知識點：運動音樂選擇，節拍，或者說動作與音樂的同步性至為緊要。
開始走上減肥之路的小夥伴
以下幾點一定會有所忽略的
忽略會怎麼樣呢？
減肥效果不佳或者直接損害身體健康
所以不如花2分鐘看看
第1點：關於運動的總時間
無論是增肌還是減脂，我們開始減脂的小夥伴，度過適應期以後，（有氧運動和無氧運動）的總時間最好為1個小時。
隨著動作熟練度和力量的增加，時間上可稍作調整，、但最好不要超過2個小時，運動類別間隙時間不要太長，不要超過2分鐘。
第2點：關於運動後的加餐要考慮
我們運動以後，其實身體的肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度會比較快，如果這時不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。我們在身體拉伸放鬆全部做完之後，基本上是訓練之後半小時了，可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水。比如：牛奶、香蕉、麵包等，作為運動後的小加餐。
當然如果在減脂階段呢，其實有氧運動後肚子反而不是很餓。在減脂的進階階段呢，少量加餐並不會影響減脂，有些小夥伴為了減肥，運動之後，一直餓著肚子到睡覺，是極其錯誤的做法，這樣會造成代謝下降、肌肉流失等眾多對減脂不利的因素。
第3點：關於運動後洗澡
運動後往往會出很多汗，最普遍的就是很多小夥伴運動馬上洗澡，甚至冷水。不少運動員會採用冷水浴方式減少身體炎症，但這是需要身體素質的。
作為減脂小夥伴，其實身體本身是比較弱的。所以不建議使用此方法，掌握不好時間和溫度不僅不利於恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。
比較好的狀態是，健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
第4點：關於運動後的放鬆和拉伸
運動後的拉伸和健身前的熱身同樣重要，這點上很多人會疏忽掉。這個不僅是塑造完美的肌肉線條，最關鍵是避免肌肉僵硬帶來的傷害和運動後的痠痛感。
我們一定要進行筋膜放鬆和肌肉拉伸，拉伸以靜態拉伸為主，大約
拉伸至少要10分鐘。
第5點：關於運動過程中的補水
這點很多人往往會缺失。其實要給自己配備一個適合的杯子。 運動過程中會流汗，導致身體流失大量水分，這時候可在休息時少量多次補充水分，不要一次喝太多，以免造成身體不適。
如果感覺乏力，可適當補充葡萄糖或其它科學的運動飲品。
第6點：關於減肥期間晚上該怎麼吃
首先選擇不吃肯定不對。那麼問題就是該吃什麼？主食選用低GI的粗雜糧為主，另外，多食用蔬菜和動物性蛋白質，脂肪類的食物可選用少許（一小把）堅果。
至於飲食量是多少，需要根據你的目標安排的一餐熱量進行安排。
專業的教練一般會給你適合自己的飲食量和類別。
第7點：關於減肥過程中的睡覺
睡覺是減肥的關鍵，我們百分之八十也是在晚上深度睡眠的時候瘦的。不懂得休息的人永遠瘦不下來，肌肉也長不起來。所以熬夜在減肥過程中就一定要被禁止。
睡眠過少的人，其腹部脂肪堆積速度是睡眠充足的人的2倍。所以晚上10：30上床，11點入睡。
做不到，那就別減肥了。
第8點：關於減肥過程中的增肌
我們進入減肥的後半段，就是我們身體明顯瘦下來以後，這個時候其實需要開始增肌。這個時候再無休止的去做有氧運動顯然是不對的。所以這個時候要
調整我們運動比例。從之前有氧7成，無氧3成改為：無氧8成，有氧2成。無氧運動：佔總時間的80%，以力量訓練為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以選擇較重。每個部位選擇4-6個訓練動作，3-5組，次數8-12次。
有氧運動：佔總時間的20%，主要以跑步、快走、游泳等形式為主，可是適當增加速度，減少有氧的時間，以20分鐘為宜。如果皮脂不高一週只需做2次有氧運動就好了。
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