李振亚love
刷脂，就是想要快速的减脂。
这点男生其实是有一定优势的，男生本身肌肉量高，基础代谢高，运动能力也强于女生，所以在相同时间内，男生的减脂速度应该是快于女生的。
再说说如何刷脂，减脂无非就是一个“热量游戏”，减少热量摄入，增加热量消耗！
先说“减少热量摄入”，很简单就是控制饮食，但这不是说节食，而是控制你摄入食物的热量，完全戒掉高热量食物:蛋糕、油炸类、汉堡、饮料酒，，，等等，少油，多吃些粗粮:玉米、红薯等，可以增加饱腹感又不会提供过量的能量，蛋白质吃优质蛋白质，如用鸡肉鱼肉进行补充。管住自己的嘴，减脂就成功了一大半了！
第二就是“增加热量消耗”，说白了就是运动，而且是有氧运动，有氧运动的定义是:身体80％肌肉参与，并且持续40分钟以上的运动。身体耗能是同时消耗蛋白质、脂肪、糖元的，记住至少40分钟，你体内脂肪消耗比例才会达到最大化！慢跑是个不错的选择，普通人将心率控制在110左右进行跑步就行了。
再就是要保持充足的睡眠和正常的生活规律，这样保证体内分泌系统正常运作，保持身体健康！
还有你的运动量上去了，可以借助补剂来进行辅助，比如:谷氨酰胺增强你的抵抗力增加运动表现，锻炼后人体是处于虚弱状态的，容易生病，补充谷氨酰胺可以弥补这方面。
左旋肉碱，可以加速你的脂肪消耗，左旋肉碱是人体内自身合成的用来搬运脂肪进行供能的物质，但人体内产量有限，当你进行运动时，可能人体自身合成的就不够用了，这时候可以服用左旋肉碱进行补充，是完全无害的！
最后的最后是最重要的:当然就是坚持！！减脂是极其考验毅力了，为什么那么多人喊着要减肥，只有极少数人是真正减下来的，他们的区别只有一个:坚持！ 再高强度的运动，你只整了一星期，然后该吃吃该喝喝，就停止了，怎么可能减下来！所以给自己定个目标，忘记时间，不达目的不停止。当你看到成效的时候你会更有动力的！加油！！！
DukeYoung
对于减肥我是深有感触，在我08年大学毕业之前一直长不胖，我家里人也经常说我，是不是挑食，不吃饭什么的。小时候确实有点挑食，胖这个词在我脑海中没有这个概念，家里人也没有一个胖子。大概在我毕业3年之后，也就是在2011年开始，身上就开始长肉，那种感觉很奇特，一直没长过肉的瘦小伙也终于长肉了，父母看到胖了一点也就少了点顾虑。
慢慢的，工作上结交的朋友和同事多了之后应酬也就多了，大鱼大肉，抽烟喝酒，身上的肉肉可是蹭蹭蹭地长。有时候爬个楼梯也会喘几口粗气，慢慢觉得原来胖也很难受，很多衣服也穿不了了，为此还撕破过一条裤子，要多糗有多糗。于是，我有意无意开始吃饭节制，有时候锻炼一下。
对于减肥，我刚开始的时候没什么概念，潜意识是只要动了就行，对于运动时间，运动强度都没有概念。以前学生时代喜欢练练肌肉，这下用上了，每天回家还要力量训练，俯卧撑，仰卧起坐什么的，可是时间长了也没发现什么作用，体重摆在那里，体重接近70公斤。
后来换工作，单位要求体检，医生叮嘱我要多吃蔬菜水果，少吃肉。年青嘛，没把医生的话当回事，直到15年准备结婚做婚前体检，检查出来转氨酶有点升高，达到58。我问医生是什么方面的，医生说是肝脏方面的。吓得半死，我最担心的就怕得什么乙肝这样的病，后来到深圳后检查，转氨酶从58升到了85，医生询问了我的过去，结论是轻度脂肪肝，注意饮食清淡，稍微运动一下。这次我放心上了，到处查资料怎么减肥。后来，我了解到要想减肥最好的运动方式有氧运动，而且必须要40分钟以上。从那时候起，我开始了我的减肥生涯。坚持了两个多月，每天1个小时，就在家里面做原地类似物跑步，结合腰部扭动，多吃少油低热量食物，多吃蔬菜，期间还买了一个体重秤，慢慢的，体重真的降下来了，从140斤变成了110斤的瘦子，那个时候神清气爽，以为自己是个减肥达人了。
可是好景不长，一个年一过，体重蹭蹭蹭上去了。又达到了140多斤，后来单位体检转氨酶达到了200多，说是重度脂肪肝。这次真着急了，下定了决心，一定要减肥，而且要控制体重，寻找方法。
结合我以前的减肥经验，加上资料查找，我得出结论:不光要有氧运动，还要增加自身的基础代谢，以消耗更多的热量。人体最佳的有氧运动心率是220-年龄，结果乘以0.6-0.8的指数，得出的区间就是一个人的有氧运动区间。按照这样的方法，每天要有氧运动1个小时，然后力量训练，增加基础代谢，体重降到120斤的时候再去体检，脂肪肝没有了，转氨酶正常到了20多。前后不到两个月。
其实，减肥没有必要节食什么的，正常吃饭，不挑食，蔬菜，水果，瘦肉，蛋白质，粗粮不落下，不过度饱，不熬夜，23点前上床睡觉，减轻肝脏负担，每天坚持1个小时的有氧运动，只是换了方式，上班快步走半个小时，下班快步走半个小时，我一直这么坚持，也没有特意忌口，正常吃饭，体重一直在120斤以下。这就是我的减肥心路，快速减肥就要多有氧运动，但是又容易反弹，减肥是一个长期坚持的工作，找到适合自己的方法是最好的。
大家还有什么减肥的好方法可以留言交流，欢迎大家点赞关注！
汉寿恒大御府戴忠朝
1，太胖的少做力量，大量有氧吧！\n刚开始减肥不少教练也会告诉你，不要只做有氧，减成一个瘦胖子！对于不是那么胖的朋友这句话没错，但是力量结合有氧效果提现的比较慢，没必要从一开始就在锻炼中加入大量的力量，有氧为主，结合一点点的力量训练是最好的。
2，挑选自己喜欢的有氧！\n说实话有氧很无聊，费时费力，简直又累又无聊。如果不是真爱，请抛弃跑步，羽毛球，篮球，足球都是比跑步更有乐趣的运动（个人认为），要不真的很难坚持呢。我就是篮球爱好者，减下来44斤里至少有35斤是篮球的功劳
3，饮食控制不可少！\n多吃一颗糖会毁掉你半晚上的努力，想瘦从饮食控制开始，高蛋白低碳水，留住肌肉减掉脂肪
4，想进阶就走进健身房吧！\n去年6月份左右感觉体重不会动了，也对体重下降感到有点满足，于是走进健身房，想增增肌，以前小小的练过，所以也没请教练自己瞎练。此时为了增肌吃的比较多，体重也微微反弹几斤。到了11月份请了本地数一数二的教练（本市级比赛75Kg级健美冠军），开始从吃到练都系统性的改变，之后一直到平安夜结婚，两个月的时间靠多次数多组数附带有氧的锻炼，加上高蛋白低碳水的饮食，又请了差不多12-13斤，而且身体线条也渐渐出来了。
5，努力和克制，缺一不可！\n不管是增肌还是减脂，都需要饮食的帮助。高蛋白，低碳水，一定得脂肪，干净的食物，开始确实挺难，不过适应了就没什么克服不了的
6，如果你受伤了，那一定是你做错了，循规蹈矩的练一定不会受伤，不像跑步膝盖伤难以避免，打球膝盖和脚踝都是定时炸弹，一旦受伤至少小一个月没法继续运动，膝盖磨损之类更是不可逆。健身房的力量训练只要充分热身，几乎不会受伤。而且就算不用挑战自己极限的大重量，也完全可以练出一身超赞的肌肉，弗兰克赞恩不就是一直用相对轻的重量练出来的奥林匹亚先生么。
李好哟
如何快速减肥？我来说说我的看法。
这里把减肥分为三大阶段，
第一个阶段是你减肥的。初步的预热期。这个时候不要一下子来太激烈的饮食变化，或者是。太高强度的运动。而是进行微调，比如说把平时吃的一些不健康高热量的食物，首先在你的饮食习惯当中去除，在训练以及运动当中尝试的去增加运动的次数。第一个阶段通常为四个星期。
第二阶段。是减肥的正式进行期，这个时候有了第一阶段的准备和预热之后，特别是人的意识当中就开始有对减肥的主动性。这个时候饮食可以在。进一步的优化，另外在运动方面就可以增加有氧训练和力量训练的交叉，看体重的基数是偏有氧为主还是偏力量为主，如果是体脂率在20以下的，就是以力量训练为主再加有氧训练，如果是体脂率在20以上的，那就先建议进行以有氧运动为主，力量训练为辅的减肥策略。第二个阶段通常为两个月。
第三阶段是减肥的巩固期。把通过这两个阶段的饮食和运动，找到适合自己的一个饮食方法和运动方法，并尝试的让他保持下去，形成一个好的生活习惯，把它沉淀成自己的生活习惯。第三个阶段通常为三个月。
总之减肥这个事情急不来，得循序渐进的进行。突然做出重大的改变，在意识和身体上都不利于长期的执行下去。
李宏嘉谈自主健身
快速减肥的知识及男生如何运动减脂
减肥首先要树立一个明确的目标——最大限度的保留肌肉，减去体脂。有氧运动虽然是减脂利器，但过多的进行有氧运动会让肌肉留失。
一切的减肥行为都要在保留肌肉的前提下完成。成年人正常的肌肉增长极限是0.24公斤/月，利用各种补剂、极限蛋白摄入、苛刻力量训练的极限是0.65公斤/月，所以肌肉是非常宝贵的资源。
肥胖人群的优势就是经过多年积累，肌肉总量并不低；如果减肥的同时减去过多肌肉，会让自己唯一成为完美体型的机会错过。
运动一小时最减脂的十项运动：运动一小时所以消耗的卡路里排名依次是，游泳、快跑、慢跑、快走、爬楼梯、跳绳、打网球、减肥操、跳舞、慢走。
减脂时可以吃哪些蔬菜：黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒、绿豆芽、大豆及大豆制品。
男生减脂运动的三个原则
第一是减脂和增肌不能同时进行，增肌需要超量摄入热量，会伴随着脂肪的生长，与减脂是一个相悖的过程；第二是运动是全身性的，虽然器械分离训练是可以强化肌肉和力量。大量的有氧运动本就对肌肉是一种消耗。所以想要塑形就应该进行全身训练。第三是要将硬拉和深蹲放在训练的首位，它不但有减脂的效果而且还可以提高睾酮分泌。
文子Vlog
本人曾在大三暑假成功刷体重15kg,(因为有三年系统健身基础，减体重还是很轻松的，大概用了40天时间），大四考研的时候已经后悔了夏天刷下的体重，减得太快，肌肉流失了也多。下图，186cm,88kg（从103kg刷下来的）
其实我的刷体重可以看作是健美运动员从非赛季向赛季备赛必经的过程，掌握到科学方法，减体重其实很简单的。
大家想要了解更多减肥计划的可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲解的很清楚，当然也可以私信我
Benyi赵丹枫
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂的快慢和性别无关，其实无论男生还是女生只要满足减脂的条件，减脂快慢程度是一样的。
减肥，主要围绕着每天的能量消耗，每日消耗量要大于摄入量，这样会产生能量亏空，脂肪就会分解供能，来填补这个亏空。经科学统计，一般身体能量亏空7700Kcal，我们的脂肪就会降低一公斤。
那为什么有人觉得男生减肥比女生更快呢，因为上面也说了只要身体能量亏空7700Kcal身体就会降低一公斤，男生的体力比女生更强，运动量会更大、消耗也就更大，更容易使身体能量亏空消耗脂肪。
接下来推荐几个男生适合的高强度减脂运动：
1. 划船机：划船机靠下肢蹬伸以及上肢拉发力，是一种全身性的有氧训练，需要训练者有较为良好的体力，同时同等时间内的有氧运动里消耗也最大。
2. HIIT：高强度间歇训练，一组训练一组休息的训练模式，训练动作强度大，消耗热量高。
3. 循环训练：循环训练是一种训练模式，一轮一轮的训练模式，动作与动作之间不休息，所有动作做完后再休息，之后进行下一轮。在安排动作的时候可以安排些功能性训练动作，在快速减脂消耗的同时全面提高身体素质。
4. 传统抗阻力训练：举铁个人觉得是最好的一种训练形式，训练消耗大，而且还可以使肌肉围度增大，给体型带来很大的改变。其实减脂的目的无非就是想让身材变得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪减低的同时有肌肉的支撑，身材才会更好看。
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7分钟8个动作教你快速燃脂法，居家快速减脂的你值得收藏。
健身训练和穿衣打扮一样，不同季节，应时应景效果好！
12月－3月：天冷衣厚，也容易吃多，这就属于增肌的好时候了，这样就在于提高基础代谢，增加瘦体重和肌肉力量，主要针对力量训练。
4月－7月：春风迎面吹，春暖花开时，就适合出去跑跑步呀，以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主，关键就是为夏天做准备，露肉的时间咱们不能只露肥肉是不是，所以减脂是重点，高强度的训练对我们减脂有很好的效果。
8月－11月：这个季节使我们展示我们上个季度锻炼效果的时候了，可谓是肌肉马甲线前凸后翘各种秀身材大比拼哈，瘦没廋一眼就能察觉，加入有氧训练，减少体重是目标。
目前的状态咱第一个状态已经要过去了，所以我们的靠我们的毅力坚持痛苦的第二季，因为第一季我们大多人也真的是处于增肌的状态哈哈哈，只不过别人增肌增肌肉，我们大多人都增了脂肪，所以我们必须的赶紧开始我们的减脂计划。
今天还是说说减脂方面的问题，HIIT，tabata，还有各种各样的高强度训练，因为每个状态不一样，所以对每个人效果各异，今天还是推荐一些动作，大家可以根据自己喜欢去组合。希望对大家的减脂有一些帮助，废话不多说，咱们开始讲动作：
1、跑步【30分钟/1组】
对于这个动作，我想我们很多减肥健身者都是试过，但是没有几个人坚持下来或者跑成功的哈，错的千奇百怪，但正确的就只能有一种，开个玩笑不止一种哈哈。
这个动作可以说是减脂必备，它结合了有氧无氧运动，身体肌群几乎都能运动到。很多人运动热身前就会选择开合跳。
每天动作重复循环，从每组从30到200个，每天2组，根据自己承受力去选择，尽量到底力竭。是每组力竭不是两组加起来力竭哈，最多休息不超过30秒。
3、高抬腿【20-60秒/3组】
高抬腿是全身性的、多关节，多肌肉的运动，因此这种减肥方法全身上下都适用的。和跑步一样，运动过程中也会消耗大量的热量，是非常棒的燃脂运动，也是最容易做的有氧运动之一。
4、深蹲跳【10-40个/3组】
深蹲跳主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳是有氧无氧结合的运动，每天30-100个深蹲跳，会让心肌得到强化，这绝对是提升心肺耐力的好运动。
5、波比跳【10-30个/3组】
波比跳需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌，会训练到全身百分之70以上的肌肉群，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，也被接受为全身训练最好的动作之一
6、跪姿俯卧撑【每组20个/3组】
跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。能够帮助大家提高上半身的灵活度和运动程度，还能加速血液循环，帮助大家促进新陈代谢。
7、卷腹【每组20个/3组】
卷腹，主要锻炼腹直肌，由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高。
8、跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲，腿臀训练，跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力 目标锻炼部位：肱四头肌和臀大肌爆发力
以上8个动作，每天可以选择去做4-6个动作，跑步的话可以单选就可以，有余力可以选3个，但是刚开始话尽量不要过度强迫自己，习惯了就可以开始坚持加量这样度过一个月，再搭配我们合理饮食那你会遇见更好的自己，如果不会饮食可以在文章链接中学习，我们就会有一个良好的运动习惯、理想的锻炼效果以及良好的精神状态。
健身之旅
1.快速减肥，也是要建立在健康减肥的基础上，任何以伤害身体为代价的减肥，我都不建议，我认为一切不健康的减肥都不是减肥，而是自虐，自我伤害。
2.快速减肥，依然需要强大的意志力，世上没有随随便便的成功，更何况是想要快速减肥。坚持坚持再坚持！
3.快速减肥，要管住嘴，迈开腿。要快速减肥，也要有个循序渐进的过程，控制饮食，也不能一下就不吃饭了，要合理安排，比如之前一顿吃三个馒头，现在该吃两个半，每天逐顿减少，要给自己的胃一个适应过程。不要为了减肥，伤了胃。给自己制定科学的饮食计划和合理的运动计划，并且要严格的执行，强大的意志力时刻要保持！
4.快速减肥，既然说了要快速，那就要比正常不紧不慢的减肥，快一些，不能像我之前三年减了三十多斤。我那是悠闲的减肥，想快速的话，我还是非常信任咱们的中医的，我不是说那些中医减肥有用，我是建议去正规的医院，找有经验的老中医，了解下自身肥胖的原因，再对症给调理下，给自己的身体排排毒素啥的。肥胖总是有原因的，尤其是过度肥胖的人，还是需要好好的调理下身体的，才更有助于自己健康快速的减肥。
总之，快速减肥，也要讲究个度，也要以健康减肥为基础，内调外养，合理控食，科学运动！减肥方法千千万，强大意志是关键，内调外养调健康，管住嘴、迈开腿天天把肥减！
祝想要减肥的朋友减肥成功！
雾莲说
男生快速减肥，也还是饮食控制＋适当运动吧。不过男生一般体能比女生要好，可以尽量多做点运动啊。现在比较流行HIIT，就是高强度间歇训练，在消耗脂肪方面很强大，不过也很累就是了。男生可以考虑做HIIT。网上有很多教程，很多训练方法。HIIT消耗脂肪的效率是一般有氧运动的N倍，可以有效地消耗脂肪。可以考虑一下。
此外，减肥千万别节食！对身体很不好，还容易反弹。已拿回控制是指要进行饮食结构的调节。众所周知，节食减肥对身体伤害很大，还极度容易反弹，甚至还会比以前更胖！要减肥最安全的方式还是饮食控制+适量运动。当然不是让你节食，节食太容易反弹，而且对身体有害。现在提倡调整饮食结构，就是在让自己没有饥饿感的情况下，低盐低脂低热量饮食，多吃蔬菜水果和粗粮等富含膳食纤维，容易带来饱腹感的食物，以低脂的鸡鱼肉代替高脂的猪肉。不暴饮暴食。少吃碳水化合物类的食物，减少主食的摄取。让然如果一开始忌不住口可以尝试舒尔佳。能减少食物中脂肪的吸收。减肥没有多少捷径可以走。而且减肥速度也不能太快！减得越快，反弹越快，对身体伤害越大！现在公认比较安全的减肥速度是：每周0.5~1.0kg。减肥是一个比较长期的过程，千万不能一蹴而就，要循序渐进，争取既对身体没损伤，又能减肥之后不反弹。
