随性的薇薇
理论上会变得越来越瘦,肌肉失去大块头,
但实际上,业余跑马拉松的也有“怎么跑都不瘦的”。
体重还取决于“你对肠胃的刺激”,
而大块头的肌肉取决于“你对肌肉的刺激”。
1.长跑vs胖瘦
只要长期满足“摄入热量 < 消耗能量”,就一定会瘦。
但生活如此美好,吃喝玩乐。对于吃货来说,如果没了“吃”,还怎么活。
不管你跑得再多,跑步消耗再多。只要没有管住嘴,吃的多了,一样体重降不下来。
比如你体重70kg,跑了5km,那么才消耗350kcal。如果你又吃了汉堡,100g汉堡相当于456kcal的热量。可不就是白跑了。
还有很多饮料也是热量很高,比如500ml可乐 = 215kcal。
2.长跑vs肌肉
肌肉有“快肌”和“慢肌”之分。快肌块头大的,爆发力强;而慢肌块头小,耐力好。
为了长块头,也就是锻炼快肌,需要“大分量少次数”的刺激。
而为了长耐力,也就是锻炼慢肌,需要“小分量多次数”的刺激。
肌肉对人体来说是奢侈物品,没用的肌肉就会被身体分解掉。所以为了保持块头,需要不停地刺激肌肉,让身体觉得肌肉是有用的。
这也就是“长跑掉肌肉”的原因,其实不是因为长跑把你的快肌分解了,而是因为你没有去刺激快肌,所以快肌被分解了。即便你不跑步,只要失去了刺激,你的肌肉也一定会被代谢。
你可以去做HIIT。可以兼顾增肌和减脂。
我是喜欢健身,热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学,现在专攻体育的---跑者阿飞
跑者阿飞
主要从影响肌肉水平的两个重要因素说起。
长期坚持跑步,肌肉会不会掉没了?显然是不会的对不对。
相对于肌肉水平高的人,跑步确实会耗损肌肉。但是对于大部分普通健身人来说,有氧运动并不能影响你的肌肉水平。
因为影响肌肉水平最重要的因素有两个,有氧耗损只算一丢丢。
一、激素水平影响肌肉水平
激素水平决定筋肉组织强度和纬度,如果激素水平过低,那么筋肉组织强度也会下降。
这就是为什么某些健美选手一停药,立马肌肉缩水严重的原因,因为他自身激素水平太低。
而现在我们好多人处于亚健康低激素水平,有氧运动会让我们的激素水平得以提升。
对于缺乏锻炼的瘦弱人群来说,有氧运动反而会增加肌肉量。
二、肌肉遵循用进废退原则
用进废退,这是进化规律。尽管有氧运动会耗损肌肉,但是有氧运动也让肌肉处于运动之中。
所以相较于不运动来说,跑步等有氧运动保存肌肉的能力更强。
有氧运动掉肌肉那是高阶增肌者所需要担心的,对于刚健身一两年的新人来说,就是瞎操心。
强硬健身,
核心怪E
根据我多年的跑步经验,从我身边一百多位长期坚持跑步的跑友身上来看,每个人的身体素质和运动强度不同,有的长期坚持跑步身材也不是越来越瘦的。
身体适应了一定的运动强度后摄入和支出就达到了一个恒定的水平,吃也不胖,跑也不瘦。
这个时候也是身体最健康标准的。所以想跑步运动的朋友不必担心越跑越瘦。
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爱跑步
都会有个点限度,不可能会越来越少的,我们对自己的身体系统了解的还是不够多,有些也是只停留在理论阶段,好多都有争议,所以不可能会那么的一成不变和简单,同时这个和你饮食也是有关系的。
一般来讲经常做有氧的人精气神要比单纯做无氧的要好,如果可以请结合,以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!
并不是很喜欢这个浩浩
答案是如果维持一定的饮食,是会越来越瘦的,但是人体不是简单的加减乘除,当身体瘦到一定程度以后,体重降低的程度会逐步减缓,并且直到停滞。
如果只是跑步不做其它运动肌肉会不会减少?我们把其它运动理解成力量训练吧。首先人体对于肌肉的力量的需求是不一样的,跑步训练也有不同的要求,如果不做其它力量运动的话,只练习长跑的话,肌肉会逐步向耐力方面发展,肌肉的线条可能会进一步拉长,但是肌肉的纬度可能会减少。但是你如果看看世界长跑选手的话,会发现尽管看起来没那么大块头,但是身体依然还是很壮实,身体肌肉线条很明显,如果是短跑练习者的话,不用多说,请看看奥运会百米的那帮肌肉汉子吧。
所以怎样训练,怎样改造身体,是根据你的个人需求来的,是减肥,还是增肌塑型,还是提高身体运动能力,根据不同目的选择不同的运动训练方式才是正道
风雷坎离
长期坚持跑步的人,如果只跑步,不做其他运动,是可能越来越瘦的。
我们知道长期坚持跑步会有助于减肥,每天坚持长时间的有氧跑步,是燃烧脂肪的好办法,但是只坚持跑步,会造成一定程度的肌肉疲劳,多余的脂肪燃烧差不多时,也会消耗肌肉的能量,过量的跑步会造成肌肉的减少,所以长期坚持跑步而不注重肌肉锻炼,可能会造成身体越来越瘦,肌肉越来越少。
跑步是个系统工程,加强肌肉的锻炼可以增强身体的支撑和平衡,避免跑步量大带来的一些伤病,所以跑步要有计划安排一些力量训练。