒
總是比預定時間提前醒來，感到睏倦，醒來後卻無法繼續入睡。
3.睡眠淺
常感覺在似睡非睡的狀態，很容易被外界的干擾所影響，易醒，醒來後也能再次入睡，卻像是沒有睡著，一直狀態比較模糊。
隨著考試時間的臨近，很多同學會心理壓力會逐漸增大，這些壓力不能得到有效的調節，可能是影響睡眠的一個原因。
怎樣才能緩解這種考前焦慮，改善睡眠質量呢？首先，我們要正確認識一下考試焦慮：
所謂的考試焦慮，就是身體的緊張程度超出了應對考試所需要的正常緊張水平。之所以會造成這個結果，一般而言，是那些有嚴重考試焦慮的學生所承受的，不僅有自己的壓力，還有父母及其他家人所給的壓力。
父母或老師很容易認為，孩子貪玩，不給壓力就不知道好好學習，所以他們會有意給孩子巨大的壓力，試圖以此逼他們更努力地學習。
這是一個最常見的誤解，首先是沒有尊重孩子的爭強好勝的天然心態，其次很容易造成一個惡果：平時過於努力的孩子，到了考試時容易有過高的焦慮，所以難以發揮自己的正常水平。
所以說，想要不出現太強的考試焦慮，那麼最好的辦法是，父母少給孩子壓力。作為考生，也當意識到，自己那些強烈的焦慮，其實並不會對考試結果有什麼積極的影響，所謂“盡人事，聽天命”，就是最好的狀態。
認識了考試焦慮以後，怎樣才能克服它，並改善自己的睡眠質量呢？以下幾個小建議供家長和同學參考：
1.學會自我調節
考試越近，越要安排時間放鬆自己。適當的體能活動，既增加體質，又緩解心理緊張，如慢跑、打籃球、踢足球等；學會傾訴，將心裡苦悶向家長、老師、同學及時訴說；用聽音樂、聊天、說笑話等使心情輕鬆的方法緩解壓力。體質增強了，情緒放鬆了，“失眠”自然不會光顧你的。
還有很多人本來就睡眠淺，一聽到有任何響動或者有光就無法入睡。對於這樣的情況，可以用隔音耳塞，眼罩輔助睡眠。
2.中午後忌喝茶和咖啡
往常，有些考生在過去的備考中，養成了半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神醒腦的習慣，以此來延長學習時間。臨近高考，專家建議，這樣的習慣也應有所調整。
“如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，最好只能停留在上午時段，中午以後就不要再喝了，以免影響晚上的睡眠。”
3.睡覺前做一些放鬆練習
方法一：如果的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然能安然入睡。
方法二：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識的狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，努力放空自己，什麼都不要想，往往越想，不行，我要睡我要睡，越睡不著，可以想一些輕鬆的、容易投入的東西，你期待的東西，比如幻想一個故事，或者回憶一段往事，慢慢的淡化睡覺的概念，不知不覺入睡。
其次想象自己很舒服的像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示後，情緒就會放鬆，入睡也就容易了。
4.家長避免過分激勵，用輕鬆語言安撫
孩子考前的睡眠質量想要改善的話，不是孩子一個人的問題，是學校、家長和孩子三方面共同努力的結果。家長和老師的安撫非常重要。孩子在考試時太想考好，才會感到緊張，家長和老師除了鼓勵外，還要叫孩子放鬆，不要過分去激勵他，用輕鬆的語言安撫他，對他的精神放鬆和睡眠都有好處。
5.改變學習心態。
隨著重複學習的次數增加，我們對知識的興奮度會逐漸下降。最後時刻，再去重複學習，對於很多學生已經意義不大，遠不如多花些力氣，來思考考試。很多老師也會講解考試的辦法。但是，老師給你的辦法，不能很好地提高你對考試的掌控感，你要找到自己的一套明確的考試辦法，才能最有效地提高你的掌控感。有了這種掌控感，你不會再覺得，在如此關鍵性的考試面前，你是一隻被檢驗、被考察甚至被宰割的綿羊。
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