当然，懒人减肥也有秘诀，小编教你几个边吃边甩肉的技巧，想不瘦都难！！

1、餐前一杯水

喝水除了可以促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量。

当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！

2、少吃快餐

有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。怎么样减肥又快又好，如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。

3、戒掉碳水饮料

夏天喝一杯冰可乐简直是救民于水火啊！但是，一杯饮料等于一碗饭的热量了！碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。另外，饮酒也容易发胖，酒虽然有助于舒缓神经，放松心情，但同时让脂肪燃烧的速度变得缓慢。 所以，水、低脂牛奶、酸奶，才是最好的选择。

4、用粥代替米饭，热量减半

用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入青菜、海带等类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

5、动起来

不运动是绝对不能减肥的，这一点就像黄金准则。当然，运动也没有你想象的那么复杂，每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等，都能起到非常可观的瘦身效果。让这些简单的运动成为你生活的一部分吧，每天只要抽出30-40分钟，几个星期后，你就会很高兴地发现你变瘦了。

6、提前一小时关电脑

至少在睡前一个小时前关掉电脑，让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体技能运转起来，自然不会囤积脂肪啦。

7、睡美容觉

睡觉有助于促进生长激素和新陈代谢。据说只要饱饱的睡一觉，就能燃烧300大卡脂肪。每天最好保证7小时睡眠时间，12点前入睡效果等于减肥药+贵妇牌精华&眼霜！！

减肥以一场持久战，切忌有一蹴而就的减肥思想，别轻信市场上的减肥产品，要根据自身的身体情况选择合适的减肥方法进行健康减肥，在拥有苗条的身材的同时也不会丢掉健康！

关注：增肌减脂

获取一周瘦4斤、新手健身计划