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正确的运动，不但可以改善体质提高免疫力，还可以起到很好的塑形效果！
运动的种类非常多，女士想要改善体态的话，瑜伽一定是不能缺少的。见证过很多人都通过瑜伽练习改善了自己体态，比如圆肩驼背、脊柱弯曲、外八、内八等一些不良习惯。
另外瑜伽还可以增肌、塑形、改善人们心理、情感和精神方面的能力，是一种可以达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。包括体位法、调息呼吸法、调心冥想法等，以达至身心的合一。
如果您是初学者，从未接受过正规运动训练，最好不要随便在家DIY瑜伽，很严重的告诉你……容易受伤，且效果欠佳！建议还是先去报班得到专业老师的指导，当你体会到要领后再DIY是OK的。毕竟需要了解自己的身体，知道肌肉是怎么发力以及运动的基本理论这些常识… 这样可以大大提高运动后你想收货的效果，参加线下课程还有个好处，就是通过大家一起练习，来增加自己的坚持性。
提醒[比心]想法要练好瑜伽，首先要先学会保护自己！瑜伽是需要在实际练习中循序渐掌握方法、提高水平的一项运动，练习中千万不要跟任何人做比较体式，沉下心专注自己的身体跟自己比就可以了！建议练习之前拍下来自己身体状态，半月拍一次就会明显看到身体的提升，因为我们身体的肌肉是有记忆的。
今天就给大家分享这些，真诚的希望每一位热爱生活的人都能通过科学安全的练习精进瑜伽、爱上瑜伽，在瑜伽前进的路上让我们收获更多健康和快乐……
yoga瑜伽慧芳
如何改善体态？在家就能做的小动作，让你轻松改善体态。
首先改善的重点是大腿。
俗话说，美不美看大腿。如何拥有苗条引人的大腿线条呢？两个瑜伽动作分享给大家。
（1）仰卧伸手抓大脚趾：
仰卧手抓大脚趾的训练，可以帮助拉伸练习者大腿内部的肌肉，来增强我们的腿部的力量，也能够缓解我们因长时间的久坐和长时间的腿部运动，而导致的腿部酸痛的问题。如果一个人不进行腿部的按摩，腿部肌肉就会变得僵硬以及酸疼。所以说，瑜伽动作的练习对于腿部的放松环节是非常有效的。对于女性稳定盆骨也是有很好的作用哦。
您需要先仰卧在地面上并弯曲膝盖，手抓住膝盖的后侧，手臂的肘关节处要略微弯曲。然后慢慢吸气尽可能地伸展双腿，接着再将脚进行回勾后向上伸直，手臂伸直并且手要放在腿的前方。随着呼吸的频率，背部向下慢慢压，弯曲膝盖，腿部向腹部收紧。如此动作循环数次，每次动作保持10到20秒的时间。然后再将手移动到膝盖的内侧，随呼吸的匀速尽量打开我们的双腿。最后慢慢呼气，保持双腿伸直并将双腿牢牢的并拢。
（2）花环式：
花环式是一种蹲姿瑜伽动作，反复练习可以有效地按摩练习者的腹部，以及保持腹部内脏的健康，对于消除便秘和消化不良等现象，有非常好的治疗功效。练习这个动作还可以伸展我们的腰部以及背部，消除背部的疲劳，同时能增强双腿力量。对于女性缓解经痛有很好的功效。
具体做法：蹲在地上，双脚并拢，手放在与地面平行并向前方伸直。身体保持平衡。慢慢吸气，双脚不动，两腿的膝盖慢慢分开，上半身身体慢慢向前弯曲并张开双臂，手掌撑地或将我们的双手向后接触到小腿，握住我们的后脚踝。慢慢吐气，背部慢慢向前伏，让头部渐渐垂下直到能够接触到地面即可。将此姿势保持五秒钟后，然后慢慢的将双手松开，这套动作连做三次即可。
啊喂健身
你这里说的是改善体态，不是减肥增加肌肉。
所以和那些训练不一样。
如果说改善体态，根据我的上课经验，一般这些人是久坐或者坐姿不良，甚至，可能是因为自己的骨盆歪斜引起的。
所以说首先你要确定一下你的原因，是不是自己的骨盆歪斜或者长短腿的原因。
因此，建议先找专业人员调整一下，如果你身边没有这种专业人员，那么我给你讲一个简单的办法。
体态不良的时候，如果进行锻炼，其实有时候越锻炼，体态的改变并不会很大。
那么，其实你应该先找个人做个评估，如果你不会评估，可以自己做个评估，这个评估也是锻炼。
比较简单，你可以靠墙站立，然后后脑勺和背部，臀部和脚跟都贴住墙。
如果你能贴得住这个训练，就应该是一个很好的训练了。
一般的时候我们人的站姿体态不良都是头啊，不在身体的正上方而在前方，叫含胸驼背头前引。
那么，当你如果人完全可以靠紧墙站立的时候，说明你的体态已经很好了。
站立的时候头或者是身体是在一条垂线里面，那么你就靠墙站立，每天5分钟10分钟都可以。
过一段时间你可以头上，顶一个书本在家里走动，然后再靠到墙壁，如果是同时靠到墙壁的，说明你的体态已经非常的正直了。
那么，如果你要进行锻炼也很简单，可以每天5分钟靠墙站的时候，双手举过头顶，记住，靠墙站的时候双手举过头顶，这个时候腰不能太往前突出，继续收紧腹部，双手在头顶合在一起交叉。
记住，双臂要夹紧耳朵。
这个训练，如果坚持的话一般是一次就会有效果，做完之后体态立刻就保持挺直。
这在我们的悦姿产后修复里面经常用这个方法教产后妈妈，调整骨盆之后在家里进行这个体态的训练，100%有效。
高强悦姿
改善体态主要就是改善身体形态，塑型。想要塑型，就必须多练一些力量训练，也叫无氧运动。就属于爆发性强，短时间达到锻炼的目的。主要包括像负重深蹲，仰卧起坐，空中蹬自行车，平板支撑等。
对于女人，我觉得最好的体态就是腰和臀的比例，如果你腰臀比例达到理想状态，就是我们通常所说的细腰肥臀，那就是一个令人羡慕的体形了，特别性感。
要想达到理想的腰臀比，着重练这2个部位就可以。
首先是腰部，仰卧起坐就是很好的运动，你可以每天坚持做50个，或者空中蹬自行车也是很好的练习腰腹部的运动，每天坚持做100个，也可以每天晃呼啦圈15分钟，只要坚持，一定会练出小蛮腰。
其次是臀部，要想臀部肌肉紧实，上翘，就一定要练负重深蹲，所谓“无深蹲，不翘臀”，真的是这样，只要你每天坚持做50~100个，天天练，一定能练出完美的臀型。我就是这么做的，练了10多年，臀部线条真的还可以哦！
任何事情，只要你付出，就一定会有回报，你的坚持，一定会还你一个性感、健美的体型！
皮皮三
既然没有一个专业回答，都是复制粘贴，为了点经验，能不能别误导别人[发怒][发怒]
楼主我来告诉你！！！！
体态问题包括很多，最常见的：高低肩，头前引，含胸驼背，骨盆前后倾，xo形腿。
首先我们要了解为什么体态会出现问题？体态问题就是我们长时间不良的生活习惯导致，单肩背包，经常伏案工作，跷二郎腿，等等。又或者我们不科学的训练导致。肌肉是附着在骨骼上面，当我们长时间不良习惯或者训练，会导致前后左右肌肉肌力不稳定，从而拉着我们的骨骼出现变形，解决就是恢复对称肌力。
在确定运动康复前，我们必须先做评估，没有评估一味地训练，甚至会加重我们的体态问题。“无评估，不训练”！！！
高低肩
评估：让患者面对康复师闭上眼睛，匀速原地踏步，10秒，立定！看患者两侧肩膀，是否有高低肩。
解决：放松高侧肩膀斜方肌，肩胛提肌；加强高侧肩膀背阔肌，腹内外斜肌；放松低测肩膀背阔肌，腹内外斜肌；加强低测肩膀斜方肌，肩胛提肌
注：引起高低肩的原因还有很多，骨盆问题，足内外翻等，建议做个系统评估！
含胸驼背、头前引、骨盆前后倾、都要评估。如果楼主觉我说的有道理，可以私信我，我教我们如何评估改善
增最野的肌
您好很高兴回答您的问题！
现如今，随着生活压力的增加，不少人的形体确实很有问题，由于长时间的久坐，导致不少人经常感觉腰酸背痛，甚至在走路的时候会有略微的弯腰驼背的现象，大多数人想要纠正自己的体态却苦于没有办法。
其实，只要你在日常生活中善于观察，那么你就会发现自己身边的有部分人常常经过健身运动不仅让自己的仪态变得更好，还让自己的身体得到了健康，可以得知，你可以用健身运动的方式来矫正你自己的体态，不仅可以改善你的体质，还能提升你的气质，正所谓是一举两得呀！
第一点：靠墙站
上大学的时候，你是否发现有些专业课的老师会专门抽上几节课的时间来帮助你锻炼仪态吗？而最常见的方式就是靠墙站。靠墙站其实是很常见的矫正体态的一项运动，主要是方便，还不用进行热身运动，只需要你借助平整的墙面，就可以完成。
可以在饭后，你找一面墙壁，让你整个身体都平整的贴上去，不要留有缝隙，让你的头部、肩部、背部、臀部以及脚后跟，都要牢牢地贴在墙壁上，一般维持这个动作尽力做到十五分钟，刚开始你可能回觉得有点难熬，但长时间下来你会发现你身体会很舒服。
第二点：压腿
压腿也是比较常见的运动，在你压腿之前，你可以先进行热身运动，让你的韧带更容易打开，同时也会让你的软组织更容易拉伸，同时还能够提升你的身体柔韧度，压腿动作对每项健身运动都有好处，可以避免你的身体被拉伤。
可以用简单的弓步蹲来进行压腿，或者可以通过蛙跳，循序渐进的把你的双腿的韧带拉伸开来，帮助你能够提升韧带的高度，而且压腿运动随时随地可以进行，上班久坐之后，可以进行拉伸，让自己的腿部肌肉得到一定的舒缓。
第三点：弯腰触足
在你刚开始做这个动作的时候，不一定能一次性做到位，不要强求自己一定要摸到脚尖，依然是有一个循序渐进的过程，先将你的双脚分开与髋等宽，呼气的时候要以腹股沟为折点，你向前转动骨盆，尽可能的保持脊柱伸展，避免过度塌腰翘臀。
第四点：扩胸运动
扩胸运动是比较简单的一项运动，只不过有不少人并不重视它的存在而已，通过扩胸运动能够更好的帮助你的胸部以及肩胛骨得到良好的拉伸和舒展，从而可以有办法解决驼背以及肩膀前伸的问题，让你的体态变得更加好。
第五点：运腰
首先要来了解下什么是运腰？运腰就是你的双手叉腰，然后以腰部为顶点，前后左右四个方向按照顺时针转动，从而能够活动腰部，可以有效避免弯腰驼背等不良的症状发生。
综上所述，你是否明白了想要一个好体态的重要性呢？如果想要改善自己的体态，不妨从现在开始运动起来吧！说不定经过一段时间后，你会发现自己的状态有所改变，希望这节健身知识讲堂能够帮助到你改善你的体态。
荒城爱笑
改善体态，如果你是小白，你经济条件允许，可以健身房找私教，但不是那种只会增肌减脂得私教，要懂得体态调整和训练的教练，必须要足够专业。先要认识到自己体态问题，再去找方法训练和改变，而不是一下子投入高强度，有氧，拳击等训练，也可以去学哈他正位瑜伽，调整体态可以的，当然也要适量的做一些简单的力量训练，跑步等一些基础的健身训练。
每天读书郎
跳绳，增加心肺功能，还可以束身，改善痣疮
驰载
靠墙跟站立🧍♀️，双臂抬至水平，脚跟、屁股、肩膀，后脑勺均贴着墙面，双臂可以放下，适当调整，再抬起，如此坚持每天10分钟，比跑3公里才管用，想瘦肚子，瘦大腿，改善驼背毛病的小伙伴，不妨试试，效果杠杠滴！[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
奔向往的生活five
瑜伽真的能改变一个人的形态，我说的是形态，形象和体态。我是一名瑜伽教练，我见过错误练习越练越难看的。千万千万别跟着视频瞎练，你掌握不到老师的要点，而且并不适合所有人。比方说你肚子大，肚子大属于腹肌无力，腹肌无力的原因有很多种啊，有的是骨骼结构的原因，千万别瞎练。
我建议有这方面需求的朋友还是先找一个老师做一下身体评估，只有了解身体，才能有针对的练习
