美羊羊嘛嘛

孕婦在生產完孩子以後，肚子會出現一定的鬆弛的情況，這是比較正常的，而且這個時候子宮也還沒有恢復到正常的狀態，可以適當的帶點那個收腹帶或者是束縛的東西來調理一下，再有就是不要暴飲暴食。

還有可以去做一下產婦康復運動。

飲食要多注意

1.多吃一些有助於收腹緊緻皮膚的食物，或者是水果。

2.平時一定要飲食得當，不要暴飲暴食。

3.可以適當自己的配合一些純天然的緊緻皮膚的化妝品。

心夢日記

對於產婦來說，生產後腹部的鬆弛和骨盆的變形是兩個值得注意的問題。細心的產婦在產後準備一個收腹帶和一個骨盆恢復帶，保障體形的同時，也避免了健康隱患。

收腹帶是很多孕婦產後保持體形的秘訣，產後如不使用任何收腹產品，想把體形恢復到原來腹部尺寸，其可能性很小。

收腹帶使用的是彈力材料，可以更好地起到收腹的作用。在選材和設計上採用了立體設計和混棉動力網眼織物，對原來的腰部曲線集中施力，使孕婦鬆弛的腹肌恢復彈力。

骨盆恢復帶主要針對產後骨盆鬆弛而引起的腰痛、恥骨疼痛、臀部疼痛、坐骨神經痛等。使用時將恢復帶著力在腰骨下部，不能著力在腰間;腹部不能過度勒緊，骨盆下部需勒緊。然後束緊輔助腰帶，調節為適當強度即可。

收腹帶和骨盆恢復帶都是功能性的保健帶，一旦使用過程中有不適，要馬上找醫生進行調整。

產後如何恢復身材

首先，要掌握好產後減肥的最佳時間，一般來說，產後的半年內是減肥的最佳時期，如果媽媽們能在這6個月內恢復身材，那就不用擔心身材會走樣。

再者，產後塑身，要注意飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補充維生素、蛋白質等，少補充脂肪和熱量。

最後，也是最重要的一點，想要快速恢復好身材，就要多做運動，塑身操、瑜伽、快走都是比較適合產後的女性做的運動。

如果母乳餵養的女性，儘量不要吃太多脂肪食物，但以湯為主，主食要注意厚度的結合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白質適量就可以了。如果你不母乳餵養，你應該恢復你以前的飲食習慣並適當鍛鍊。游泳應該是產後鍛鍊的首選。游泳可以使全身鍛鍊，減少關節損傷。它非常適合產後大肚子和腿部脂肪過多的人。建議每週游泳3次，每次不超過40分鐘，半小時不喝水，1 ~ 2小時不進食。

產後減肥是一個循序漸進的過程。沒有捷徑可走。在減肥的同時，婦女還應該注意營養攝入，特別是母乳餵養的婦女，以確保她們和嬰兒的健康不受影響。

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白天的夜有多美

第一種，綁束縛帶，穿塑身衣，避免提重物。

可以幫助寶媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位，並減少橘皮組織；此外，塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們的背部。但需要注意的是，塑身衣的材質需要根據個人情況的不同來選擇，以免發生過敏、溼疹等問題。

第二種，收腹運動。

月子期間如果寶媽身體恢復狀況良好，可以在產後第三週開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運動，比如腹式呼吸就很好。但不能過激。

做完月子後可以適當做一些諸如仰臥起坐之類的運動，當然，包括有氧運動。

暖暖媽媽育兒說

　女性產後身材變形走樣是在所難免的，所以產後如何瘦身是大家必須要及時解決的問題。產後身體變化最大的就是產婦們的肚皮，大家會感覺到肚皮明顯地變鬆弛了。產後肚皮鬆弛怎麼恢復？
　1、控糖
　其實產婦產後要想富解決肚皮鬆弛情況並不難，除了要注意適當運動之外，在平時生活中還應該特別注意飲食方面的調理。尤其是對於一些喜歡吃甜食的產婦而言更加要注意，在產後恢復期間應該儘量少吃些含糖量豐富的食物，否則的話將會導致脂肪在腹部大量堆積，因而導致腹部皮膚鬆弛情況更加嚴重。同時還要注意少吃色素含量高的食物，以免導致妊娠紋難以消除。同時在產後恢復期間，產婦還應該養成每天早晚喝兩杯脫脂牛奶的習慣，而在日常三餐中則應該多吃些富含有纖維素的食物，以此來增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。

2、家務活

產婦在坐月子期間除了要注意適當多休息之外，適當的運動也是必不可少的，這不僅有利於產後身體的恢復，同時還十分有利於身材的恢復。但一些過分劇烈的運動對於產婦而言是明令禁止的，因此這個時候一些輕便的家務就稱為產婦最好的運動方式。比如像掃地、擦桌子等，這些運動都可以充分的燃燒脂肪，從而起到緊實腹部肌肉的作用。但是在做這些家務的時候還應該特別注意，那就是要儘量避免彎腰、下蹲等動作，尤其是一些會陰側切的產婦。長時間保持這些姿勢，不僅不利於傷口的癒合，甚至還有可能會導致子宮下垂。因此產後肚皮鬆弛怎麼辦的問題，家務活也是必不可少的。

　3、腹部運動
產後有肚皮鬆弛的產婦，在坐月子期間可以通過各種腹部運動來有效快速的改善這一情況。專家提醒，一般從產後第二週開始，這個時候產婦就可以進行有意識的深呼吸了，這種
　呼吸方法可以收緊腹部。而產褥期過後，這個時候產婦還可以對腹部進行輕柔的按摩，以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，以此來促進腹部脂肪燃燒。
產後如何瘦身

kaka媽媽

1. 睡前按摩

   產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們平時也得注意。晚上睡覺前，平躺在床上利用揉捏的動作（必要時準備按摩霜效果更佳）搓搓肚肚，每次十分鐘左右，循序漸進，日復一日。

2. 準備束縛帶

   產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們還可以準備束縛帶，選用好點的束縛帶對產後擴張的子宮、產道有良好作用。用束縛帶簡單好操作，建議新手媽媽們產後及時使用。一般使用兩個月效果更佳。

3. 多做家務

   產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們在家多做家務。洗衣服不用洗衣機，打掃屋子的時候，可以嘗試著不使用吸塵器，而是用抹布和掃帚，無形中給自己增加運動量。使自己一天都很充實，這也是一種減腹部贅肉的好方法。

4. 少喝碳酸飲料

   產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們可以每天適量的喝茶或者喝酸奶，少喝些碳酸飲料。
5. 晚上節制飲食

   產後腹部鬆弛怎麼辦？寶媽們特別是晚上節制飲食。循序漸進，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

漸入佳語

我也是產後，腹部贅肉，背部肌肉多，看了上面的友友們回答的方法很多，也很專業，我也借用一下了，謝謝了！

四月荷

您好，很高興有機會回答您的提問，並且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，寶寶出生後媽媽們往往會出現皮膚鬆弛的現象，尤其是在懷孕後期子宮因為壓迫，讓腹部皮膚組織拉大，所以會造成一時間失去彈性變得鬆弛。產後肌膚鬆弛多發生在孕期身體被撐大的部位，如腹部、胸部、側腰、大腿等等。

下面，我們就來給大家介紹一下如何改變這種糟糕的狀況吧！

第一，綁束縛帶，或者穿塑身衣

寶寶出生後，媽媽們應該綁束腹帶，讓腹部有支撐的力量，並且在一定的壓迫下，媽媽們的肚子也比較不會再任意變形了，還可以撐住正在收縮的子宮，幫助復舊。另外，產後不可提重物的，增加腹部的壓力，造成以後體型走樣的危險了。產後穿上塑身衣，還可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位，然後減少橘皮組織；塑身衣的背架還能幫助支撐媽媽們背部。然後塑身衣需根據個人的膚質、過敏現象來挑選，避免引起汗疹或溼疹等皮膚等等問題。

第二，瘦肚的運動

仰臥起坐：沒有爭議且有效果的收小腹運動哦。

有氧運動：全身性的有氧運動可以提讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變的平坦。倘若時間許可，也可以去健身房請教練指導喲。

第三，保證充分睡眠

睡眠能幫助控制脂肪細胞的體積，促進血液循環然後促進真皮纖維增生，增加肌膚彈性。如果是產後有失眠症狀的新媽媽們，可以每天做30~60分鐘的有氧運動哦；一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

孕媽學堂

盆底肌和腹直肌的作用非常重要，支撐著腹部的很多器官，包括直腸、陰道、子宮和膀胱等。不管順產還是剖腹產，妊娠過程對女性盆底功能都會造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙，腹直肌長時間處於被拉長的狀態，導致其功能下降，腹部鬆弛。

恢復盆底肌和腹直肌的功能並沒有明確的時間要求，產後42天至1年之內是盆底修復最佳時機，半年之內是肌肉恢復的黃金時期，效果會比較好。如果你已經生完寶寶好幾年了，才認識到恢復肌肉功能的重要性，也為時不晚。盆底肌和腹直肌的鍛鍊就很身體其他部位的肌肉鍛鍊一樣，長期堅持鍛鍊下去就會有效果。很多人五六十歲後才開始健身，仍然能練出馬甲線。所以鍛鍊不分早晚，當然越早恢復，效果會越好。

以下是建議堅持進行的幾個恢復訓練：

凱格爾斯

骨盆肌肉訓練是收縮和放鬆骨盆底肌肉的做法。如果您在打噴嚏，大笑，跳躍或咳嗽時出現尿液洩漏，或者在失去大量尿液之前有強烈的排尿衝動。

主要肌肉起作用：盆底肌

1. 找出合適的肌肉。最簡單的方法是在中途停止排尿。這些是你的盆底肌肉。
2. 要執行Kegels，收縮這些肌肉並保持5秒鐘。釋放5秒鐘。
3. 每天重複10次，每次3次。

蹲下

深蹲可以吸收體內最大的肌肉，並且在力量改善方面具有最大的收益。

主要肌肉起作用：臀肌，腿筋，股四頭肌

1. 站立直立，雙腳略寬於肩寬，腳趾略微指出。如果使用槓鈴，它應該放在你的斜方肌上的脖子後面。
2. 彎曲你的膝蓋，推動你的臀部和臀部，就好像你要坐在椅子上一樣。保持下巴褶皺和頸部中立。
3. 下降，直到你的大腿與地面平行，讓你的重量保持在你的腳跟和膝蓋略微向外彎曲。
4. 伸直雙腿並恢復直立姿勢。
5. 完成15次重複。

臀橋

這臀橋對於臀部來說是一個很好的鍛鍊。但如果做得正確，它還會在此過程中激活骨盆底肌肉。

肌肉有效：臀肌，腿筋，骨盆底

1. 躺在地上。你的脊椎應該靠在地上，膝蓋彎曲成90度角，雙腳平放，雙臂伸直，手掌朝下。
2. 吸氣並穿過你的腳跟，通過擠壓臀部，腿筋和骨盆底部將臀部抬離地面。你的身體，在你的上背部和肩膀上，應該從膝蓋形成一條直線。
3. 在頂部暫停1-2秒並返回起始位置。
4. 完成10-15次重複和2-3次，兩組之間休息30至60秒。

為了增加挑戰，請在穩定球上完成此練習。在起始位置，將雙腳放在球上，背部平放在地面上，然後重複上述步驟。

仰臥分腿

仰臥分腿是一項腿部動作，是普拉提鍛鍊中許多動作的基礎。通過添加分割，您也可以激活臀部和骨盆底肌肉。

肌肉有效：腹肌，臀部，盆底肌

1. 從背部開始，膝蓋彎曲，使大腿垂直於地板，你的小腿平行於地板。
2. 你的腹部應該支撐，你的大腿內側應該被激活，雙腿接觸。
3. 在受控制的運動中，開始慢慢分開雙腿，使每個膝蓋向外傾斜，到達舒適的位置。
4. 慢慢地回到起點。
5. 完成10到15次重複和3次。

鳥狗式

平衡和穩定的運動，鳥狗是一個全身運動，讓你一次性吸收許多肌肉，包括骨盆底。

肌肉有效：腹肌，背部，臀部和臀部

1. 四肢開始，肩膀下方的手腕和臀部下方的膝蓋。你的背應該是直的，你的脖子應該是中性的。
2. 支撐你的核心並將你的肩胛骨向後拉向臀部。
3. 要開始移動，同時伸直並抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀處於中立位置。不要抬高或降低頭部。保持2秒鐘。
4. 在保持穩定性的同時彎曲並降低您的腿和手臂向下至起始位置，然後切換，抬起右腿和左臂。這是1代表。
5. 完成10次總代表和3次。

如果你的盆底肌肉需要加強，有幾個簡單的動作可以融入您的日常生活中，這可能是有益的。記住每次運動時都要有意識地吸收肌肉，以達到最佳效果。

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雷澄運動康復師

產後絕大多數女性都要面對的一個問題：都卸貨了，為什麼身材回不去了。針對於腹部鬆弛嚴重的女性，通常可採用腹壁成形術進行調整。

對於腹部鬆弛下垂的人來講，輕微的鬆弛下垂可以通過運動方法，或者是科學控制食量的方法達到瘦身的效果。但是想下圖中出現的鬆弛下垂，只能通過醫美外力的作用來改善。

想要解決產後腹部鬆弛問題，首先要了解造成鬆弛的罪魁禍首是誰？產後腹部鬆弛的像個“袋子”，主要是由於腹直肌分離導致的。

什麼是產後腹直肌分離

如圖所示，我們人體腹中線兩側是縱向腹直肌，兩排腹直肌間有一條癒合線，被稱為“腹白線”。正常狀態下，兩排腹直肌處間隙只有1-2個手指寬。但是，在孕期，隨著胎兒的不斷髮育增大，腹白線開始鬆弛，足月時腹部皮膚張力，遠遠超過了腹白線彈力極限，這樣就會導致腹部肌群被拉傷或斷裂，腹直肌被迫分離。

有些女性在產後，半年到一年的時間，腹白線寬度可能會恢復到產前。但對於產前產後體重懸殊的，就很難了。

腹壁成形術 收緊腹直肌幫助“回腹”

腹壁成形術是藉由外科手術的方法將中下腹部過多的皮膚和脂肪切除並收緊腹壁的肌肉，這種方法可以明顯地改善腹部膨出的外形。收腹效果部分男女，均比較明顯。

腹壁成形術後會有疤痕，但都比較隱蔽，不會影響腹部美觀。術後7-10天需導員複診，進行拆線。拆線後需穿一段時間的塑身衣，2-4周後基本恢復，不影響正常的工作和學習。

整形醫生祝東昇

很多人都希望自己可以有纖細的腰部，但是一旦飲食過量肥胖或者是在產後，腰部就會變粗或者肌膚鬆弛，對於這種情況小編告訴你兩個解決的辦法。我是美容顧問九九，關注美噠視頻，一起學習更多美妝護膚知識吧~

一、按摩

造成腰部肌膚鬆弛的原因其實有很多種，比如飲食方面，經常吃一些不好消化的垃圾食物就會讓眼部肌膚鬆弛，還有缺乏運動，特別是對於在辦公室辦公的人，經常性地就做，從而造成腰部代謝不暢，脂肪堆積等。所以我們應該調理好我們的影視習慣，多吃一些綠色的蔬果促進消化，還可以通過針對性的按摩動作，配合使用可以幫助分解脂肪的產品，這樣可以達到緊緻肌膚的效果。推薦一款產品：格蘭瑪弗蘭精靈瑪戈美腹霜。

按摩步驟：

1、將產品俊宇地塗抹在腹部，然後手握產品，讓滾珠頭緊貼著肌膚。順時針地按摩15次。

2、以肚臍的位置為中心，在肚臍的上下左右分別做順時針的按摩15次。

3、將滾珠頭放置在跨部的位置，由上向下地按摩20次，左右交替3次。

4、將滾珠頭放在在腰的後側，由上向下按摩20次，左右交替3次。

二、運動

通過運動來緊實腰部也是很有效果的，但是一定要堅持哦。

【平板支撐】：平板支撐是一項集中鍛鍊腹部核心肌群的運動，可以讓腹部肌肉變得緊實。基本的動作要領是：肘部與足尖撐地，讓身體離開地面，保持頭部、肩部、胯部還有踝部在同一平面上。同時要注意用腹部發力保持身體的穩定平衡。1分鐘休息一次，一次練習5組。

【卷腹運動】：平躺在地上，雙膝保持玩去，將雙手交叉在胸前，腰部固定並且通過腹部發力使上半身離開地面，同時下顎微收，在身體離開地面大約10~20釐米的時候讓身體在空中稍作停留，然後再慢慢回到原位。10個動作為一組，中間休息20秒，一次可以完成2組。

關鍵字: 收腹 育兒 鬆弛