舒延114
減肥的苦與痛，我相信經歷過的人都知道！想瘦真的很難，但是想變胖就是眨眼間的事情，正是因為如此，現在很多人都快對減肥失去了信心！
我原來180斤，每天慢跑半個小時，結果一個月以後我的體重變成了186斤，我當時震驚，鬱悶，失望，我心情可能只有減過肥的人才瞭解！
到那個時候我才知道跑步不一定能減肥，如果方法不正確，每天慢跑30分鐘也有可能瘦不下來！
有不少朋友跟我的情況一樣，每天跑步都不瘦，甚至有的人越跑越胖！
那麼每天慢跑半小時能瘦嗎？這個真不一定！因為減肥靠的是正確的減肥方法，方法不正確就相當於在做無用功！
今天我就來給大家講一講，減肥的原理是什麼？關鍵的減肥方法又是什麼？
首先，你應該明白減肥的原理！
能量在人體只有兩個表現形式，一個是攝入另一個就是消耗，攝入大於消耗，這些熱量就會形成脂肪堆積在體內，消耗大於攝入，身體的能量，脂肪都會變少，體重才能下降！
這個就是減肥的根本原理，所以想減肥，我們消耗的必須要大於攝入的，但是光跑步能保證消耗大於攝入嗎？
這顯然是不能的，這也是為什麼有的人跑步瘦不下來，或者是越跑越胖的原因！
那麼關鍵的減肥方法又是什麼呢？
1. 保持合適的速度
跑步的速度直接影響著跑步的減肥效果！有的人跑的太慢，跑半個小時才能跑4km左右，這樣減肥的效果就會很差！
我們也不能跑的太快，這會消耗大量的糖原而不是脂肪，減肥的效果同樣很差！
所以我們應該保持合適的速度，半個小時跑5km左右比較合適，這樣能夠很好的燃脂！
2. 控制攝入的熱量
其實我們身體攝入的所有熱量都是通過我們的嘴，所以我們在減肥時一定要管住自己的嘴，如果攝入的過多，你的體重肯定會不降反升！
每天吃的食物要清淡，不要吃大魚大肉，水煮雞，白斬雞，水煮蝦，清燉魚，這些才是最好的選擇！中餐，晚餐適當減量，多吃綠葉蔬菜，粗糧，少吃精細糧！
3. 變換跑步風格
我個人比較喜歡快慢加速跑，這種跑步的方法可以讓跑步減肥的效果提高很多，讓我們瘦的更快，雖然比較累，但是都是值得的！我推薦大家採用快慢間歇跑！
慢跑300米快跑100米，每天都可以這樣訓練，你就會發現不僅減肥的瓶頸會被打破，而且消耗的能量也會越來越多，身體的基礎代謝率也會提高，這對減肥很有利！
希望大家都能夠採用正確的方法去減肥，方法正確，再加上足夠的堅持，一年以後，你絕對可以逆襲成一個瘦子，大家為了更好的自己，千萬不要放棄！
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如有疑問，歡迎評論，我將繼續為你解答！
跑者的天堂
很喜歡您的問題，首先恭喜您，慢跑是最健康的運動，每天堅持慢跑30分鐘一定會瘦下去的，還要注意平時的飲食搭配，多吃素食少吃甜食脂肪高的肉類食物，生活作息規律，不熬夜，戒菸限酒，不宵夜等。
減肥的誤區：
好多跑友堅持一段時間，總是體重不下降，就認為是減肥無效，其實身體內在的變化一般察覺不到，因為體內的脂肪在慢慢的消失，肌肉慢慢的增長，這是一個朝著健康變化的好事，體脂率下降了不等於體重下降，因為同等體積的肌肉比脂肪要重三倍，堅持慢跑一段時間你會發現整個人變得精神人，結實了，穿衣顯瘦，脫衣有肉。
慢跑注意事項：
晨跑前稍微補充一下果汁、溫水等流食即可，夜跑如果是在飯後要等半小時後食物消化的差不多再跑。跑步前做好熱身，活動開身體，不可起跑就猛衝，用自己最舒適的節奏隨著身體的感受去控制速度。跑後要注意拉伸，減緩肌肉疲勞，睡前熱水泡腳放鬆。
跑步裝備：
跑步鞋子最重要，一定要穿專業跑步鞋，不要隨便穿一雙運動鞋就跑，專業的跑鞋減震性、包裹性都是為跑步設計的，減少形成運動損傷，提高運動能力。國產的專業跑鞋有多威、海爾斯等，國外的有亞瑟士、索康尼、美津濃等。衣服要穿速乾麵料的，透氣排行，不要穿存棉類衣物，影響排汗。
科學的休息：
每週建議休息兩天，給身體和肌肉一個恢復的時間，不可一味貪多、急功近利，即使專業的運動員都有休息時間的，休息期可以進行遊泳、力量等輔助鍛鍊。
我身邊的跑友通過跑步減肥成功的有很多，相信您只要堅持下去就一定會減肥成功。
愛跑步
每天大約慢跑三十分鐘，堅持下去肯定能瘦，但是到底能瘦多少的影響因素很多，也要看你是多高65公斤，或者你堅持多久慢跑，或者你是否也有注意合理飲食，或者你是否養成良好生活習慣，等等……當然，可以肯定是隻要堅持，一定會瘦！
- 想瘦，慢跑是一種較好的運動方式，能夠通過全身綜合運動活動我們的肌肉、關節、骨骼等，自然也能夠消耗熱量加強脂肪的代謝，尤其是30分鐘以上的慢跑更可以較高效的消耗脂肪！
- 但是，慢跑也要有所注意——如果較胖而又剛開始跑步，很可能造成膝關節損傷，所以一定要在慢跑前做好充分的熱身活動（至少10分鐘的從頭到腳廣播體操類動作），跑步中保持良好姿勢，跑步後做好整理放鬆活動（比如泡腳泡到膝蓋部位）！
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- 此外，慢跑至少要30分鐘，低強度，而且要保證合格的運動裝備——好的慢跑鞋和服裝不僅能夠讓你舒服跑步，也給你專業的自信，自然更能好的堅持！
- 運動前，可以吃根香蕉，運動後，可以拉伸腿部，吃飯最好控制飲食，吃什麼重要，但更重要的是吃多少和怎麼吃！我們有一個口訣——先喝湯後吃飯，先吃葷菜後吃素菜，細嚼慢嚥15下，不夠再來點小水果！
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- 生活中，注意多動少做，比如儘量不要躺坐在沙發上，不要做了家務或作業就覺得累而不運動，行走坐臥都保持良好姿勢，自然而然都可以幫助我們塑形瘦身！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
初期一兩個月會有效，後期就效果不明顯了！因為機體已經適應運動強度，不能帶來新的刺激，所以效果會減弱的！
根據研究，一般性慢跑一小時消耗600大卡左右，半小時就是300大卡左右，這樣對於前期無健身經驗和體力基礎的你來說是個不錯的選擇！
然後再適量減少熱量攝入，形成熱量消耗差，這樣就能逐步減脂！
但估計一個多月後，效果就不會太明顯了，因為機體適應你每天慢跑的節奏時間強度，會調整適應，以最經濟的方式來完成消耗，所以，消耗的熱量可能就沒有如前期那樣多，所以也就效果不太明顯了！
要打破這樣的情況，可以採取如下方式！
1，加快跑步配速，也就是跑快點，多跑點，強度上去了，需要的熱量消耗就增加了！
2，採取徒手練習加有氧跑步的方式，花15分鐘進行徒手跪臥撐，深蹲，波比跳等方式，提高全身肌肉力量的練習，然後再花15分鐘進行跑步，也是一種打破平衡，繼續有效減脂的方法！
因此，前期一兩個月進行慢跑會有效果，到後期要改變鍛鍊模式和方法和強度，重新刺激身體，這樣減脂就能保持下去的！
辣魅健身
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說到肥胖，我相信有不少人對其都恨得咬牙切齒，不肥胖的人可能感受不到，如果你是一個肥胖的人，你肯定會非常的痛恨肥胖，因為他奪走了你美麗的容顏，優美的身材！
但是光咬牙切齒，天天抱怨又有什麼用呢？我們只有採取實際行動才能將它消滅掉，很多人也知道抱也沒有用，於是很多肥胖的朋友都採取各種各樣的方法來消滅肥胖！
其中絕大多數人都採用非常好的減肥方法，那就是跑步運動！確實，越來越多的人都通過跑步擺脫了肥胖，變得更瘦了，變得更精神了，成功的從一個大胖子變成一個小瘦子！
那每天慢跑半小時，你能變得更瘦嗎？真正的減肥方法又是什麼呢？你的心中對這兩個問題有答案了嗎？如果搞不懂這兩個問題，你的減肥之路將充滿坎坷和曲折！
今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！
每天慢跑半小時，你能變得更瘦嗎？
其實只要你的方法得當，每天慢跑半小時，你確實能變得更瘦！現在有很多人用親身的經歷行動來證明了這一點，很多人每天慢跑半小時，幾個月以後就成功的變瘦了！
為什麼每天跑步半小時，你能變得更瘦呢？因為有氧運動可以減肥，而慢跑就是一種很好的有氧運動，有氧運動可以消耗脂肪，從而達到瘦身減脂的目的！
一般人體主要以糖原供能，在跑步時人體先消耗糖原，一般來說，糖原只能維持20分鐘左右的時間，剩下的時間身體裡的脂肪就開始瘋狂的消耗，所以我們才能變瘦！
那麼正確的減肥方法又是什麼呢？
1. 最關鍵的就是飲食
如果你的飲食管不好，那麼我們怎麼跑都不會瘦！為什麼這樣說呢？因為很多人的胖都是吃出來的，飲食裡面含有的熱量太多了，身體無法及時消耗這些熱量就會導致肥胖！
有的人說跑步可以消耗熱量，減少肥胖，其實你所不知道的是跑步消耗的熱量真的很少，所以我們一定要控制飲食，這才是讓我們能夠瘦下去的根本原因！
所以我們要少吃，牛奶換成脫脂的，不碰零食，中餐不要吃的太飽，晚飯也要少吃！平常吃的菜都要換成水煮的，米飯最好換成粗糧！這樣我們才能更好的瘦下去！
2. 從根本上改變體質
很多朋友的體質都非常的差，屬於易胖體質！這種體質會導致我們一吃就變胖的問題，所以我們應該從根本上改變這種易胖體質！
我們一定要學會進行肌肉的鍛鍊，不管是徒手的還是器械的，我們都可以做，肌肉多了，身體消耗能量的能力就提高，即使減肥的時候也不容易反彈！
3. 將快跑和慢跑結合
其實快慢結合跑有兩種好處，一個就是可以幫助我們打破瓶頸，另一個就是燃燒更多的熱量！這兩個效果疊加，我們就可以更快的減肥！
我建議大家可以先慢跑200米快跑100米，每天花20分鐘左右的時間進行快慢結合跑，這樣鍛鍊的效果就會更好，減肥的效果也會更好！
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肌肉養成策略
隨性的薇薇
每天大約慢跑三十分鐘，堅持下去能瘦嗎？
我們都知道在眾多的減肥方法當中運動減肥是最健康的減肥方法。
然而在運動減肥大軍當中，有很多人卻沒有達到相應效果，有些人卻越減越肥，慢慢的失去了信心和興趣，甚至對運動減肥產生了質疑。
運動可以提高健康水平，運動可以改善體能狀況，運動可以提高免疫力，但減肥包含了很多因素，不僅僅是依靠單純的運動就能成功的，運動也不是減肥成功與否的關鍵因素。
“三分練七分吃”，過去我們說“少吃多動”，現在我們經過一番修飾之後說“管住嘴邁開腿”，這些話當中都包含了“吃”。所以說“吃”才是減肥成功與否的關鍵因素。吃多少、吃什麼、怎麼吃、何時吃，決定了你減肥能否成功。
肥胖是由於熱量過剩，多餘的熱量轉換成為脂肪慢慢的堆積起來。減肥就需要製造能量的負平衡，減肥需要攝入的熱量小於消耗的熱量，使機體形成卡路里的負平衡，日常飲食當中，減少碳水化合物，尤其是精細碳水化合物的攝入。在減肥期間每公斤體重每天的碳水化合物攝入量應該保持在2.2克左右。
題主每天慢跑30分鐘，雖然可以消耗300卡的熱量（這只是一個參考值，慢跑消耗的熱量與人自身的體重和速度有關），但這通過慢跑消耗的熱量是不是能夠達到製造身體能量負平衡的程度是能不能瘦下來的關鍵。
題主所說的每天慢跑30分鐘能不能瘦下來還真是不能確定，這還要看題主平時的飲食習慣和熱量攝入情況。“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。
雖然不能確定能否瘦下來，但可以肯定的是題主的精神面貌，體能狀態，健康水平和抵抗力都會有很大的改善和提高。
建議題主也對平時的飲食習慣做出調整，除了每天的慢跑30分鐘以外，還可以利用一些課間等碎片時間進行健身活動。
paul141319
一箇中學生在當今學習壓力這麼大的情況下，計劃每天運動來減肥，精神可嘉，65公斤作為女生是偏胖了一點，有必要進行調整。首先你得總結一下自己偏胖的原因，是否是吃的過多造成的肥胖，你主食每天吃多少，雖然年輕人是長身體的時候不能過分節食，但是你主食不能吃的太多，主食每天在控制在4至8兩之間。晚飯後不能再吃多少主食，特別是油炸食品。
再談運動時間，控制好主食的情況下每天堅持跑步半小時時間不少了，慢跑速度掌握好就行，一般速度的慢跑20分鐘前是消耗你體內的糖份，20分鐘以後身體出汗，繼續運動就開始燃燒你體內多餘的脂肪，達到減少體重瘦身的目的了。
多多爺爺
首先要知道想瘦，必須要消耗大於攝入，不管什麼方式，這絕對不會變，如果攝入大於消耗了，那肯定瘦不了。
那麼問題來了，要看你的心率維持在多少之間，通常在最大心率（220-年齡）的60%-75%。這是一方面，慢跑時心率保持在這個區間，可以消耗脂肪。
30分鐘的時間對於燃燒脂肪來說有點短，要40-60分鐘最好。
跑步結束後，不能過多攝入熱量，要不然跑步消耗掉的脂肪在飲食的過程中又補充回來。
總之，一定一定一定要消耗＞攝入才能瘦身！
中原小咖
前期會有不錯的效果，如果你還注意飲食控制的話！這樣一個增加主動消耗，另外不增加甚至減少熱量攝入，形成的消耗缺口就大，產生的效果就明顯！
但持續一兩個月後，你會發現，減脂不明顯！這是為何？
原因在於你的機體適應了現在的運動方式，運動強度，重新建立了脂肪消耗模式，讓人體以最經濟的方式供能！
所以。好的減脂就是在一種模式取得明顯效果後，在後期重新變換鍛鍊運動方式，讓人體重新再適應！這樣又建立新的熱量消耗模式！
建議增加力量練習，比如俯臥撐，深蹲，波比跳等徒手練習，以克服自重的力量練習足矣，這樣先消耗肌肉儲存的能量，再進行有氧跑步，就又大量燃燒脂肪，你就又能繼續減脂！
所以，減脂的關鍵不在於前期，在於後期如何繼續減脂，最終達到你的目標要求！
當然作為剛開始減脂的你，以慢跑作為初始減脂手段，可以，很不錯！堅持哦
