來源丨瑜伽網
“這是一個恢復體力和放鬆身心的體式，當身體倒置時血液和激素能在體內更好的循環。此體式可消除精神疲勞，增強自信，減輕抑鬱症。”——《艾揚格瑜伽》
回憶一下自己是不是經常在床邊，不經意間就一邊自在地把雙腿伸直搭在牆上，一邊扣著手機看著劇，那一刻感覺特別的放鬆和自在......
其實，這舒服自在的動作就是瑜伽中的倒箭式。
這個體式之所以如此重要，是因為它真的能快速令我們放鬆身體的僵緊，恢復體力，舒緩神經，平復心情，馬上擁有好心情。
那“倒箭式”的好處有哪些呢？
緩解雙腳的水腫
舒緩神經，有助睡眠
排毒美容，循環血液，促進消化
滋養體式
倒箭式常被認為是修復性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養盆腔，鎮靜神經系統，產生平衡狀態，是一個稱職的“滋養體式”。
所以，這個體式有著強大的“修復”功能！累了，乏了，心情不爽了，就開始倒箭吧！
練習步驟
- 屈膝坐姿，身體右側靠於牆
- 仰臥，腳掌踩牆，臀部貼牆
- 雙腿伸直併攏靠牆
- 腳尖回勾，腳跟朝向天空
- 手臂放於身體兩側，保持5-10分鐘
- 雙腿放下，膝蓋彎曲，推地，坐起
進階練習
- 倒箭式進入
- 打開雙腿，沉向地面
- 腳尖回勾，雙腿伸展
- 根據自身條件，保持3-5分鐘
如果感覺下背部壓力過大，也可一面靠牆，一邊墊抱枕或者毯子，讓尾骨下沉到抱枕邊緣，骶骨在抱枕上做充分放鬆。
抱枕可起到支撐下背部和臀部的作用，充分緩解下背部的緊張。
倒箭式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，消除壓力和煩躁。
如果想瘦腿，建議每天練習倒箭式15分鐘，堅持一定會有收穫哦！
瑜伽沒有捷徑，唯有堅持。循環而漸進，一步步來，改變一定會發生在你的身上。
美好的身材，不是靠衣服去修飾，而是靠汗水修煉成的。Namaste~
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