大家好我是郭姐，我們都知道早餐是非常重要的，吃的好壞會影響一天的精神狀態以及健康，今天，郭姐告訴你早上吃什麼是最好的。

第一、喝溫白開

人體經過一夜的休息，會消耗大量水分和營養，我們在起床後是一個生理缺水的狀態；倘若此時就吃早餐，遠不能補充應有的水分。

所以，我們早上起床不要著急吃飯，要先喝水，一般500到800毫升溫白開即可；不僅能及時補充身體所需的水分，還能輔助清理腸道。

第二、吃水果

水果富含我們身體所需的維生素、礦物質，不僅可以促進食慾，還能促進腸胃蠕動，平衡體內酸鹼狀態，又可以美容養顏，早上吃點水果一整天都會精神煥發。

第三、雜糧主食

也可以說是五殼根莖類的食物，這類食物裡富含糖類，又能快速提供我們所需的基礎能量。所以在早上的時候，我們可以選擇：饅頭、稀飯、燕麥片等，或者是全麥麵包、雜糧粥等，都是非常好的選擇。

第四、乳製品

早上是我們補充奶類的好時候；高品質的蛋白質基本都在乳製品中，而且乳製品中富含鈣質；我們平時在吃的食物當中，基本沒有什麼東西的鈣質含量跟奶類想比的；而且我們利用早上來獲取奶類，是最好的時機，可以選擇：牛奶、羊奶等。

我們在吃早餐應該注意的3點

第一、清淡為主

早飯太油膩會影響我們的腸胃功能，同時也會導致高血脂。如果你非常想吃，可以控制自己一週吃一兩次；但是早飯還有要以清淡為主且營養全面點，少吃油炸類的食物；早上也有人愛吃油條、油餅；郭姐建議一次不要吃太多，最好是一週吃一兩次。

第二、最好的吃早飯時間：7—8點

科學研究證明，早上7至8點是最好的用餐時間，因為這個時候是我們食慾最旺的；而且早飯和午飯的間隔時間最好是4到5小時；假如你早飯的時間比較早，那麼你可以將間隔時間增加，或者是提前午餐。

第三、低熱量

對於這一點，要根據年齡、身體體型來判斷，不過，我們早上攝入400到500卡的熱量是比較適宜的；但是我們可以多補充一些糖類。

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