長胖三分鐘，減肥小半生。減肥路上的種種心酸，想吃不能吃，想躺不能躺，減過的人都懂，這裡就不多說了。還有那麼些人，好不容易看到水桶腰和大象腿慢慢變細，還來不及歡聲高歌，卻發現皮膚因減肥出現了鬆弛……
前兩天，我指導的一位學員微信我說，運用我教導的減肥食譜+運動的方法，成功在一個月瘦了二十來斤。我感到開心的同時不禁產生疑問，按照我的減肥方法，這位130斤的學員瘦10斤左右是正常的，這個速度有點過快了。果然，原來她在我給的方法基礎上，食譜減半+運動加倍，終於在一個月有了這個效果，不過問題也隨之而來，因為過於追求速度，皮膚出現了鬆弛。
這是很多減肥朋友特別是追求快速減肥朋友出現的情況，短時間內通過過度的不健康節食和瘋狂運動，達到快速瘦身的目的。最後是成功瘦下來了，但也留下不少健康問題，皮膚鬆弛就是其中之一。
出現皮鬆鬆弛主要是由於兩個原因：
1、皮下脂肪流失過快，皮膚失去支持
我們都知道，皮膚由表皮、真皮和皮下組織三部分構成，脂肪存在於皮下組織這部分。我們快速減肥的過程中皮下脂肪迅速減少，被脂肪撐大的皮膚失去支撐就會變得鬆垮。
2、蛋白質攝入不足，皮膚變得鬆弛
膠原蛋白是構成人體重要的蛋白質，尤其對於我們皮膚非常重要，它可以增加皮膚柔韌度，使皮膚光滑有彈性。減肥過程中由於基礎代謝加快，膠原蛋白也會隨之流失加快。我們在這個時候過度節食就會導致蛋白質攝入過少，使肌膚無法合成膠原蛋白，從而出現鬆弛。
那麼，如何預防皮膚鬆弛呢？還是遵守減肥的基本原則—健康地減肥
1、不要只追求速度
其實，我們也胖了這麼長時間了，也不差減肥這一段時間了，對正常成年人來說，根據ASCM（美國運動醫學會）的研究建議，每天500-1000大卡是比較合適的，換言之每週大約減重1.5-2斤是較合適的健康減肥速度，過於追求速度容易導致皮膚鬆弛。
2、合理補充優質蛋白
優質蛋白是合成膠原蛋白必不可少的營養元素。減肥期間的食譜營養要全面合理，攝入適當的肉類是非常必要的，可以選擇三文魚、雞胸肉、大豆、雞蛋、牛奶等高蛋白食物，切勿拒絕一切肉類，那是得不償失的做法。
3、 有氧運動搭配力量訓練
有氧運動雖然對消耗脂肪幫助很大，例如波比跳等一週就有明顯的效果，但是隻做有氧運動會容易出現脂肪消耗過快、肌肉不足的情況。所以在有氧運動的基礎上適當加入力量訓練，增加肌肉含量，避免皮膚鬆弛。
4、其他注意事項
另外，在減肥期間，首先要少量多次地多喝水，保證每天喝水1500-1700毫升，促進身體代謝；其次經常按摩腹部，大腿內側等容易鬆弛的身體部位，手法是用指腹順著肌肉紋理走向按揉，每個部位按摩20次左右；最後平時多吃含有抗氧化成分的食物，如藍莓、桑葚等，這些水果中的花青素能抵抗自由基，使皮膚保持彈性。
好啦，今天的分享就到這裡。我是專門指導減肥瘦身的吃不胖營養師，任何營養和瘦身問題都可問我，有問必答！
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