小小孙说
段医生答疑在线🚀高血压患者走路锻炼🚀
对于高血压患者，建议在血压控制平稳的情况下进行中等强度的有氧运动。如果选择走路，建议运动锻炼加上平时的体力活动，使每天的步行总数达到或接近10000步。
建议高血压患者每天应该专门抽出时间进行：每周3～5天，每次至少30分钟的中等强度有氧运动，最好是每天进行。
走路也是一种有氧运动，可以是慢走、快走、健身走、慢跑，换算成中等强度的概念大约是：每分钟走120步左右。
按照每天至少30分钟的运动，也就是30×120=3600步。
注：这个3600步，不包括准备工作和运动结束后的调整活动。
另外，高血压患者适当增加生活中体力活动，有助于血压控制和促逬健康。
比如，高血压患者平时可以适当做些家务､ 步行购物等活动，或者不定时进行慢速步行，使每天活动的步行总数达到或接近10000步，不能低于5000步。
总的来说：每天专门抽出时间进行30分钟的走路时间（每分钟走120步）+平时的体力活动6400步=10000步。
段医生特别提醒：
（1）如果想要准确计算每天走步数：可以选择操作简单的计步器，或者智能手机上有计步软件。
（2）高血压患者在血压控制不稳，或者高于180/110时，禁止运动锻炼。待血压控制平稳时再逐渐进行。
（3）运动应该循序渐进，从少量，逐步达到目标水平，不可心急。
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段医生答疑在线
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凡是高血压患者都会被医生嘱咐要多运动，而且要坚持运动，而走路作为一种简单方便的运动方式是很多高血压患者的选择，那么走了多少步治疗效果上有差别吗？每天走多少步就合适呢？这要从两个方面做分析。
首先，高血压患者都知道最重要的治疗目标是把血压降下来，但同时还要重视对血糖、血脂进行控制，尤其是对血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常严格，很多高血压患者在服用降压药的同时，还需要服用降脂药即是因为如此。
因此，高血压患者要对自己的这几项指标处于什么水平有清楚的了解，比如：
血压的基本控制目标是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最为理想
空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖要控制在7.8mmol/L以下
低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下
这几项指标的控制与运动也有密切的关系，对运动量的要求也有着一定的要求。
其次，要根据上述指标的高低来确定自己的运动量，比如各项指标基本达标时，每天坚持基本的运动量即可，如果指标偏高刚应适当增加一定的运动量。基本的运动量可以用简单的方法来判断：运动时后背发热或微微出汗，且这种状态要持续30分钟；需要增加运动量时，可在此基础上适当延长运动时间，比如延长到45-60分钟。
但相同的距离下，有的人步伐大，走的步数少时间用的也少；而有的人步伐小，走的步数多用的时间也会长。因此，能达到有效运动的要求，用走了多少步无法做出衡量，以走路的时间长短做评价更为合适。
需要说明的是：一次有效运动对降“三高”的作用在体内可以持续大约20个小时，因此运动需要每天坚持才能确保这种效果的延续性。另外如果每隔两三天能增加一次肌肉锻炼，比如做几组举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可进一步增强运动的治疗效果，因为肌肉生理活动增强对降“三高”的效果持续时间会更长。
最后来了解一下每天坚持运动可能获得的益处：
血压下降4-10mmHg
血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L
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天天听健康
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高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？
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进入21世纪，我们的生活水平得到了很大的提高，但是一些生活方式的改变，如高盐高糖高脂高能量饮食、熬夜、压力大等都增加了高血压的患病率。今天我来聊一聊关于高血压病人的运动方面的知识。
1.高血压患者应该每天走多少步？
个人觉得走路不应该太多，否则会伤膝盖，因为高血压大多是中老年人，他们的一些器官和组织功能减退；每天应该走路6000～8000步为好，当然也有些人说走路10000步以上，其实我认为没有这个必要；另外走路重在坚持，每次运动20～45分钟，每周运动不少于5次；如果可以尽量使运动多样化，可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、做广播操、打太极等；
2.高血压患者运动应该注意什么？
- 避免在天气寒冷、阴雨天等恶劣天气走路；
- 不要做剧烈运动；
- 运动前需要热身，降低损伤的风险；
- 运动前应该测量血压，其数值偏高者暂停运动；
- 如果身体允许最好选择快走，其标准是微微出汗、略有气喘而且又能正常与人沟通，心率应保持在110左右；
- 运动中感觉不舒服应停止运动，必要时去医院就诊；
- 对于有冠心病的患者应该首选散步；
3.高血压患者除了运动别的还需要注意什么？
- 保证充足的睡眠，不熬夜；
- 应该健康饮食：尽量做到低盐低脂低糖低能量饮食，每天吃盐不超过6g，不吃油炸或动物内脏等油腻性食物，不吃甜品或者糖果；增加蔬菜水果的摄入，因为蔬菜水果富含的维生素和抗氧化剂能保护血管内皮，有助于血压的稳定；
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- 保持合适的体重：应控制体重指数(BMI)＜24；
- 保持良好的心态；
- 保证充足的饮水；
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- 戒烟酒。
最后小结：高血压患者每天走路可以控制在6000～8000步，否则走的太多伤膝盖，走的太少起不到效果。
以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……
医者良言
血压高是人类健康一大杀手，它可以导致脑梗，心梗，每年因高血压死亡的人口约200万，是一个十分夸张的数字。随着人们对高血压研究的不断深入，发现了适当运动可以降血压。
对于高血压患者来说，最好的运动莫过于慢步走了，那么一天走多少对健康有好处呢？
6000步一天是一个比较健康的数字
高血压患者碍于血压的原因，并不能进行激烈的运动，虽然运动对于血压有稳定和降低的好处，但过激的运动对于高血压患者来说，是有猝死的风险。所以，慢走是最好的选择
紧张会导致血管收缩，每天慢步走三公里左右，对消除紧张带来的高血压是非常有利的。三公里大约为6000步左右，这属于一个比较低端的运动，对锻炼身体刚有点好处。通过锻炼，可以让身体承受6000步的运动，这样既可以减肥、降低血压、保持血管通透，又可以给大脑提供更多的养气，有利于身体健康。
高血压患者运动禁忌
碍于血压的升高，高血压患者平时运动一定不能太剧烈，当发现心脏跳动加快或者是有头晕恶心等症状的时候，一定要停止运动，否则身体是会受到伤害的。
①高血压患者锻炼要养成时间规律，每天按时锻炼，不要隔三差五锻炼，这样血压会忽高忽低，对心脏刺激太大。
②高血压患者锻炼切记量力而行，不要勉强，运动的量和时间一定要控制好，不要过于激烈。
③高血压患者不要在清晨锻炼，清晨气温低，会刺激血管收缩，血压自然就高。运动会加重血压增高的情况，会导致中风，所以高血压患者最好傍晚运动。
通过锻炼控制血压是一个长期的过程，一天两天是不会有明显效果的，同时，通过运动血压降低了，也不要停止服用降压药，降压药可以降低剂量但不要停用，否则会导致血压反弹。
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养拉布拉多的老中医
高血压患者通过适当规律的锻炼，可以在一定程度上起到降低血压的功效。我们建议大家以有氧运动为主，讲求循序渐进，其中步行是一种轻中度有氧运动，是十分适合高血压患者的运动形式。
步行可以使我们全身得到锻炼，建议大家选择午后或傍晚进行锻炼，避免在清晨血压高峰期和寒冷、雨雪天气外出，步行的时间应根据自身病情决定，一般应大于半小时，每周连续5～7天为宜。
步行的强度以自身微微出汗、运动中心率稍加快、运动中和运动后无特殊不适为宜，运动中最大心率应控制在170-年龄的60%～70%次/分以内为宜。除步行外，我们还可以选择诸如慢跑、健身操、太极拳、骑自行车等运动形式进行。如果大家在运动中有任何不适，应及时停止运动，必要时就医诊治。
运动应在血压控制平稳的前提下进行，对于今日血压波动大、血压水平过高或存在心功能不全等情况的患者，建议先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。希望大家正确认识，高血压并不可怕，是可防可控的，重在预防和综合性干预。
如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。
银杏叶的守望
科学规律的锻炼不仅能够预防高血压的发生，也能够起到一定的降低血压的功效。我们建议高血压患者均应进行锻炼，以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。运动要讲求循序渐进，贵在坚持。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/100mmahg）和有心力衰竭等并发症的高血压患者，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始锻炼。
俗话说“日行一万步，健康生活一辈子”，走路（包括快走等）也是十分有效的锻炼方式，但不建议大家日行一万步，每天在6000~8000步左右比较好，步行过多反而会损伤膝盖等骨关节。建议大家每周坚持锻炼5~7天，每次半小时以上，以运动中微微出汗、心率加快（保持在220-年龄的60~70%以内为宜），运动后能很快恢复正常为宜。
有氧运动主要包括步行、慢跑、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等，抗阻力运动则主要有举哑铃等。高血压患者要根据自身情况选择适合自己的锻炼方式，锻炼前要做好充分的热身，锻炼中注意保暖和补充水分。建议大家在午后或傍晚进行运动，而不建议在清晨（清晨为一天的血压高峰，并且气温较低、空气较差）进行锻炼，同时也不宜在寒冷、雨雪天气外出锻炼。
高血压患者日常生活中还应注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。并且还应在医生指导下规律服用降压药物，降压药物一经服药，应坚持每天服药，方能稳定控制血压。我们在日常生活中还应做好血压监测，并注意定期复查，以制定个体化方案，更好的控制血压达标。
感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。
全科扫地僧
高血压患者是有必要进行一定量的锻炼，因为对于人体来说每天适当适量的运动是能够起到强身健体的功效。高血压患者坚持定期服用降血压的药物，能够将血压控制在较好的水平，这是高血压患者能够进行身体锻炼的基础条件。那么有什么运动方式是比较适合高血压患者的，这里比较提倡的就是走路。
首先，步行这种运动方式总体的运动量是较小的，不会因运动量过大而对高血压患者造成损伤，是一种比较适合高血压患者的运动方式。高血压患者在进行步行锻炼时要把握好运动的时机和运动量，因为每个人高血压病情的程度和身体状况不同，根据自身状态来选择。
其次，高血压患者的运动时间在下午到傍晚这段时间是最佳的，而早晨并不是最佳的时间。因为早晨起床后，身体中的水分不充足，外面环境中空气含氧量是比较低的，不适合高血压患者运动。最好就是晚饭后休息一个小时，观察自身状态是否良好，没有饱腹感的话就可以外出步行。一般来说一次步行时间最好在半个小时到一个小时之间，因为半个小时才能达到一定运动效果，而一个小时的步行人体就有会疲惫感，此时回家休息是比较好的。
最后，在步行锻炼期间应该走多少步才能使效果较好。正常人一天走路的步数一般要一万两千步左右才有一定锻炼效果，所以高血压患者一天走8000-10000步是比较适宜的，也会有一定的效果。
擅长高血压、冠心病等心血管疾病的诊断与治疗，各种心血管疾病的介入诊断和治疗。
医联媒体
高血压患最好是每天进行锻炼一下，又不能做什么剧烈的运动，走路变成了高血压患者锻炼的不二选择，既不会引起血压的剧烈波动，还可以增强晚上的睡眠质量，一边玩一边散步，顺带着就把身体锻炼了。现在每个手机上都有计步器了，大大的方便的了我们的生活，给走路也可以定量了，走的太少了没什么效果，走的太多了，高血压患者又顶不住，那高血压患者每天走多少步比较合适呢？
我昨天建议了，正常人的话一天至少要走够12000到15000千步，低于6000步身体便会长肉啊，或者身体素质下降什么的，每天6000~10000步左右正好能够持平，要想达到锻炼的效果，至少要走到15000上下，折合成公里数大概在10km左右！
高血压患者和正常人不同，肯定不能按照正常人的标准要要求，但走路仍然是最优的选择，我的建议是每天最少要走够4000步，可以达到每天身体的收支平衡，走路的时候一定要注意就像散步一样的走，尽量避免心跳加快，如果觉得心跳加快了，就是有的过快了，应该放慢速度。
每个人的身体状况不同，在身体力所能及的情况下，尽量的多走一些还是有好处的，达到6000步到8000步就可以达到锻炼的效果了，走路锻炼的方法和正常人是一样的，先定一个小目标，比如今天走了4000步，明天我就走4500步，后天再走5000步，循序渐进的加码， 切不可平时不锻炼，一次走的太多，既伤身体也伤积极性！ 小小孙说
人其实并不需要专门的运动。即使是高血压患者也不一定要。靠走路锻炼身体。有什么目的？其实，题主的意思应该是想通过运动来解决高血压的问题，对吧？非常剧烈的高强度运动，也许会对高血压患者有一点帮助。可是，高血压患者又不合适剧烈高强度运动，因为这个具有一定危险，不合适。那你走路，又不一定有作用
太素老道
高血压只有吃高血压药，和段练无关，那怕是降下来了还是要继读吃，断了药就只有死路一条。
