大家好我是郭姐，我们都知道早餐是非常重要的，吃的好坏会影响一天的精神状态以及健康，今天，郭姐告诉你早上吃什么是最好的。

第一、喝温白开

人体经过一夜的休息，会消耗大量水分和营养，我们在起床后是一个生理缺水的状态；倘若此时就吃早餐，远不能补充应有的水分。

所以，我们早上起床不要着急吃饭，要先喝水，一般500到800毫升温白开即可；不仅能及时补充身体所需的水分，还能辅助清理肠道。

第二、吃水果

水果富含我们身体所需的维生素、矿物质，不仅可以促进食欲，还能促进肠胃蠕动，平衡体内酸碱状态，又可以美容养颜，早上吃点水果一整天都会精神焕发。

第三、杂粮主食

也可以说是五壳根茎类的食物，这类食物里富含糖类，又能快速提供我们所需的基础能量。所以在早上的时候，我们可以选择：馒头、稀饭、燕麦片等，或者是全麦面包、杂粮粥等，都是非常好的选择。

第四、乳制品

早上是我们补充奶类的好时候；高品质的蛋白质基本都在乳制品中，而且乳制品中富含钙质；我们平时在吃的食物当中，基本没有什么东西的钙质含量跟奶类想比的；而且我们利用早上来获取奶类，是最好的时机，可以选择：牛奶、羊奶等。

我们在吃早餐应该注意的3点

第一、清淡为主

早饭太油腻会影响我们的肠胃功能，同时也会导致高血脂。如果你非常想吃，可以控制自己一周吃一两次；但是早饭还有要以清淡为主且营养全面点，少吃油炸类的食物；早上也有人爱吃油条、油饼；郭姐建议一次不要吃太多，最好是一周吃一两次。

第二、最好的吃早饭时间：7—8点

科学研究证明，早上7至8点是最好的用餐时间，因为这个时候是我们食欲最旺的；而且早饭和午饭的间隔时间最好是4到5小时；假如你早饭的时间比较早，那么你可以将间隔时间增加，或者是提前午餐。

第三、低热量

对于这一点，要根据年龄、身体体型来判断，不过，我们早上摄入400到500卡的热量是比较适宜的；但是我们可以多补充一些糖类。

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