非常有必要说一下，什么才是真正的快速减肥，一个月瘦10几20斤的减肥方法，一定不会是快速减肥，因为它的代价是你的健康还有恢复正常后的快速反弹。而真正意义的快速减肥是在不影响健康的前提下，保证一个月减个3.4斤，养并持续下去，直到体重正常为止。
而真的健康科学的减肥方法是：在营养保证到位的基础上保证些许能量差，并尽量契合个人的饮食倾向和作息，养成长期习惯。
饮食上：保证营养均衡（如果因减量不能保证充足的营养可适当补充些复合维生素）与合理的量（每餐7.8分饱，）
运动上：每周3到时5次40分钟左右的有氧运动即可，当然也会有人说时间太长做不到，那么你完全可以用短时高效的HIIT来代替，让你在短时的运动后持续燃脂24小时。
你可以这么做，在适当的热身后你就可以开始了
动作一：30秒跳绳
动作二：20次跪姿俯卧撑
膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作三：15次深蹲跳
屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起，落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。
动作四：30秒高抬腿
挺胸收腹，落地屈膝缓冲，膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部，前脚掌着地发力。
动作五：10次简易波比
双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回，将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双手在头后击掌，之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。跳的高些会效果更好
动作六：20次俯卧对角提膝
从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线，收腹提膝：收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换
动作七：15次箭步蹲跳
双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。
不忘拉伸，延展各个部位肌肉
注意事项：
热身和拉伸虽然起不到直接的锻炼作用，但一定是不可或缺的一部分
动作间的休息最好不要超过30秒（当然太累可以适当延长），在这30秒过程中不要静止不动，在适当的活动中度过
保证一周至少3次的锻炼，但也要有休息的时间
长期坚持不但可以让你减重成功，还可以塑造你的体形。
閱讀更多 十月知行 的文章
