壹健身
我们首先看一下在减脂期间肌肉流失的主要原因吧
接下来进行讲解和如何避免
首先是热量摄入过少
第一，不要制造过大的热量差
我们身体消耗热量有一个最基本的数值——基础代谢。
在减脂期间我们需要制造一个合理的热量差。
举个例子。你基础代谢是1800，工作需要消耗600千卡，训练需要消耗800千卡，一天一共需要消耗3200千卡的热量。如果你想减脂，就必须低于3200千卡，高于1800千卡。我的建议是——在训练日，只制造出训练产生的热量差，也就是一天摄入2400千卡的热量。然后在不训练的日子，只吃基础代谢的热量，也就是1800千卡。这样能在减脂的同时最大程度的保持肌肉。第二，尽量多餐
在减脂期间，我们身体一直处于一个热量亏空的过程，但我们只要活着就会消耗热量，那消耗的热量是从哪里来的呢、
是我们体内的糖原、脂肪、蛋白质提供的。这三种物质优先（不是顺序，是比例）提供能量的是糖原，其次是脂肪，最后是蛋白质，而在糖原不足（饥饿状态）的情况下，蛋白质参与供能的比例会增加，这种情况下我们的肌肉会更容易分解，也能难合成。
再看一下有氧训练对肌肉的影响
有氧运动的误区
很多人觉得有氧运动做的越多越好，这是不正确的。首先，有氧运动不是掉肌肉，而是不利于肌肉的发展，有氧运动的目的是让我们长时间持续保持运动，而在长时间持续性的运动中，肌肉很大程度上是阻碍，毕竟他消耗多，而且还很重，所以长跑运动员一般都没有很强壮的肌肉。真正掉肌肉的是训练时间。
我们体内有一种激素被称为皮质醇。这是一种分解激素，在长时间的训练中，他会分解蛋白质为身体提供能量。不管是力量训练还是有氧训练，只要训练量过大，都会让体内的皮质醇水平升高，而有氧训练更加显著。
解决方法也很简单
第一，减少有氧训练量
第二，摄入BCAA（支链氨基酸）
以上其实是一些在减脂过程中比较容易出现的问题，希望对题主能有帮助。
铁壳铁客
怎样在减脂过程中减少肌肉流失？
减脂过程中造成的肌肉流失是不可避免的。即使是高水平的专业运动员，在强大的教练团队、营养团队和生化团队的支持下，在减脂期间也无法避免肌肉的流失。
肌肉是由75%的水，20%的蛋白质，5%的其他物质构成，氨基酸是蛋白质的组成成分。赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸这八种氨基酸人体自身无法合成所以成为必需氨基酸。必需氨基酸中的亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸又可称复合支链氨基酸。支链氨基酸的作用是减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的流失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉流失。
在减脂过程中摄入充足的支链氨基酸可以起到降低蛋白质从肌肉中的流失，从而把减脂期间肌肉的流失降到最低。
paul141319
减脂过程中如何最大限度防止肌肉流失？
这我们就要从训练营养休息各个方面来进行讨论。
第1项训练。 不管你是增肌训练还是减脂训练，那我们在练习的过程中，力量训练都是必不可少的。那尤其在减脂的训练过程中，很多朋友可能觉得减脂的时候，我们要进行高次数，轻重量的肌肉训练来达到一个热量消耗和减脂的目的。但是这种情况很容易，就让你在坚持的过程中，把大部分肌肉消耗掉了。
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因为在减脂的时候本身你身体的就有一个热量缺口。而肌肉增长需要有一定的热量盈余，所以在这种情况下，你在练习的时候，力量训练千万不能进行这种轻重量高次数的训练。
保证你训练的强度，不要比你之前增肌训练过程中强度下降太多。
也就是说你要在你身体可承受的范围之内，进行高强度的训练。
在训练的过程中，以力量训练和有氧，可以把它穿插起来，不要在力量训练结束之后就去做有氧，这样也是很容易流失肌肉的。你可以把你的力量训练和有氧训练中间间隔2~4个小时。
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第2点营养。在你减脂的过程中，热量缺口的制造不宜过大，你可以一点一点往下减，时间要长，不要说在一个月之内减下去，一般来说，你最少要安排三个月左右的减脂计划，这样才能够在训练的过程中更大程度的保留住你的肌肉。
同时你的热量摄入，也就是碳水化合物的这个比例，不要减的太多。加大蛋白质的摄入量。
休息睡眠也是非常重要的一个环节，因为如果你经常熬夜，身体恢复不过来，你体内的激素它就会有一些紊乱，也就是说会有一种皮质醇会升高，而皮质醇主要的作用就是分解代谢也就意味着你的肌肉会开始流失。
你的训练计划安排，也是要有一定的休息和恢复，这样才能够让身体达到一个比较好的状态。
所以说，在我们减脂的过程中，从各个方面都要做到比较准确，而且速度要缓慢匀速，不要太着急。
这样能够最大程度的保证肌肉流失幅度较小。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
很多朋友一定都会有一个困惑，那就是我在做减脂训练的时候，我的肌肉会跟随着我的脂肪流失一起流失，我想这一定不是多数朋友做减脂训练的初衷。那么就没有一些好的办法可以让我们在做减脂的同时，也能减少肌肉的流失吗？
当然有，今天我们就带着这么一个想法来为大家推荐下面这几个动作。这些动作的难度并不大，我们主要介绍几个在仰卧基础上完成的动作。
1、仰卧抬肩抬腿
第一个动作，我们为大家推荐一个仰卧抬肩抬腿动作，首先将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的肩部抬离地面，感受腹肌的用力，抬起肩部之后，将我们的双腿也伸直抬起。这个姿势本身就足够考验我们的腹肌力量了，再加上一个缓慢的变化动作，就会带给我们腹部更多的刺激。
稍微有点健身基础的朋友不难发现，这是一个做腹肌训练时经常看到的动作，是的，这个动作可以帮助我们有效的锻炼腹部肌肉。但是如果你的腹部脂肪率不减下来，那么你的腹肌训练效果是不会明显的，所以这个动作也是在帮助我们做腹部的减脂训练。
2、仰卧屈腿交替下压
第二个动作，我们要为大家推荐一个仰卧屈腿交替下压动作，看这个动作的名字，你可能会觉得有点难，但其实这个动作并不是一个很难的动作，甚至它都有些简单了。我们在做这个动作的时候，要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双腿弯曲抬起，保持腹部的用力，然后交替来完成这个腿部的下压动作。
3、仰卧抬腿反向卷腹
第三个动作，我给大家推荐一个仰卧抬腿反向卷腹动作，这个动作也是在帮助我们锻炼腹部肌肉，同时它也可以帮助我们燃烧掉腰腹部过多的脂肪。大家都知道，我们平时在做卷腹动作的时候，都是上半身起身、下半身不动，那么我们就把这个动作反过来做，做一个下半身起身、上半身不动的动作。
在做这个反向卷腹的时候，一定要控制好自己的动作幅度，在向上抬起腿部的时候，尽量让我们的臀部也离开地面，这会给我们带来更有效的锻炼。
4、仰卧抬腿起身交替出拳
最后一个动作的名字有点长，但是这个动作做起来不会很复杂，你也可以看看我们的图例示范，再结合我们的解说去完成一下这个动作。我们在做这个动作的时候，还是要保持一个仰卧姿势，随后将我们的腿部弯曲成90度抬起，保持这个姿势不变，然后我们的上半身起身做一个交替出拳的动作。
上面这些动作都可以帮助我们锻炼腹部肌肉以及腿部肌肉，在帮助我们锻炼部位肌肉的同时，也可以帮助我们燃烧掉身体的脂肪。上面这些动作针对于腰腹部的训练比较多，因为腰腹部是我们比较难减掉的部位，所以多针对它们做一些训练是没有错的。
36计瘦为上计
减脂过程中有热量消耗就无法避免肌肉分解！因为人体耗能时会动用蛋白质分解供能！而蛋白质是合成肌肉的重要成分！
有人说那进行重量训练可以组织肌肉流失！其实，不会！运动会减少蛋白质合成，增加蛋白质分解！同时也刺激荷尔蒙等激素生长。这些激素刺激蛋白质合成，减缓蛋白质流失！因此，重量训练也是不能阻止肌肉流失的，只是快慢问题！可以为蛋白质合成提供平台！
我们必须面对在减脂期间必须牺牲一部分肌肉的事实！但是可以通过增加饮食中的蛋白质摄入来将肌肉流失减到最少程度！一般来讲，器械锻炼撕裂肌纤维，运动后两小时内补充简单的碳水化合物和氨基酸可增加胰岛素，刺激蛋白质的合成！
在运动方面，中低强度的有氧运动时间过长会导致肌肉分解功能。而短时间高强度的混合健身方式如HIIT或TABATA等在燃脂同时，缩短运动时间，将肌肉流失的量减少！
因此，综上所述，减脂有氧运动的同时要进行器械力量训练，然后补充优质蛋白来增加肌肉合成，运动偏向于时间相对较短的高强度间歇方式！
不知你觉得如何？若有不正之处，请指正批评！
辣魅健身
有氧运动
减脂增肌同时进行，这样就能避免减脂时造成肌肉的流失。一般有一个小时的有氧运动就可以达到减脂的要求了，没有必要做过量的有氧运动。一般情况下一个小时的有氧运动能消耗大约600卡路里的热量。一周运动5次就能消耗3000多卡路里，相当于消耗了1斤的纯脂肪(1KG脂肪含7500卡路里热量)。在控制住饮食的情况下一周最少减肥1斤，这种速度就比较好的！
力量训练
可以改善减脂流失的肌肉和增加减脂效果。因为脂肪在静态不消耗热量，而肌肉在静态下是要消耗热量，10磅肌肉在静息的状态下每天消耗50卡路里，因此，如果你减掉了10磅肌肉，你每周至少少消耗350卡路里，相当于一次40分钟的有氧训练。有条件可以去健身房，没条件就在家里徒手训练。
高强度间歇运动
高强度间歇运动是目前既能减脂，又能增肌的复合型运动。隔天一次高强度间歇运动就能满足减脂增肌的要求。常用的高强度间歇运动有波比跳、开合跳，蛙跳、深蹲等。网上有许多这类的教程，你可以根据自身情况选取合适的动作。
我是@思考与独行，热爱运动与健身。如果你也喜欢运动健身，可以关注我，我们一起交流。
思考与独行
我是你身边的营养师雪琴，你的关注是我的幸运！
在减脂过程中很容易造成肌肉的流失，主要是因为摄入过少。
碳水（即主食）摄入过少时，身体就会动用蛋白质转化为葡萄糖供能。--------身体需要的能量70%左右是碳水供能的，特别是大脑（相信你经历过饿肚子时头脑发晕吧）
虽说碳水如此重要，但是它在身体里面存储的量并没有多少（吃多了会变成脂肪囤积），当它缺少时，身体就找上蛋白质了，让它变成葡萄糖。
无独有偶蛋白质在身体的储存量也是非常少的，（因为吃多了只有两个途径-------变成脂肪囤积或者变成肌肉，但是肌肉是要通过运动才能长成的）。需要蛋白质的时候其他地方都没有，只能找上肌肉了，把肌肉分解一点变成葡萄糖供能-------听起来是不是有点恐怖，但事实就是如此滴。
那怎样在减肥的过程中防止肌肉的流失呢？
办法有二：
1、摄入身体所需的碳水和蛋白质。
就拿一个成年女性来说吧：蛋白质推荐摄入量55克，碳水的摄入量为120克（这是一个临界点，不能再少了）
每天蛋白质和碳水达到要求，身体就满意了，就不会找肌肉麻烦了，再有其他需求要供热会找上脂肪的。
2、增加有氧和无氧运动。
前面已经说过了，运动可以让蛋白质变成肌肉，所以说运动的时候是需要蛋白质的，运动把蛋白质抢先拿到，告诉身体----嘿，这是我的，你要供热，找脂肪去！
（但是这个前提是在碳水和蛋白质摄入达到要求的情况下，如果没吃到，运动再示威，身体也是不管滴，毕竟生理机制表明活着最重要）
营养师雪琴
加入无氧训练就行
但是想要体重下降很多，肌肉肯定会流失的，还有就是注意饮食，多吃蛋白质比较丰富的食物，切记不要饮酒，因为酒精会分解肌肉！给你几点建议：
1.先无氧训练，重量可以稍微大一点，小重量很难涨肌肉的，做完无氧再去做有氧训练，如果反过来训练，你的力量训练效果会大打折扣，所以先无氧和有氧！
2.饮食方面控制碳水的摄入量，多吃一些蛋白质含量比较高的食物，倒如：鸡蛋白，牛肉，鸡胸肉，鱼肉等！尽量不要喝碳酸饮料，不要饮酒，不要吃垃圾食品等
3.保证充足的睡眠时间，这样肌肉才会更好的恢复，坚持锻炼下去，把锻炼当成一种爱好，当成生活的一部分！
加油！
希望回答对你有帮助
js丁教
我想说的是在减脂期间肌肉不可避免的会掉，这个如何控制尽可能的缓解消耗肌肉呢？
甚至我们一直追求的就是增肌的同时减少脂肪，说到这一点就肯定有人反驳了，但是我相信正确的健身就是同时增肌与减脂！
我给出的方法是：直接进行无氧抗阻训练！
1：在无氧抗阻训练中除了热耗，减少皮下脂肪外肌肉还会产生大量乳酸，乳酸可以刺激生长激素的分泌，生长激素是减脂利器！生长激素的作用大概是促进蛋白质合成抑制外围组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗加速脂肪的分解！
2：无氧训练可以增加肌肉，这点无可辩驳吧，肌肉是身体的热耗大户，每磅肌肉24小时的基础热耗是30千至50千卡脂肪只有可怜的2千卡！
3：低强度长时间的有氧运动所消耗的脂肪量明显高于高强度间歇训练，但是在运动结束后的一段时间相对于有氧训练而言高强度的无氧减脂效果一直在持续，最终在24小时内所消耗的总量会超过有氧训练！
进行高强度训练之后在很长的一段时间之内身体还可以保持高效率的热消耗~
4：身体的肌肉多了相当于改善了自身的体质，把自己的体质渐渐地变成了易瘦体质还愁减脂吗？
数据：一个肌肉男肌肉含量为45%一个胖子大约为3%两个人及时都躺着不动基础代谢也能查出200多千卡每公斤肌肉24小时的基础七十千克脂肪只有可怜的4千卡热量消耗差高达一千千卡！（这就是易瘦体质）
总结：如果减脂有氧必然伴随着肌肉的流失，那你就直接开始无氧抗阻训练，无氧抗阻训练增加的肌肉相当于“曲线救国”，通过这种方法增加自己的基础热耗！
加油我们终将看到更完美的自己！谢谢😜求关注哦😊
苦行僧健身
看到这，得回答一波了。我减肥，到平台期。走极端，从135减到130的过程中，掉的全是肌肉。。。。原来去脂体重110，到130左右的时候去脂体重只有105了。。。。心疼😭
我悔啊！！！！
整天不吃饭，还狂运动😑😑😑😑
