铁锹一哥
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
现在老年人已经成为了跑步的主力军，每次我去参加比赛或者是早上在公园里锻炼的时候，我发现跑步的老年人数量比年轻人要多很多！
其实这可以说是一个好现象，我们应该鼓励这种老年人锻炼的行为，老年人适度的长跑对我们的健康不仅没有害处，反而有很多的益处！
其实有的人也很有疑问，老年人的年纪大了，体力下降了，身体机能退化了，我们还能去长跑吗？长跑对我们来说有害还是有益呢？
老年人长跑，利大于弊还是弊大于利？其实都有可能，这得看你怎么选择！作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家具体的分析一下这个问题！
老年人长跑，什么情况下弊大于利？
确实，老年人的身体机能在退化，我们的体格，我们的体能已经大不如前了！如果我们过度运动，高强度的跑步就会让我们的身体受伤！
老年人长跑如果跑的太频繁，如果每次跑步的时间过长，那么，长跑对于我们来说就是弊大于利了，坚持的时间越久，身体伤的越深，这对我们的健康没有好处！
老年人长跑，什么情况下利大于弊？
如果我们跑步的强度把握适中，隔一天跑一次，每次长跑的时间控制在30分钟左右，那么跑步对我们的身体就是利大于弊，适度运动对老年人的身体健康很有帮助！
隔一天跑一次，我们的身体有充分的修复时间，每次跑步的时间不长，我们的身体也没有太大的压力，这样适度锻炼可以让我们老年人的身体越来越好！
老年人适度长跑又会给我们带来哪些好处呢？
1. 降低患病风险
现在有不少老年人都患有各种各样的疾病，有些疾病非常的严重，一旦爆发，对我们的生命都会造成严重的威胁！而跑步就可以降低我们患病的风险！
跑步可以让我们血管通畅，让我们的血管更有韧性，让我们的心脏更有力，避免心血管疾病的发生，跑步也可以增强我们的筋骨，让我们的骨骼更硬，让我们的经脉更好！
2. 心里舒坦
现在我们的子女都很忙，所以我们离子女的距离越来越远，这就会让我们的心里产生孤独的感觉，久而久之，这种孤独就会让我们感觉很压抑！
跑步可以舒缓我们的心情，让我们的心理更加的舒坦，让我们看的开，看的透，让我们对生活保持乐观之情，让我们的心里保持健康！
老年人一定要积极地参加体育运动，但是在运动的同时我们一定要记住一个原则，那就是适度运动，否则我们的身体不仅不能收获益处，反而会受到损伤！
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肌肉养成策略
我今年70岁了，应该算是老年人了吧，退休开始跑步，跑了十年，每次跑约十公里多些，应该算是长跑了，月跑量约200公里左右。对于我来说，跑步，只是一种生活态度和生活方式而已，没有什么利与弊之说。每个人有权选择自己的生活方式，没有好与坏，对与错。对于不喜欢运动的老人来说，跑步就是在消耗生命，跑步会死的，不跑步也会死，那干嘛去跑步，而且跑多了，器官会磨损。于是乌龟不动长寿 的理论就会搬出来，宅在家里看看电视，打打麻将，偶尔散散步，不是挺好的。这些养生理论是否正确，我们不去管他，但是运动使人健康，快乐，反正到了我这个年龄，吃得香，睡得着，跑得动。比起同龄人，牙不好，腿不灵，整天腰酸背痛的。我觉得健康真得很幸福，至于寿命，那由老天爷来决定吧。
邵可容
我跑马拉松的时候结识了一个老爷子！他65岁了，跑个半马轻轻松松！他告诉我说，他坚持跑步35年了，现在身体依然健康，什么病都没有！
他现在活的快活的很，身体硬朗，什么病都没有，天天自己买菜做饭，运动，不给儿女添负担，真的是拥有了一个幸福快乐的晚年！
老年人跑步，利大于弊还是弊大于利？其实这都在于自己的选择！
如果你方法正确，适量跑步，你的身体肯定能更健康，如果你过量跑步，那就有害无益了！
今天我就来给大家说一说，老年人到底该如何才能正确的跑步呢？
1. 适度锻炼最重要
不管你是年轻人还是老年人，适度锻炼永远是最重要的！跑步跑的多了就没好处了，反而会让我们的身体越跑越伤！所以我们得拿捏好度！
老年人每天跑步的时间在20到30分钟就可以了，最好是两天跑一次，这样的运动量既能够很好的锻炼身体，同时也不会让身体受伤！
2. 吃得好，睡得好
吃的好，身体有劲儿，睡得好，精神充沛，跑步的效果才能好！
同样在跑完步后，吃的好睡得好，身体才能更好的修复，我们的身体才能更强！所以吃和睡都很重要！
老年人可以早睡早起，每晚睡七个小时！在饮食方面，我们应该清淡少油，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，适当的水果，足量的绿叶蔬菜，同时我们也要多吃一些粗粮！
3. 一定要做好热身准备
老年人的肌肉，老年人的骨骼，老年人的韧带都是比较脆弱的，所以我们一定要精心呵护，在跑步前一定要做好热身准备，这样可以很好的避免运动损伤！
热身一定要做足四个方面的工作，拉伸韧带，活动开肌肉，让关节润滑，让身体温度提高，做好这四步后，我们才能迈开腿跑步，这样跑起来不仅舒适而且健康！
4. 不能跑就健走
这里还有一种特殊的情况，就是有的老年人没有锻炼的基础，身体较差，不适合跑步，这时候我们就可以换一种运动方式，我们可以选择健走来进行锻炼！
健走也可以很好的锻炼身体，而且强度不大，适用范围很广泛，锻炼的效果也好，如果没有锻炼基础的老年人，我们可以选择这种方法来锻炼，每天走30到40分钟就可以了！
老年人一定要学会锻炼，这样不仅可以提高晚年生活的幸福感，同时也可以减少子女的负担，希望大家都能够养成锻炼的好习惯！
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如有疑问，欢迎评论，我将继续为你解答！
跑者的天堂
这个问题不能简单的说好不好？我今年58岁，45岁180多斤，因查出糖尿病开始跑步，坚持跑了13年，每个月跑300公里左右，减肥近50斤，从来没有吃降糖药，今年武汉马拉松赛我3小时27分完成，
跑步前我是这样子的。
减肥50斤后，身体指标明显好了，现在是这样子的
我共参加了全国各地25场马拉松比赛，现在是大众精英选手了。2016年武汉100公里穿越赛我以13小时15分钟获得第21名
我从来不鼓励年纪大的人去参加马拉松，但总是宣传跑步🏃！其实无论年龄大小，即使是老年人，以慢速毎公里七、八分钟甚至更慢跑几公里，是没问题的。可能开始几百米都跑不下来，但只要坚持不懈，一定会有收获。
武汉的老蔡
老年人喜欢长跑好与不好？，这要看他的体质！，长跑是惧烈运动，体能消耗大，对身体要求高，有些老年人如高血压，心脏病，肾病，肝胆类疾病，关节类疾病，风湿类疾病都不适合长跑！。身体比较好，有运动基础的老年人可参与长跑锻‘练，但要控制好体能，千万不能过.度劳累，在跑完后感到身心轻松为度。至于利与弊，因人而异，不能一慨而论，作为锻练确能延年益寿，生命在于运动。
