壹健身
我們首先看一下在減脂期間肌肉流失的主要原因吧
接下來進行講解和如何避免
首先是熱量攝入過少
第一，不要製造過大的熱量差
我們身體消耗熱量有一個最基本的數值——基礎代謝。
在減脂期間我們需要製造一個合理的熱量差。
舉個例子。你基礎代謝是1800，工作需要消耗600千卡，訓練需要消耗800千卡，一天一共需要消耗3200千卡的熱量。如果你想減脂，就必須低於3200千卡，高於1800千卡。我的建議是——在訓練日，只製造出訓練產生的熱量差，也就是一天攝入2400千卡的熱量。然後在不訓練的日子，只吃基礎代謝的熱量，也就是1800千卡。這樣能在減脂的同時最大程度的保持肌肉。第二，儘量多餐
在減脂期間，我們身體一直處於一個熱量虧空的過程，但我們只要活著就會消耗熱量，那消耗的熱量是從哪裡來的呢、
是我們體內的糖原、脂肪、蛋白質提供的。這三種物質優先（不是順序，是比例）提供能量的是糖原，其次是脂肪，最後是蛋白質，而在糖原不足（飢餓狀態）的情況下，蛋白質參與供能的比例會增加，這種情況下我們的肌肉會更容易分解，也能難合成。
再看一下有氧訓練對肌肉的影響
有氧運動的誤區
很多人覺得有氧運動做的越多越好，這是不正確的。首先，有氧運動不是掉肌肉，而是不利於肌肉的發展，有氧運動的目的是讓我們長時間持續保持運動，而在長時間持續性的運動中，肌肉很大程度上是阻礙，畢竟他消耗多，而且還很重，所以長跑運動員一般都沒有很強壯的肌肉。真正掉肌肉的是訓練時間。
我們體內有一種激素被稱為皮質醇。這是一種分解激素，在長時間的訓練中，他會分解蛋白質為身體提供能量。不管是力量訓練還是有氧訓練，只要訓練量過大，都會讓體內的皮質醇水平升高，而有氧訓練更加顯著。
解決方法也很簡單
第一，減少有氧訓練量
第二，攝入BCAA（支鏈氨基酸）
以上其實是一些在減脂過程中比較容易出現的問題，希望對題主能有幫助。
鐵殼鐵客
怎樣在減脂過程中減少肌肉流失？
減脂過程中造成的肌肉流失是不可避免的。即使是高水平的專業運動員，在強大的教練團隊、營養團隊和生化團隊的支持下，在減脂期間也無法避免肌肉的流失。
肌肉是由75%的水，20%的蛋白質，5%的其他物質構成，氨基酸是蛋白質的組成成分。賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸這八種氨基酸人體自身無法合成所以成為必需氨基酸。必需氨基酸中的亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱支鏈氨基酸又可稱複合支鏈氨基酸。支鏈氨基酸的作用是減緩肌肉疲勞，加速恢復，降低運動時其它氨基酸從肌肉中的流失，並有助於機體吸收蛋白質。缺乏其中三者之一將導致肌肉流失。
在減脂過程中攝入充足的支鏈氨基酸可以起到降低蛋白質從肌肉中的流失，從而把減脂期間肌肉的流失降到最低。
paul141319
減脂過程中如何最大限度防止肌肉流失？
這我們就要從訓練營養休息各個方面來進行討論。
第1項訓練。 不管你是增肌訓練還是減脂訓練，那我們在練習的過程中，力量訓練都是必不可少的。那尤其在減脂的訓練過程中，很多朋友可能覺得減脂的時候，我們要進行高次數，輕重量的肌肉訓練來達到一個熱量消耗和減脂的目的。但是這種情況很容易，就讓你在堅持的過程中，把大部分肌肉消耗掉了。
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因為在減脂的時候本身你身體的就有一個熱量缺口。而肌肉增長需要有一定的熱量盈餘，所以在這種情況下，你在練習的時候，力量訓練千萬不能進行這種輕重量高次數的訓練。
保證你訓練的強度，不要比你之前增肌訓練過程中強度下降太多。
也就是說你要在你身體可承受的範圍之內，進行高強度的訓練。
在訓練的過程中，以力量訓練和有氧，可以把它穿插起來，不要在力量訓練結束之後就去做有氧，這樣也是很容易流失肌肉的。你可以把你的力量訓練和有氧訓練中間間隔2~4個小時。
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第2點營養。在你減脂的過程中，熱量缺口的製造不宜過大，你可以一點一點往下減，時間要長，不要說在一個月之內減下去，一般來說，你最少要安排三個月左右的減脂計劃，這樣才能夠在訓練的過程中更大程度的保留住你的肌肉。
同時你的熱量攝入，也就是碳水化合物的這個比例，不要減的太多。加大蛋白質的攝入量。
休息睡眠也是非常重要的一個環節，因為如果你經常熬夜，身體恢復不過來，你體內的激素它就會有一些紊亂，也就是說會有一種皮質醇會升高，而皮質醇主要的作用就是分解代謝也就意味著你的肌肉會開始流失。
你的訓練計劃安排，也是要有一定的休息和恢復，這樣才能夠讓身體達到一個比較好的狀態。
所以說，在我們減脂的過程中，從各個方面都要做到比較準確，而且速度要緩慢勻速，不要太著急。
這樣能夠最大程度的保證肌肉流失幅度較小。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
很多朋友一定都會有一個困惑，那就是我在做減脂訓練的時候，我的肌肉會跟隨著我的脂肪流失一起流失，我想這一定不是多數朋友做減脂訓練的初衷。那麼就沒有一些好的辦法可以讓我們在做減脂的同時，也能減少肌肉的流失嗎？
當然有，今天我們就帶著這麼一個想法來為大家推薦下面這幾個動作。這些動作的難度並不大，我們主要介紹幾個在仰臥基礎上完成的動作。
1、仰臥抬肩抬腿
第一個動作，我們為大家推薦一個仰臥抬肩抬腿動作，首先將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後將我們的肩部抬離地面，感受腹肌的用力，抬起肩部之後，將我們的雙腿也伸直抬起。這個姿勢本身就足夠考驗我們的腹肌力量了，再加上一個緩慢的變化動作，就會帶給我們腹部更多的刺激。
稍微有點健身基礎的朋友不難發現，這是一個做腹肌訓練時經常看到的動作，是的，這個動作可以幫助我們有效的鍛鍊腹部肌肉。但是如果你的腹部脂肪率不減下來，那麼你的腹肌訓練效果是不會明顯的，所以這個動作也是在幫助我們做腹部的減脂訓練。
2、仰臥屈腿交替下壓
第二個動作，我們要為大家推薦一個仰臥屈腿交替下壓動作，看這個動作的名字，你可能會覺得有點難，但其實這個動作並不是一個很難的動作，甚至它都有些簡單了。我們在做這個動作的時候，要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的雙腿彎曲抬起，保持腹部的用力，然後交替來完成這個腿部的下壓動作。
3、仰臥抬腿反向卷腹
第三個動作，我給大家推薦一個仰臥抬腿反向卷腹動作，這個動作也是在幫助我們鍛鍊腹部肌肉，同時它也可以幫助我們燃燒掉腰腹部過多的脂肪。大家都知道，我們平時在做卷腹動作的時候，都是上半身起身、下半身不動，那麼我們就把這個動作反過來做，做一個下半身起身、上半身不動的動作。
在做這個反向卷腹的時候，一定要控制好自己的動作幅度，在向上抬起腿部的時候，儘量讓我們的臀部也離開地面，這會給我們帶來更有效的鍛鍊。
4、仰臥抬腿起身交替出拳
最後一個動作的名字有點長，但是這個動作做起來不會很複雜，你也可以看看我們的圖例示範，再結合我們的解說去完成一下這個動作。我們在做這個動作的時候，還是要保持一個仰臥姿勢，隨後將我們的腿部彎曲成90度抬起，保持這個姿勢不變，然後我們的上半身起身做一個交替出拳的動作。
上面這些動作都可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉以及腿部肌肉，在幫助我們鍛鍊部位肌肉的同時，也可以幫助我們燃燒掉身體的脂肪。上面這些動作針對於腰腹部的訓練比較多，因為腰腹部是我們比較難減掉的部位，所以多針對它們做一些訓練是沒有錯的。
36計瘦為上計
減脂過程中有熱量消耗就無法避免肌肉分解！因為人體耗能時會動用蛋白質分解供能！而蛋白質是合成肌肉的重要成分！
有人說那進行重量訓練可以組織肌肉流失！其實，不會！運動會減少蛋白質合成，增加蛋白質分解！同時也刺激荷爾蒙等激素生長。這些激素刺激蛋白質合成，減緩蛋白質流失！因此，重量訓練也是不能阻止肌肉流失的，只是快慢問題！可以為蛋白質合成提供平臺！
我們必須面對在減脂期間必須犧牲一部分肌肉的事實！但是可以通過增加飲食中的蛋白質攝入來將肌肉流失減到最少程度！一般來講，器械鍛鍊撕裂肌纖維，運動後兩小時內補充簡單的碳水化合物和氨基酸可增加胰島素，刺激蛋白質的合成！
在運動方面，中低強度的有氧運動時間過長會導致肌肉分解功能。而短時間高強度的混合健身方式如HIIT或TABATA等在燃脂同時，縮短運動時間，將肌肉流失的量減少！
因此，綜上所述，減脂有氧運動的同時要進行器械力量訓練，然後補充優質蛋白來增加肌肉合成，運動偏向於時間相對較短的高強度間歇方式！
不知你覺得如何？若有不正之處，請指正批評！
辣魅健身
有氧運動
減脂增肌同時進行，這樣就能避免減脂時造成肌肉的流失。一般有一個小時的有氧運動就可以達到減脂的要求了，沒有必要做過量的有氧運動。一般情況下一個小時的有氧運動能消耗大約600卡路里的熱量。一週運動5次就能消耗3000多卡路里，相當於消耗了1斤的純脂肪(1KG脂肪含7500卡路里熱量)。在控制住飲食的情況下一週最少減肥1斤，這種速度就比較好的！
力量訓練
可以改善減脂流失的肌肉和增加減脂效果。因為脂肪在靜態不消耗熱量，而肌肉在靜態下是要消耗熱量，10磅肌肉在靜息的狀態下每天消耗50卡路里，因此，如果你減掉了10磅肌肉，你每週至少少消耗350卡路里，相當於一次40分鐘的有氧訓練。有條件可以去健身房，沒條件就在家裡徒手訓練。
高強度間歇運動
高強度間歇運動是目前既能減脂，又能增肌的複合型運動。隔天一次高強度間歇運動就能滿足減脂增肌的要求。常用的高強度間歇運動有波比跳、開合跳，蛙跳、深蹲等。網上有許多這類的教程，你可以根據自身情況選取合適的動作。
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思考與獨行
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在減脂過程中很容易造成肌肉的流失，主要是因為攝入過少。
碳水（即主食）攝入過少時，身體就會動用蛋白質轉化為葡萄糖供能。--------身體需要的能量70%左右是碳水供能的，特別是大腦（相信你經歷過餓肚子時頭腦發暈吧）
雖說碳水如此重要，但是它在身體裡面存儲的量並沒有多少（吃多了會變成脂肪囤積），當它缺少時，身體就找上蛋白質了，讓它變成葡萄糖。
無獨有偶蛋白質在身體的儲存量也是非常少的，（因為吃多了只有兩個途徑-------變成脂肪囤積或者變成肌肉，但是肌肉是要通過運動才能長成的）。需要蛋白質的時候其他地方都沒有，只能找上肌肉了，把肌肉分解一點變成葡萄糖供能-------聽起來是不是有點恐怖，但事實就是如此滴。
那怎樣在減肥的過程中防止肌肉的流失呢？
辦法有二：
1、攝入身體所需的碳水和蛋白質。
就拿一個成年女性來說吧：蛋白質推薦攝入量55克，碳水的攝入量為120克（這是一個臨界點，不能再少了）
每天蛋白質和碳水達到要求，身體就滿意了，就不會找肌肉麻煩了，再有其他需求要供熱會找上脂肪的。
2、增加有氧和無氧運動。
前面已經說過了，運動可以讓蛋白質變成肌肉，所以說運動的時候是需要蛋白質的，運動把蛋白質搶先拿到，告訴身體----嘿，這是我的，你要供熱，找脂肪去！
（但是這個前提是在碳水和蛋白質攝入達到要求的情況下，如果沒吃到，運動再示威，身體也是不管滴，畢竟生理機制表明活著最重要）
營養師雪琴
加入無氧訓練就行
但是想要體重下降很多，肌肉肯定會流失的，還有就是注意飲食，多吃蛋白質比較豐富的食物，切記不要飲酒，因為酒精會分解肌肉！給你幾點建議：
1.先無氧訓練，重量可以稍微大一點，小重量很難漲肌肉的，做完無氧再去做有氧訓練，如果反過來訓練，你的力量訓練效果會大打折扣，所以先無氧和有氧！
2.飲食方面控制碳水的攝入量，多吃一些蛋白質含量比較高的食物，倒如：雞蛋白，牛肉，雞胸肉，魚肉等！儘量不要喝碳酸飲料，不要飲酒，不要吃垃圾食品等
3.保證充足的睡眠時間，這樣肌肉才會更好的恢復，堅持鍛鍊下去，把鍛鍊當成一種愛好，當成生活的一部分！
加油！
希望回答對你有幫助
js丁教
我想說的是在減脂期間肌肉不可避免的會掉，這個如何控制儘可能的緩解消耗肌肉呢？
甚至我們一直追求的就是增肌的同時減少脂肪，說到這一點就肯定有人反駁了，但是我相信正確的健身就是同時增肌與減脂！
我給出的方法是：直接進行無氧抗阻訓練！
1：在無氧抗阻訓練中除了熱耗，減少皮下脂肪外肌肉還會產生大量乳酸，乳酸可以刺激生長激素的分泌，生長激素是減脂利器！生長激素的作用大概是促進蛋白質合成抑制外圍組織對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗加速脂肪的分解！
2：無氧訓練可以增加肌肉，這點無可辯駁吧，肌肉是身體的熱耗大戶，每磅肌肉24小時的基礎熱耗是30千至50千卡脂肪只有可憐的2千卡！
3：低強度長時間的有氧運動所消耗的脂肪量明顯高於高強度間歇訓練，但是在運動結束後的一段時間相對於有氧訓練而言高強度的無氧減脂效果一直在持續，最終在24小時內所消耗的總量會超過有氧訓練！
進行高強度訓練之後在很長的一段時間之內身體還可以保持高效率的熱消耗~
4：身體的肌肉多了相當於改善了自身的體質，把自己的體質漸漸地變成了易瘦體質還愁減脂嗎？
數據：一個肌肉男肌肉含量為45%一個胖子大約為3%兩個人及時都躺著不動基礎代謝也能查出200多千卡每公斤肌肉24小時的基礎七十千克脂肪只有可憐的4千卡熱量消耗差高達一千千卡！（這就是易瘦體質）
總結：如果減脂有氧必然伴隨著肌肉的流失，那你就直接開始無氧抗阻訓練，無氧抗阻訓練增加的肌肉相當於“曲線救國”，通過這種方法增加自己的基礎熱耗！
加油我們終將看到更完美的自己！謝謝😜求關注哦😊
苦行僧健身
看到這，得回答一波了。我減肥，到平臺期。走極端，從135減到130的過程中，掉的全是肌肉。。。。原來去脂體重110，到130左右的時候去脂體重只有105了。。。。心疼😭
我悔啊！！！！
整天不吃飯，還狂運動😑😑😑😑
