元氣猛男I
大腿都是脂肪，小腿都是肌肉，其實小腿上面也是脂肪，只是由於小腿運動頻率較高的原因，肌肉比較緊緻，所以脂肪貼合比較緊實。
千萬不要覺得小腿肌肉是好長的，小腿肌肉並不好練，專門練小腿的人，小腿肌肉也不會有多大。
所以你看似小腿是肌肉腿，但其實還是脂肪佔多數，只要你瘦下來，小腿緯度就會變細。
造成下肢脂肪比較多的原因有兩種，第一種是全身較胖，下肢比上肢囤積脂肪要更容易。所以進行全身減脂即可。
另一個原因是水腫，你可以通過靠牆抬腿這個動作來增強血液循環。
在你還沒有變瘦之前，不要提前給自己下定義是肌肉腿。
強硬健身，
核心怪E
這種腿型也叫做“蘿蔔腿”
是不美觀的腿型之一
蘿蔔腿如果根據成因分類的話會分為：
脂肪型，肌肉型，水腫型，混合型幾類。
根據你描述的情況，你應該屬於脂肪型或者是混合型兩類之一。
你自己分辨一下自己的狀況：
脂肪型特點是大腿脂肪多，小腿儘管有肌肉，但是不粗
混合型特點是大腿脂肪多，小腿脂肪少肌肉多，而且肌肉的圍度很大
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無論是確認為哪一種，都需要先依靠有氧訓練來降低體脂含量
因此，重新塑造腿型的話
1.減脂
這部分的內容和通常的減脂有氧訓練沒有什麼區別
確保每次運動不間斷的45分鐘
削減大部分的脂肪
不過要注意的一點是，大腿部分的脂肪，尤其是大腿根部的脂肪想減掉還是需要一點毅力的，起碼要有持續運動3到6個月的思想準備
2.塑型
腿部的塑型訓練並不能直接削減大量脂肪
但是對於減脂會有很好的輔助作用，同時能夠叫腿部的線條更加勻稱
徒手或者小負重的深蹲訓練，是很好的選擇之一
假如你不希望腿部的線條太誇張
則負重就不要太大
單腿階梯跳躍，可以同時對大腿 和小腿的肌肉施加訓練效果
這個動作最好的一點，在於可以把小腿的位置上提，顯得腿部線條纖細
側步蹲動作，發力點著重在於大腿的內外兩側
尤其是大腿的內側，是脂肪堆積的重點部位
這個位置的線條練好，可以保證大腿根的圍度有效的變小
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對於小腿的肌肉而言
適當的按摩動作，可以叫肌肉鬆弛，有助於提升線條
尤其是長期穿高跟鞋導致的小腿肌肉僵硬變形，有很好的效果
上邊的兩個動作，都是沿肌纖維的生長方向，對小腿的側面和後邊的按摩
不過需提醒一點：
小腿肌肉太過發達的話，很多與基因有關，並不能通過任何訓練方式無限的變瘦
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希望有幫到你。
虎山行不行
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自己每晚做的拉伸，腿部拉伸挺有效的，做了幾天感覺自己小腿肌肉拉長了，腿瘦了（肉應該沒少），堅持做應該更好。
大部分都是瑜伽體式啦
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每個動作20s（拉小腿那幾個動作酸爽的感覺為好～要堅持！酸爽！）
動作1: 腿伸直 屁股往上提
動作2: 瑜伽裡的下犬式 屁股往上提 感受腿部的拉昇 腳跟無法著地也沒事 可以適當彎曲膝蓋
動作3: 左右腳各來一遍
動作4: 用手推地 上半身有牽引感
動作5: 瑜伽裡的鴿子式 開髖練習，就是劈叉。感覺痛的，可以在摺疊的那條腿一側的那瓣屁股下面墊個衣服毯子，保持骨盆水平。
動作6:
動作7: 拉伸小腿
重複動作4，推地
動作8: 瑜伽體式
動作9: 左右各6下
動作10: 左右各一遍 大腿內側有拉伸感
動作11: 左右各一遍 趴不下去的 握住腳脖子/掰腳掌也行 量力而行
動作12: 兩腳底重合 把著點腳 腳跟儘量往內靠 量力而行
動作13: 12的基礎上 俯身
動作14: 腹部緊貼大腿 這個動作會幫助腸道排氣 噗！
動作15:左右各一遍
動作16: 左右各一遍
結束 伸個懶腰
健身私教室
大腿都是脂肪，小腿都是肌肉該怎麼瘦腿？應以有氧運動減脂為主，適時輔以無氧運動，並注意運動後的拉伸。
先來說減脂，減脂是全身性的；減脂訓練，在減去脂肪的同時，也會減去一部分肌肉。要使腿部整體好看，就要多做有氧運動，慢跑、動感單車訓練、橢圓機訓練等都是有針對性的有氧運動。
減脂的效果，還應保證足夠的有氧運動量，比如每週至少三次以上，每次運動半小時到一小時等。要注意的是，運動前要做熱身活動，運動後要做拉伸活動，兩者都是不可缺少的，尤其強調的是運動後腿部的拉伸活動。
運動之後，所用的肌肉，尤其腿部的肌肉會僵硬，運動後的拉伸可以放鬆肌肉，消除痙攣，就長期的訓練而言，也是避免腿部的不良發展。
獲得一定的減脂效果後，還應多做徒手深蹲、徒手箭步蹲，臀橋之類的無氧運動，相應的訓練，可以增強腿部，尤其大腿肌肉的彈性，達到塑形的效果。
滄海人間
這是個常見問題，因為大腿部位，不容易訓練到，所以在配合減脂的同時，然後進行腿部和臀部的訓練！
1、激活臀部
彈力帶側向行走
2、臀大肌訓練
深蹲膝蓋不過腳尖
完美的深蹲訓練進行階段
沙發深蹲
酒杯深蹲
彈力帶深蹲
啞鈴羅馬尼亞硬拉
———變美是一個慢慢的蛻變過程，不要急於一時，美麗從現在開始，加油！
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澀即是生活
體重過大小腿必然粗，因為走路都是在提踵，體脂率下去了大腿就細了，小腿肌肉不需要那麼發達就細下來了，問那麼多有什麼用，先去。辦張健身卡，動起來，深入學習下怎麼健身，半年後你自己就覺得這個問題很傻
