随性的薇薇
我是老胡，我爱运动！
年龄大的人增肌的好办法就是把营养摄入工作做好就行了。前提是你的训练容量要足够。
老胡在健身房里边一起训练的伙伴，能保持一周六练，每次无氧1.5小时+39分钟无氧的人中，年龄最大的62岁。健身六年左右。也就是说他56岁开始健身，算是年龄比较大的了。
这位大爷现在的训练水平卧推100公斤，深蹲110公斤，硬拉140公斤左右。体重80公斤左右，体脂率16左右，在他这个年龄算是非常优秀的。
老胡今年40岁，健身4年，卧推130公斤，深蹲175公斤，硬拉170公斤左右。体重97公斤，体脂率21左右，在我这个年龄里，也算是不错的。
几乎每天我和大爷都在一起训练，对比可以看出来，训练量是差不多的，大爷年龄比我大22岁，健身比我多两年，我体重比大爷多17公斤，体脂率高5，从两个人的力量对比可以看出，我的年龄是有优势的，但差距不是很大。
大爷每天除了大运动量，系统的训练以外，营养摄入做的也非常到位。每天能做到每公斤体重2克的蛋白质摄入，支链氨基酸等营养素补充的也很到位，甚至在使用氮泵。每次训练中间都会吃一根香蕉补充碳水。
每天睡眠也很充足，基本上超过8小时。
大爷不喝酒，很自律，无论刮风下雨，从没有缺席过训练，每年两次出去旅游，都必须找有健身房的酒店才行。
目前，大爷除了头发白了以外，基本上和30来岁的年轻人无异。
所以，在达到增肌所需的训练容量的前提下，摄入充足的营养，补充足够的补剂，保证充足的睡眠，年龄大一点也是不影响增肌的。
老胡爱运动
我今年52岁了，是一个地道的南方人，体格瘦小，身高169cm，体重115斤，点型一个瘦小的南方小老头。
我去年50岁开始健身，至今健身🈶️15个🈷️，体重增加到了134斤。今年初体检时，各种指标和30多岁的年轻人一样，健身后日饭量明显增多到之前的一倍，胸围、手臂💪大腿🦵围度明显增粗，肌肉💪紧实，肌肤光滑饱满圆润，和健身前、身边同龄的朋友、同学👨🎓相比，从体型度、健康度、精、气、神来比较真的是好太多了。
从个人健身经验来说：无论是室外自然健身还是到健身房锻炼都是一定要坚持✊、持之以恒，吃饱喝足20分钟后在进行健身，完了如🈶️饥饿感就补充一些营养成分丰富的如、牛奶🥛、苹果、香蕉🍌⋯我是从没吃过蛋白质粉。健身时我是先冲大重量（为了增大肌肉💪力量、让肌肉保持爆发力，）现在平推胸218斤三组，每组12个，卧推哑铃110斤三组，每组12个⋯等。小重量（为了增大肌肉💪围度）选择自己感觉比较合适的重量。进行三至四组、每组18个，坚持✊下来四个🈷️后就会明显增加，这是我本🈷️初拍摄的照片……
我的健身心🉐️望可以帮到高年龄的健身初体验者。
碗碟
健身一定要坚持，与年龄无关本人今年六十七，从二00九年开始健身，原来只是早上到公园做做单杠，双杠俯卧撑，有半年多突然觉得有胸肌，所以后来就去健身房了，基本是练举重，卧推，夹胸，下拉，今去年开始有练提拉，深蹲，基本上隔天去，每次有六种器械，每种三至四组，每组八至十三下。有时出差有十耒天没练，明显感觉胸肌没那么饱满，所以健身一定要坚持，一份汗水一份收获，没有捷径。现在是举重四十公斤十三下，五十公斤八下，五十五公斤五下，去年开始没举六十公斤，卧推最高八十公斤三至四下，提拉一百二十公斤六至八下，深蹲七十公斤，夹胸在十那一档每次十三下四组，有时会做双手倒立脚靠墙，式双脚不靠墙用双手和头倒立。通过健身自我感觉不错。
用户3160798620841
今年刚好51岁，健身多年，身高1.7m,体重长年保持64kg左右，年龄大了赠机是有一些困难，但也不是不可能，个人的经验是科学训练、训练到位、合理饮食3个方面都做好了，年龄的差距是可以克服的。
1、科学训练是指有计划、有目的、有指导的训练方式，本人以前喜欢徒手健身，虽然肌肉线条明显，但是肌肉维度较差，后来在健身房私教的指导下训练2年左右进步很快，增肌效果明显。方法很重要，简单高效不受伤。本人的个人健身秘诀是，既要健身房内用科学的健身器材将目标肌肉孤立起来训练增加肌肉的维度也要进行适当的复合动作（如各种徒手健身动作）训练以增加肌肉的灵活度，只有这样才能让你看起来肌肉满满确又不臃肿哦！
2、训练到位是指每次训练的强度要达到增肌的需要，本人经常看到一些健身爱好者在健身房每次训练的目标肌肉太多而导致训练强度不够而导致增肌效果降低甚至没有效果的情况，所以合理的训练计划很重要，本人一周5次训练，肩、胸、腿、臂、腹各练一天，其他如二头肌、三头肌等穿插在其中一起训练，每次训练带拉伸在2小时左右。顺便说一下，本人几乎不在健身房跑步，本人跑步都在户外，跑步的目的是保持较低的体脂率及增加心肺功能，只有这样身体才会更加健康，有人说有氧运动和增肌是矛盾的，本人不认同，合理的有氧运动可以让你的肌肉看起来更加迷人。
3、饮食就不用多说了，增加蛋白质是增肌的关键，本人不主张喝蛋白粉什么的，但是如果你吸收不理想的话还是可以考虑蛋白粉的，毕竟蛋白粉方便易吸收，本人只是每天训练后吃点鸡蛋🥚就可以了，当然如果对肌肉维度有特殊要求的可以考虑蛋白粉氨基酸之类的补剂的哦！
以上全是本人的真实经验，只图交友，不喜勿喷，点赞谢谢🙏，闲话少说，发图为证，
天虎1968
肌肉增长的确与年龄有直接关系！但是、不是不可以逆转！健身不在于年龄，肌肉生长、会随着年龄的增加、荷尔蒙激素分泌的减少，肌肉生长起来、相对年轻人慢些。但是只要通过科学的训练、合理的饮食结构和足够的睡眠，一样练出逆天的魔鬼身材！
本人今年58岁了。2011年时体重，是208斤、腰围3.2尺、水桶腰男人。每年体检，各项指标都早已进入老年人状态、各种慢性病缠身，为了摆脱疾病的痛苦和药罐子的状态、还有就是不给家人增加负担，自己发奋要回到年轻时的状态、从此给健身结下了不懈之缘，一晃八年了。通过自己的努力拼搏和科学的健身理念，自己终于改变了后半程的人生。
2016 2017 2018，连续三年参加了多次省、市，各类健美比赛。并且取得了优异的成绩，多次站在了领奖台上、获得了证书，奖牌及奖杯。
本人宗旨！坚持绿色健身理念、拒绝药物健身！
每位喜欢健身的朋友。放下年龄界限 ，没有你想不到的效果、只有你做不到想法！以上是我个人的观念。付图片几张供大家分享！欢迎朋友一起交流。👏👏
苍天有双慧眼
肌肉增长与年龄有关，5O岁以前长肌肉是很常见的，6O岁以后再长肌肉就不太容易了。要想长肌肉就要加强力量训练。单双杠，引体向上，卧推，俯卧撑，哑铃，下蹲等都可以。6o岁到100岁的老人都有先例，但必须长期坚持训练才可以保持。
到40岁的人，肌肉就开始萎缩，如不鍛练就会以1%到3%的速率进行，到70岁肌肉将萎缩60%以上。随着肌肉萎缩，血液循环下降，代谢能力减弱，蛋白质吸收不足，拉圾填充了细胞间，使细胞衰老，生成肌肉困难。
本人自创八字健身法(跑步，按摩，控食，修心)对于对抗肌肉萎缩产生了惊人效果，在78岁時增加肌肉部位有：胸，腹，背，屁股，脚，手，头，面部多处。这是另人吃惊的效果。估计到八十岁将会有更大的进展。
这个原因将突破科学家的预料之外，我将用新的理论为世人解迷。
这就是我的返老返童的基础研究成果，不久将发佈。
青春之歌一1942
办法就是进行抗阻训练。我已63岁，坚持力量训练。现卧推125公斤，硬拉165公斤，深蹲140公斤，连续几年体检没毛病，大生化指标都在正常范围内。
62岁健身大叔
年龄越大，增肌锻炼越困难，主要原因是体内雄性激素分泌随着年龄的增加而减少，肌肉也会逐步流失，基础代谢量降低，身体各部分功能逐步下降，对营养的吸收和利用效率下降。
一般来说超过40岁的人要想增肌，每天每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重不要超过3克蛋白质，否则会加重身体负担，而年轻人只需要1.5-2克蛋白质，年纪大，还要吃的比年轻人多，这也是一个很大的障碍。胃口不好，肯定不行。如果吃不了那么多，建议喝蛋白粉，最好搭配支链氨基酸。
蛋白粉可以放心使用，只要每公斤体重不超过3克就行，3克是包括饮食中摄入的蛋白质和蛋白粉中的蛋白质的总量。肌酸一般服用三个月停止一周，半年停止服用两周，之后可以暂停一段时间，比如一个月之后再服用。
如果胃口好，可以不用蛋白粉。
其它的和年轻人锻炼是一样的，计划，动作，睡眠都一样。并没有什么特别的方法，或许是我孤陋寡闻不知道也未可知。
另外，年纪大了，千万别逞强，锻炼循序渐进，多做深蹲。多做hiit，在keep里有习惯课程。吃练睡都至关重要，尤其是睡眠，早睡早起至关重要，深度睡眠时分泌睾丸酮，睡眠质量至关重要。
饮食少油少盐，动植物蛋白质按照四比一的比例搭配摄入。控制碳水，适当有氧，具体的得感觉锻炼者身体情况决定，瘦人少有氧，胖人多有氧。
每个人身体情况不同，具体锻炼也不一样，要想给出一个完整的建议，除非非常了解对方，否则是不可能的。
能坚持健身的人，都值得尊重，加油锻炼吧。用健身宝典里的锻炼计划比较好。
行远健身
大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。、
岁数大的人增肌，没有特别方法，一样都是力量训练，只不过要更注重保护措施，护具，以及更加注重训练前后拉伸放松！
随着年龄的增长，你的肌肉量，代谢水平，心肺功能，骨骼强度等等肉会一点点的下降。包括激素水平这个影响你肌肉生长能力的东西也会下降。
不过既然要增肌，还是得一步步的练，年轻都没有快速的或者特别的方法，年龄大更没有，认认真真的力量训练，好好的规划饮食就可以了。
做好这些一样会有很大的变化，可以长出好看的肌肉线条，以及提高激素水平，骨密度，心肺等等！
唯一的区别，就是不能任性！很多年轻人不爱放松拉伸，训练无脑上重量，不休息的训练等等，年龄大的人可不行，因为受伤的几率比别人大的多！恢复能力也没有年轻人好！
以2018年的奥赛先生43岁的肖恩雷登为例。
43算依然可以站在奥赛舞台上，击败超级强者菲尔西斯。夺得奥赛冠军。
抛开很多人说的科技等等，
健身的基础永远是日复一日的坚持训练，自律，以及长时间的健康能练的更久！
金刚看过一个肖恩雷登的训练视频，可惜现在找不到图片
他就说他在做很多高强度的力量训练的时候，护具用的非常齐全。
而且训练前的拉伸也做的非常全，到位
因为年龄大了，要更加注重这些，这些是他的原话。
当然，其实无论在哪个年龄段都应该注意，健康才是基础。
所以健身之余多拉伸，放松，甚至去做中医的按摩拔罐以及刮痧也都是很棒的方式，包括瑜伽普拉提等等。![]()
健身和年龄无关，甚至，正式因为你年龄大，起步晚，反而才更应该还好健身~
健身也永远没有捷径，对任何人，无论贫穷还是年龄种族和性别，你都需要一天一天，一年一年的积累，努力，自律。
以上，我是穿西装的金刚，爱健身，爱写文，爱西装，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，不抄袭，不搬运，只写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
专业知识可以看我历史文章和问答~想像我们一样改变吗？关注我把~
穿西装的金刚
如果你进入了你的30岁，40岁，50岁，60岁，只要你想开始，就可以开始建立肌肉。你在健身房艰苦和激烈的训练仍然是肌肉获得的先决条件。
虽然必年轻的人难度大很多，但是有志者事竟成，方法得当，饮食跟上，用你的毅力换时间，你会觉得越来越年轻的。
