leonides
我是真叫静静，这个身高和体重有点偏胖，最好的方式就是有规律跑步和健身结合，对于在校生来说，这是最方便而且最棒的组合了，当然纯粹跑步的话也没毛病。
我们先来看看跑步，跑步减脂的效果其实是不错的，在众多运动中，单位时间里面它不是消耗热量最多的，但是它是比较容易坚持下去而且较为经济的。
你说减脂单位时间里面赶不上游泳，但是游泳这个对比起来我们花费得时间经历金钱都是不少的，而跑步在这些点上没有这么多顾虑。
但是需要关注一点，第一需要把速度放慢一点，跑一休一或者跑二休息，注意休息才能更好地去锻炼身体。
同时注意饮食，所谓管好嘴迈开腿，不然怎么减肥都是没效果的。
当然有个情况，跑步减肥这个当自己体重降到一个程度基本不会再变化了，这个时候记得要保持或者加大强度，保持能够有效的维持自己体重或者控制好自己饮食，跑丢少吃一点，而加大强度可以延长跑步时间或者提高跑步速度，这样能够继续减去一点重量，但是并不会很多。
而对于健身，这个主要是力量练习，对于180+的人来说，一旦有力量练习并且坚持下去，最后都会取得不错的效果。
这种现象外在表现就是自己更加帅气，更加有阳刚之美，更有气质。
试想一下周围胖胖的朋友是不是走路都是在甩圆形，如果不注意搭理整个人看起来就是油腻腻的。
但是看周围不管高矮的，一旦有力量练习坚持一段时间，走路都是抬头挺胸，在不济也是阳刚之美分分钟展示出来。
而这种效果在180+的人身上表现出来，就是那种蝴蝶效应强者越强的结果了，说俗气一点这个身高和两个运动结合的基础，小迷妹估计都要排队了。
而这个运动时间，在自己跑步休息的那一天，就可以去健身房撸铁。
当然，两个运动结合坚持到一定时间，可能自己体重没有太大变化，但是自己肌肉不在松弛，腿脚胳膊开始有力量，精神状态更好，那这就是两者运动的效果，这个时候保持自己运动量，忽略体重的小变化。
以上就是个人回答，希望有所帮助，遥祝安好。
真叫静静
首先你的标准是75公斤，你此刻首先要减脂20斤，该如何减脂？
不是光跑步就能减肥的，跑步属于有氧运动，光跑步做有氧并不能消耗太大的卡路里，想彻底减肥首先要做到两点:力量训练和有氧训练。
刚开始头十分钟可以做一些功能性训练，比如跪式俯卧撑，深蹲起，做完之后在进行40分钟有氧跑步训练，这样减脂效果最佳，控制碳水化合物的摄入量度主食。一定要结合饮食规律才能成功减脂，达到好的身材
一生健身
首先计算您的BMI（体重指数）=体重kg÷身高的平方（米），85kg÷1.83÷1.83=25.3。然后对应下面表格，您的体重相对于您的身高是属于超重型。体重超重分两种，一种是肌肉过多型，一种是脂肪过多型。当然前者是有利于身体健康的，看您是属于那个类型，如果是脂肪过多型，跑步做有氧很好，可以减去多余脂肪，可以加一些力量训练，您是学生，推荐练习俯卧撑这个动作最佳。如果条件允许的话去健身训练更好！加油(ง •̀_•́)ง
史虎教练
光说身高体重没有图还真不好给你分析，不知道你的骨架大小(相同身高体重骨架大的肉少)，也不知道你170斤的肌肉含量，也不知道是哪个部位脂肪多，也不知道你想要的效果。下面我就大致说一下，然后你自己在里面选择。
这个要看你的追求了，看你是想追求围度，还是喜欢穿衣显瘦脱衣有肌肉的类型，或者是追求提高运动能力。对于你的身高体重来说，如果你想涨围度那就增肌；如果你想有点肌肉就行，不需要多余的脂肪，那么就选择减脂；如果你想提高运动能力，那就练有氧的同时有练力量。
跑步是一项不错的有氧运动，除非你是练短跑的（短跑是无氧和混氧运动，对肌肉围度有刺激），有氧运动，只会减掉身体多余的脂肪，对增肌来说没有帮助，跑的越多、强度越大身体会越来越精瘦。当然对于你现在这个体重，每天跑七八公里也不会变成马拉松运动员那种身材，反而会变得比较有精神，耐力会提高，对你做其他运动有帮助。
如果你要增肌那就不要天天跑步，如果你要减脂或是提高运动能力那跑步挺好。
增肌：你可以选择去健身房锻炼，里面有很多器械，杠铃，哑铃等；街健也可以，但是练腿不太方便，即使是单腿深蹲刺激都不太到位，但是俯卧撑，引体向上这些动作不错（我是天天练）。
减脂：天天跑步就挺好
提高运动能力：去健身房练器械，徒手街健，跑步三者相结合。（目前我正在提高运动表现）
SD弄潮儿
你好！很高兴回答你的问题！
首先从BMI的计算你属于超重，但不足以说明你是肥胖体质，建议去专业机构做一个体成分是多少，主要看一下体内的脂肪含量有无超标，亚洲人士标准范围是14%—17%，如果脂肪含量超出了这个范围就需要做减脂训练了。如果报告中肌肉含量不足的情况下还是需要再增加肌肉含量的。另外一个就要看你自己的需求了，是追求肌肉美还是线条美了。
健康体适能包含了：
1，心肺功能 2，肌力、肌耐力 3，柔韧性 4身体组合
目前你的训练中只有跑步，属于心肺功能的训练，训练方式太单一了。所以建议再增加肌力、肌耐力、柔韧性的训练。
现在学校里基本都有健身房，训练环境和训练氛围比较好，训练设备各方面更专业。主要针对胸部、背部、腿部、手臂、腰腹做一些力量训练，训练完做10-15分钟的拉伸，提高身体的柔韧性，防止运动损伤，增加机体恢复。
至于力量训练练多久？怎么练？跑步跑多久？等到你的体成分检测报告出来后我再细致的帮你做方案
希望我的回答能帮到你[碰拳]
阿来说健身
身高比较高体重偏大，运动的话伤膝盖的概率偏高。这个事儿核心一点必须要记牢，那就是保证不受伤的情况下去减脂需要一个比较长的时间，这时间可长可短，主要在个人体质和锻炼情况。多喝水加快新陈代谢，保证正常作息时间不熬夜保证睡眠质量，饮食注意克制能不吃垃圾食品就不吃，不过半个月或者一个月可以稍微敞开着吃一点，这是对心理有益的，当然你确实不想吃就没必要非吃[呲牙]，主要运动方式可以选择慢跑或者游泳，一定注意开始时和结束后的热身活动，热身大概10到15分钟，不过强度小的时候可以稍微热身没太大影响，运动完后一定注意保暖，慢跑的时候就是那种小踮步，最开始先自己尝试20分钟左右，第二天根据自己的身体反馈再制定后续的运动时间，脂肪真正开始燃烧的时候在持续运动40分钟以上。运动前期别太在意体重数值，有的时候可能体重还会增加，但别在意，坚持下去就能见效果。这是我个人实际经验，几年前从90多公斤减到了70公斤，大概用了半年时间这期间我也不是纯减脂，慢慢增加无氧锻炼。
哈哈搞笑相声吧
可以以减脂为主，同时进行相关强度的力量训练，但是暂阶段的主要目的是为了减脂而不是增肌。
首先，增肌的方法和减脂的方法在一定程度上相悖的，一个是热量赤字、一个是热量盈余；
其次，增肌需要大强度的力量训练，以你目前的状态很难达到；
最后，增肌需要饮食的合理规划，在学校会有一定程度的限制；
庆幸，在没有系统训练之前，会同时达到减脂与塑形并行的效果。所以，现阶段，以减脂为主要目标，同时发展力量训练，一是为了巩固基础；二是为了瘦下来后会比较有型。然后进入下一个阶段时，无论从身材还是理论知识、实际经验中都更有底气来计划健身计划。
从训练的角度说
学校的训练条件虽然不比健身房，但是相比较已经足够用了，比如跑道、球场、有些学校还会有体育馆、单双杠等基本器材。如何利用这些现成的工具来减脂塑形？
- 从有氧运动开始、并行轻量的徒手训练
可以选择跑步、也可以和同学一起打球、或者任何你愿意做的30分钟以上的有氧运动为起步，目的是为了增加一些日常消耗，而更为重要的是先提高自己的心肺耐力，这是任何运动的基础以及在日后的训练中都会需要提高的因素。
- 但是依据你的体重来说，强度不要过大、可以从低强度开始循序渐进；频率更不要太高，不可以每天都进行有氧训练，一周保持3次的低中等强度即可。
同时，需要进行一些徒手的抗阻力训练，依据自重来达到训练肌肉的目的：
- 不要过多的针对腹部或者手臂，而是更多的放在腿部/背部/肩部/胸部，并以复合动作为主；
徒手可进行的动作也有很多，比如深蹲/弓箭步/引体向上/俯卧撑/平板支撑等，每种动作都有不同难度的增加，可以从最简单的开始；
最好可以利用周围的资源，比如健身APP或者有比较懂的同学老师，在力量训练中动作和肌肉的发力至关重要。
结合饮食的角度
学校的饮食尽量以食堂为主，少吃学校外面小吃街、小饭馆的食物，油脂太多、热量偏高，并且营养单一。
种类选择上应该是很宽泛的，对于需要减脂塑形来说，有三个需要注意的因素：
一是精细的主食不要太多 ，比如早餐中不要有过多的面食、午餐中不要总吃面条、晚餐中最好减少主食的量；
二是食物的种类不要太单一，食堂的优点就是种类多、并且可以少量、多种类的买，那就要合理的利用这种优势；
三是注意食物的热量和蛋白质的选择，油炸的食物、糖分过高的食物尽量不要选；
蛋白质确实是一个问题，食堂的肉类中最好不要选肥肉和经过油炸的肉，那么剩下的可选择肉类确实不多，
在学校健身有一定的优势，这个阶段有充足的时间可以做自己的事情，压力相对较小、也会更容易拉到志同道合的伙伴，坚持。
雕刻你的美
健身这件事情其实不受比方限制的，知学校学习也可以健身的，跑步是很不错德有氧运动，但是跑的多了对膝盖有损伤，而且也很难坚持（对喜欢跑步的人除外）。
减肥和增肌可以同时进行，学校里很多器材都是很棒的健身设备，比如：
双杠可以练习双杠臂屈伸，对背部、胸部、手臂都有很不错的锻炼效果。
单杠可以练习引体向上，对背部、胸部、腹肌的锻炼很有帮助。
还有俯卧撑（俯卧撑分很多种，争对不同部位动作有很多变化），卧姿高抬腿（锻炼腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撑等等。
健身是一种态度，只要有梦想，谁都可以拥有一身腱子肉，哈哈，不说了，我要去做俯卧撑了！
化作云朵去流浪
你好，因为身高差不多，跟你点小建议供参考。首先不知道你现在的体脂情况，假设你现在体脂比较低，那么还是建议增肌训练，系统的健身，搭配好饮食。如果你现在体脂比较高，有小肚子之类的，那么可以先设定一个目标，先减脂2个月，控制好热量摄入，达到目标后再进行增肌也可以，我本人身高187厘米体重200斤，觉得穿上衣服看起来并不壮，还要继续增肌，你可以增肌时间长一些，假设每次增肌半年，然后减脂2个月，可以设计不同目标进行健身，并不是这一辈子减脂一次就能达到理想的效果，好身材是通过不断的雕琢才会有的，趁年轻，加油吧，希望对你有帮助
爱运动的脸脸
健身这件事情其实不受比方限制的，知学校学习也可以健身的，跑步是很不错德有氧运动，但是跑的多了对膝盖有损伤，而且也很难坚持（对喜欢跑步的人除外）。
减肥和增肌可以同时进行，学校里很多器材都是很棒的健身设备，比如：
双杠可以练习双杠臂屈伸，对背部、胸部、手臂都有很不错的锻炼效果。
单杠可以练习引体向上，对背部、胸部、腹肌的锻炼很有帮助。
还有俯卧撑（俯卧撑分很多种，争对不同部位动作有很多变化），卧姿高抬腿（锻炼腹肌），原地高抬腿，深蹲，箭步蹲平板支撑等等。
健身是一种态度，只要有梦想，谁都可以拥有一身腱子肉，哈哈，不说了，我要去做俯卧撑了！
