w任静2018
今天刚好跟老板聊天，他说自己有脂肪肝==
OMG。。。。我们老板真的很瘦啊！
所以说呢，瘦子也别一天到晚在胖子面前晃悠得瑟，说不定您内脏分量就很超标，这就是很多人明明看起来不胖，却很不幸有脂肪肝的原因了。
所以肚子上的肉肉到底有多少才合适呢
正常成年男性腹部的皮肤皱壁厚度为5～15mm，大于15mm为肥胖，小于5mm为消瘦；正常成年女性的腹部皮肤皱壁厚度为12～20mm，大于20mm为肥胖，小于12mm为消瘦。
怎么量自己的厚度？有请神器：皮脂厚度计（皮脂钳）。测皮脂最到位，相信健身的各位都懂。
如果没有上面神器，简单办法是可以自己用手指头捏起皮肤皱壁，再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。数据虽不精确，却也可了解大概情况。记得除2哦。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。
重点来了：很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多别人家的“瘦子”其实都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
是时候下个阶段性小结论了：减去内脏脂肪是健康减肥的根本。
好吧，恭喜大家，我们终于摸到问题的本质了。接下来的问题：怎么解决内脏脂肪。
怎么解决？
市面上貌似有一堆针对肚皮的办法，仰卧起坐、卷腹、xx撕裂者等等，百花齐放的样子，按说如此诸般手段，世间何得再见大肚皮？很可惜，事与愿违，研究及事实表明：腰腹训练（如卷腹）虽然可以锻炼到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。
Photo via Lululemon
所以，请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。
那么，我们的问题又变得宽广起来了：怎么消耗身上的脂肪。四个字：少吃多动。
一吃一动，看来极简单，细掰起来其实挺有讲究：
吃
首先就是别过量。中国古语不都一直在说三分寒七分饱嘛。尤其是晚上少吃点，一般9点以后别吃任何东西。夜宵？加餐？这么恐怖的东西居然还敢吃……你确定你吸收的热量不大于消耗的热量吗？
吃什么也极有讲究，高热高油的东西绝对少碰。一个高纤维（如全麦食品）的饮食习惯就相当不错，同时多吃水果蔬菜和瘦肉。碳水化合物要控制不要过量，每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2。尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品（花生、起司、奶酪）。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油更加理想，它们含有更多的不饱和脂肪。
怎么吃？细嚼慢咽。咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。同时，它还能刺激交感神经，使其活化。囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是受交感神经影响最大的脂肪，当交感神经运作活跃时，内脏脂肪的分解也会加速。
动
吃的问题解决了，更重要的是应该怎么锻炼。不然一天到晚坐着，身体没什么消耗那也不成啊。
一般两种运动方法，HIIT和有氧。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
得说明一下，HIIT并不是某一种运动的特指，它是一类运动的方法。具体的HIIT有很多做法，动作可以是千变万化的。跑、跳、投，徒手或者负重，总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以，但相同之处是，无论是什么动作，都是强度“高，低”的结合：心率要高到最大心率的90%以上并持续一段时间，然后休息让心率降低。如此反复。我们以前介绍过的burpee就是一种HIIT的办法。
HIIT每次的运动时间仅10—20分钟（非常适合现代人的节奏），能达到的最大心率为160—190次/分钟。由于在高负荷运动后，人体的新陈代谢会飞速加快，并且在停止锻炼之后身体继续消耗能量的时间也比一般有氧运动代谢维持的时间长，所以HIIT的减脂效果会比传统有氧运动的效果好。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
有氧运动
再说一下燃烧脂肪的另一种方式——有氧运动。有朋友会提问了，你这前面HIIT说得天花乱坠的，我这都差点要下手了，还需要有氧运动干嘛？只练HIIT就好了嘛。
这个，是这样的，一方面HIIT强度比较大，对于没什么运动基础或者体弱的人来说，过于猛烈了点儿（想想猝死案例，虽然真心不算多，但是……）。另一方面，不是所有人都能接受这种自虐，不少人受不了。再者，如果HIIT锻炼停止的话，会反弹的。
对于跑者来说，有氧运动必需是慢跑啊——就是咱们说的E心率区间的慢跑，或者MAF180跑。没心率设备？跑起来不喘就算有氧好了。
悄悄说一下有氧运动的厉害之处：它能改变体质。长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——听清楚了，这里说的是身体会被改造成更容易燃烧脂肪的体质。为什么经过长期训练的业余选手跑全马的后半程还能跑得动？因为他身体的供能大部分是靠脂肪。而普通人呢？身体能量来源是糖类（肝糖、血糖），脂肪利用率极低，糖类消耗完之后就没戏了……所以，没经过长期训练的人去跑全马？还是不要不要的好。
最后总结一下，HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
这两种方式对减脂肪都管用，没有什么对错之分，大家可以根据自己情况选择。怎么练都行，关键得行动起来。最终目的都一样：小肚肚消失无影踪，各种线条速速出来。
所以，减掉内脏脂肪，肯定会让您更健康，脂肪肝肯定会有所好转，至于会不会消失，您可以尝试一下，回来跟我们分享哦。
跑步学院
首先不能很绝对的说，只要体重减下来，脂肪肝就会消失，但是这种说法是成立的，想要让脂肪肝消失，你就必须要减轻体重。
首先，如果是你在，检查的过程中，检查出来有不同程度的脂肪肝，你要确定他是肥胖性脂肪肝还是酒精性脂肪肝？如果是肥胖性脂肪肝，通过减轻体重，低脂饮食，增加运动，就可以让脂肪肝得到缓解，有可逆性，如果是酒精性脂肪肝，那么你就要从源头开始着手，限制酒精的摄入量，如果是有必要的情况下还要介入，医生治疗不能自己给自己诊断疾病，治疗疾病。
一般患有脂肪肝的，大部分都是属于中心性肥胖，也就是我们所说的苹果型体型，肚子大，很多脂肪堆积在腹部，因为上腹部是属于脏器集中的地方，脂肪没有地方呆着就会向内生长，慢慢堆积在脏腑中，引发出来的脂肪肝。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养海贼团
体重降下来脂肪肝会消失吗？对于这个问题的回答，我们需要明白脂肪肝是多种因素所致，分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝主要的病因总结如下：
1.肥胖；
2.糖尿病；
3.高脂血症；
4.饮酒；
5.快速减肥：可损伤肝脏，引起脂肪肝；
6.营养不良：可导致脂肪积存在肝脏，引起脂肪肝；
7.药物和一些有害物质：因其可损伤肝脏，抑制蛋白质的合成，引起脂肪肝；
8.高脂饮食。
以上是笔者对脂肪肝常见病因的总结，从上述可得知脂肪肝的病因是多样的，减肥并不一定能使脂肪肝消失，得了脂肪肝首先去医院完善检查，明确是否需要服用药物，同时去除上述不良习惯，可加快脂肪肝的恢复，如果觉得写的还可以，就点个赞呗……
医者良言
脂肪肝是常见的肝脏疾病。脂肪肝早期可表现为单纯性脂肪肝，随着病变的进展，可依次出现肝炎、肝硬化。在进展为肝硬化之前，脂肪肝是一个可控的疾病，经过积极治疗，部分患者可实现脂肪肝的逆转。那么，体重减下来以后脂肪肝会消失吗？接下来，医学莘将为您解析。
引起脂肪肝的病因众多，肥胖、高血糖、高血脂可引起脂肪肝，大量饮酒也可以引起脂肪肝，病毒性肝炎可引起脂肪肝，自身免疫性肝炎也可出现脂肪肝，使用胺碘酮等药物也可以引起脂肪肝，甲状腺功能减退、库欣综合征等疾病也会引起脂肪肝。
从脂肪肝的病因中，我们可以发现脂肪肝是一个有因可寻的疾病。既然有因可寻，在治疗上，我们可以对因治疗，以消除单纯性脂肪肝。肥胖、血糖与血脂异常的患者，可减轻体重、控制好血糖与血脂，可减轻或消除脂肪肝；大量饮酒的患者，戒酒可减轻或消除脂肪肝；病毒性肝炎与自身免疫性肝炎患者，治疗原发疾病，可减轻脂肪肝；因药物引起的脂肪肝，停药可减轻脂肪肝。
所以，通过降低体重达到消除脂肪肝的目的，适用于因肥胖、血糖与血脂异常引起的脂肪肝。针对这部分患者，体重下降3-5%时，可显著改善脂肪肝；体重下降10%时，可显著改善炎症坏死程度。但针对这部分患者，可通过控制饮食与增加运动减轻体重，饮食上少吃高脂、高热量的食物，减少甘油三酯的来源；运动时，坚持中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑车等，每天运动半小时，每周运动5-7次。同时应控制好血糖、血脂，更有利于减轻或或消除脂肪肝。
综上，减轻体重适合因肥胖、血脂与血糖异常引起的脂肪肝。可通过控制饮食与增加运动减轻体重，同时应控制好血糖、血脂，更有利于病情的控制。
感谢大家的阅读！
医学莘期待大家的关注，呈上更多健康知识！
注：本文图片来源于网络，若侵及版权，请联系删除。文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。
医学莘
体重减下来之后，脂肪肝会消失吗？问这个问题的朋友还在减肥的误区当中。我来给你一个肯定的答案：体重降下来，脂肪肝不一定消失，只有我们的体脂率降下来脂肪肝才会消失。
我们一个健康的身体是由55%的水分，20%的蛋白质，20%的脂肪，5%的无机盐组成，任何一种成分的减少，都能够减轻体重。我们汗蒸、拉肚子和抑制喝水等等，减掉的就是我们身体的水分，很快，每天都能减几斤，但是我们只要一喝水，就会马上补回来，；节食及变相的节食，减掉的是我们身体的蛋白质成分，蛋白质是我们肌肉及心肝脾肺肾的主要成分，造成我们肌肉流失，代谢及免疫力下降，也会造成营养及微量元素的缺失，等于是在自杀。我这么一说，朋友们还会认为减重就等于减肥吗？
说到减肥，最权威最有发言权的还是国家医学院的教科书《生物化学与分子生物学》里面记载了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所释放的能量）。
脂肪分解还必须有三大前提条件：
一：能量负平衡。健康减肥的关键是能量负平衡，摄入的能量比消耗少。要少吃、多动，平衡。少吃就是降低吃进去的能量；多动就是增加能量的消耗；平衡，是保证微量营养素、维生素、矿物质、肌肉瘦体组织蛋白质等的摄入。减肥要减油和脂肪，而不是减水份、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维。
二：低升糖。新陈代谢是指脂肪的合成代谢和分解代谢，合起来称为新陈代谢，如果合成速度大于分解速度，那么体内就会囤积脂肪。因此我们需要解决分解和合成代谢的问题。要想减肥就要解决两个问题：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我们正常饮食过后，随着餐后血糖的升高与血液中的胰岛素结合也会合成新的脂肪，所以胰岛素又成为脂肪合成素，而低升糖食品能够抑制血糖的升高，减少脂肪的合成。
三：富营养。减肥的第三个条件，必须是提供我们身体日常所需的全面营养，95%的肥胖都是因为摄入大量的热量同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的，好的减肥食品必须有59种营养物质，包括人体七大营养素，包括38个化学反应所必需的酶和辅酶，还包括一些其它功能性元素，所以减肥不是要减少营养，而是要增加营养、强化营养，减少能量是要节能，而不是节食，要把这两个区分出来。
脂肪分解的唯一公式，三大原理缺一不可，不论我们的男女老少都一样，凡不符合的就达不到减脂的要求，就是骗局，不管是管道脂肪、内脏脂肪还是皮下脂肪，达到了这个要求都能够减掉，要相信科学，不要相信道听途说。
关注我，你将学到不一样的知识，在骗子比胖子还多的当今减肥市场不会再蒙受欺骗，劳命伤财。
健康中国体脂管理师
“最感人的奔跑”，运动减重治愈脂肪肝。高红梅，一名全天下最普通的母亲，为救儿子(卓凡)与病魔赛跑，最终甩掉脂肪肝，挽救了儿子的生命！
![]()
在2017年的一天，卓凡因腹胀，去医院检查确诊肝硬化，当时仅10岁。医生建议做肝移植手术，否则性命难保。孩子父亲肝脏检查不合格，不能做移植，母亲（高红梅）肝功能正常可以做移植，但是肝脏彩超检查发现有脂肪肝。脂肪肝将严重影响移植术后肝功能恢复，而且容易导致移植手术失败。
高红梅听医生说，运动减重可以缓解脂肪肝。为了给孩子最好的肝脏，她毅然选择奔跑减重。一位从不运动的家庭妇女，就这样每天坚持跑步、运动，每天除了照顾孩子就是在跑步机上奔跑；每天只进食很少的主食，几乎不进食油腻食物。就这样每天坚持10公里以上的奔跑，第二十天后高红梅减重十三斤，脂肪肝也完全消除。最终肝移植手术非常成功，母子平安。
首先我们要为这位伟大的母亲鼓掌，感谢她让我们知道了母爱的伟大，也向我们证实了运动减重可以治疗脂肪肝！
- 如何有效治疗脂肪肝
- 加强运动：建议我们中等程度运动，如跑步、游泳、爬山等，每周5次以上，每次30分钟以上；
- 控制饮食：拒绝高脂饮食，多进食高蛋白食物及膳食纤维；
- 减轻体重：建议我们6月内减重5％_10％；建议减重不能太快，每周体重下降不宜超过1.6kg，减重过快容易加重脂肪肝；
- 戒烟限酒：烟酒都能导致脂肪肝，加重肝功能损害；
- 合并有高脂血症患者需要积极降脂治疗，合并有糖尿病的患者，需要积极降糖治疗，无论降脂降糖都能有效缓解脂肪肝；
![]()
所以脂肪肝并不可怕，是可以预防控制的！但我们首先需要正确就医，明确脂肪肝原因，再进一步治疗！
医学健康守门员
体重减下来后脂肪肝会消失吗？这答案肯定不一定！
随着影像学技术的发展，被查出患有脂肪肝的人越来越多，但是并不是所有的脂肪肝都是体重增加，即肥胖引起的。 临床上，我们见到的脂肪肝患者通常分为两大类，一类是酒精性脂肪肝，另一类就是非酒精性脂肪肝！
对于酒精性脂肪肝的病人来说，这跟你胖瘦其实没什么关系，临床上我见过一个不到一米六的体重才刚过百的男性，一查脂肪肝直接就是一个重度脂肪肝患者，而且已经发展为脂肪性肝炎了，询问他的生活现病史，有很明显的酗酒史，对于这样的脂肪肝病人，减肥时无济于事的，戒酒是关键。 虽然我们说喝酒未必100%伤肝，但是对于喝酒后有出现脂肪肝的人来说，身体直觉反应告诉我们的就是你不适合喝酒，身体对酒精明显不耐受，喝酒伤肝是显而易见的，对于这样的脂肪肝病人，我们医生第一医嘱肯定是劝病人戒酒，对于长期酗酒者，也可一下子就不让他喝，可以慢慢减少酒精摄入量及喝酒次数，直到最后彻底不喝，不然突然不喝，容易出现戒断综合征等身体不适！
那么对于患有非酒精性脂肪肝的人，让他降低体重就一定可以让脂肪肝消失吗？
这同样未必，因为导致非酒精性脂肪肝的原因有很多，除了肥胖确实是诱发因素以外，还有药源性的，糖尿病等代谢疾病等引起的。千万别小看非酒精性脂肪肝炎，事实上，它是一种非常复杂的疾病，它可能跟我们人体的代谢、基因、环境和肠道微生态等多种机制调控都有关，其中以脂肪变性为必须条件，而且合并这种非酒精性肝炎的患者，要远比单纯性脂肪肝发展为肝硬化的可能性大！所以，对于查出非酒精性脂肪肝的人，同样要引起我们大家的重视，尤其是要查清真正导致非酒精性脂肪肝的病因，切不可认为只有肥胖才会导致非酒精性脂肪肝，治疗脂肪肝切断病因是最重要的！ 换句话说，只要肥胖引起的或者说跟肥胖因素有关的脂肪肝，通过降低体重才能对脂肪肝有效！
那是不是说只要体重降下来脂肪肝就会很快消失呢？ 事实上，没那么简单，通过降低体重来减少脂肪肝，在临床上是有严格要求的，通常分为以下三种情况。
第一种，对于单纯性的脂肪肝，我们医生的要求是很简单的，就是要你减肥，控制体重，不要让体重继续增长，适当的减少腰围，来减少我们肝脏脂肪的沉积，而且不管你身高是一米八还是一米五，只要是在排除其他因素导致的脂肪肝的前提下，降低你现在体重的3-5%就够了，而且要至少保持半年，再来复查，才会看到比较明显的降脂效果，你不要一个月减下来以后就立马来找我们医生复查，这时候往往结果是不准确的，而且很有可能是同样会有脂肪肝诊断的，因为脂肪的代谢也是需要一个时间周期的，你花时间去沉积，总得给它点时间去慢慢消耗，因为脂肪肝的消退是有滞后性的，通常在三到六个月左右。
第二种，相对比较严重的，不仅仅有脂肪肝，而且发现有脂肪性肝炎，有转氨酶升高，这种情况就不能简单的控制体重，减少体重的3-5%了，就要相对降低的更多一些，一般要求减少现在体重的7-10%，同样维持半年以上，期间还要适当使用一些护肝药物，也基本上可以好转；
第三种，就是脂肪肝已经出现严重的脂肪性肝炎，甚至往肝硬化发展了，这时候减肥是同样需要的，但是必须在专业医生指导下进行综合治疗，这已经不是个人行为可以改变的了！
所以，对于体重减下来后脂肪肝会不会消失，这跟你的脂肪肝诱因有些非常密切的关系！
医学小侦探
下面为大家分享一个我曾经帮助过得小伙伴。
记得是去年，他向我咨询说：脂肪肝一度达到中度偏上，在网上搜索了其危害性，顿时心里可以说是拔凉拔凉的。最近连续2次的检查，听到医生说“没有发现脂肪肝症状”的声音时，也许是我这几年听到的最美妙的声音了，没有更好。下面讲讲他的肝脏肝斗争之旅，给有相同经历的你些许参考：
1、差不多6年前，体检时，就发现了轻度脂肪肝，当时也就没有在意，以为少吃肉就可以了，没有什么大不了的，我确实也是那样做的，不吃一丁点的肥肉、动物内脏、海鲜、啤酒，想着这样应该就可以了吧，这样坚持了差不多1年吧，再次体检时，发现脂肪肝的症状丝毫没有消失，连医生也说脂肪肝是不可能完全消失的，只要注意一下饮食和锻炼就好了，至此，我似乎也认命了；
2、这样过了3年吧，一直是轻度脂肪肝的状态，也没把它当回事，直到前年，年底体检时，被告医生告知：中度脂肪肝，并且还在增加的趋势，也被告诫要引起重视，还建议我吃药治疗。这下我可不能再淡定了，回想起原因，可能是过去的一年里应酬太多，少于锻炼，什么白酒、红洒、啤酒、牛肉（因为医生也说可以吃牛肉的）虽然有所节制，但还是常常在吃。心想，这下惹祸了，咋办？此时体重差不多74.5KG（我只有165CM高），按照身高减去105就是体重的大众算法，其实是严重超标的。
3、至此,就开启了我的脂肪肝斗争之旅了。首先，控制饮食，尽量少吃肉，动物内脏、海鲜、啤酒什么的一律禁止，多吃蔬菜、水果、晚上不能吃面条，吃一碗米饭、蔬菜若干；其次是每天晚上坚持跑步（约4-5公里），风雨无阻，这样坚持下来，差不多半年吧，体重迅速地下降，降了差不多10KG，特意去检查时，被告知“轻度脂肪肝”，哈，证明还是有效果的，这样，我继续这种状态，又坚持了差不多3个月，再去复查时，还是“轻度脂肪肝”，我一度失望过了，想可能这脂肪肝会一直伴随我一生了，认命吧。
4、转机来来自于一次朋友的交流，他说吃酵素可能会有用，我大喜，立即请朋友从山东带回来了2盒，一天一粒，改骑自行车，一天差不多28公里（上、下班），差不多3个月后，再去复查时，哈哈，文初所提到的医生的美妙声音“没有发现脂肪肝症状”响起时，我不知有多么的高兴，3个月后，再去复查（一直在广州军区附属3院）时，结果依然。
至此，脂肪肝彻底被我赶走了，真是不容易。所以，坚持下去，就一定会有结果。
我是思思，我的分享就到这里！喜欢的可以加我关注！我会第一时间为你分享减重知识!谢谢
思美纤
你知道吗？腹部的脂肪在全身结构中堆积的是最快的，然而，减脂确实最最慢的！
吓死宝宝了
脂肪存在于人的全身各个部位，只不过有的部位的堆积的多，有的部位堆积的少，比如腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。摄取比平常多的热量但又无法消的时候，脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围，接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽！减脂期内，脂肪越堆越多慢慢的我们减到它们的难度也随之增加！
皮下脂肪示意图
腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同，具有较高防御力的平滑肌就是构成腹部的肌肉主要组成部分，平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害，脂肪增加的时候，平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训，小肚腩就慢慢出现了。
小肚腩
排除毒素一身轻松，脂肪消耗也不例外
很多时候腹部涨起来，并不全是肥肉所致的，心里面有事你外表就会看上去不开心，同样的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是里面有垃圾了。大吃大喝，又时常吃一些油腻的东西，还有经常熬夜，体内就会有垃圾。
因此，小熊猫建议大家多吃些燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物帮助促进体内垃圾清理。
人鱼线
多去健身房加强力量锻炼
因为腹肌的平滑肌只懂得保护内脏不懂得消耗脂肪，只能自己动手丰衣足食了，自己主动消耗腹部脂肪了！无论是慢跑、游泳还是骑行，贵在坚持，一般情况下小熊猫建议一星期4-5次，每次保持30分钟以上的时间，才会产生明显的减脂效果。
马甲线，贵在坚持
五个动作帮助你消耗腹部脂肪：
动作一：仰卧坐姿收腿
仰卧坐姿收腿
动作二 俄罗斯转体
俄罗斯转体
动作三：仰卧直腿卷腹
仰卧直腿卷腹
动作四：平板支撑左右转髋
平板支撑左右转髋
动作五：直臂支撑左右交叉腿
直臂支撑左右交叉腿
小熊猫建议：每个动作15-20次，中间间隔30秒，来个2-3组
小熊猫健身
减重5-7%，作为非酒精性脂肪肝的常规治疗手段之一，医生一般都会要求超重的脂肪肝患者强制性减重，那么体重减下来之后脂肪肝就会消失吗？非酒精性脂肪肝会！明确病因的脂肪肝不会！
脂肪肝，顾名思义就是指肝内脂肪沉积过多，超过了肝脏的正常代谢能力，进而导致肝细胞的变性、坏死，出现炎症反应，以及进一步发展为肝脏纤维化改变，出现肝硬化，最后导致肝癌！因此早期识别脂肪肝，进行干预，能够抑制病情进一步恶化，防止肝硬化、肝癌！！
脂肪肝的病因
脂肪肝的发病机制还不是很清楚，目前主流的是胰岛素抵抗机制，研究认为胰岛素抵抗会导致脂肪分解增加、甘油三酯合成增加、肝脏摄取游离脂肪酸增加，进而引起肝脏脂肪蓄积！
但其根本原因还是由于脂肪的异常堆积，所有能够造成肝脏脂肪堆积的病因，都是脂肪肝的高危因素！
主要有长期饮酒和饥饿，体循环高血压和血脂异常，胰岛素抵抗性糖尿病，丙型肝炎，肝豆状核变性，脂肪营养不良，肠外营养，无β脂蛋白血症，药物(他莫昔芬、糖皮质激素、丙戊酸钠等)，妊娠期急性脂肪肝，HELLP综合征，胆固醇酯贮积病、Wolman病等。
酒精性脂肪肝
![]()
酗酒可能导致肝脂肪变性、脂肪性肝炎、肝硬化和肝细胞癌！！！
酒精性脂肪肝（肝脂肪变性）是由于长期过量饮酒（酒精摄入量≥30g/d）引起的，如果继续饮酒，大约1/3的患者会发生脂肪性肝炎，一旦发生脂肪性肝炎，大约8%-20%的脂肪肝患者最终会进展为肝硬化！
但是对于酒精性脂肪肝，一旦戒酒，肝脏在短时间就能自我修复，一般在2-4个周，但也可长达3个月，甚至更久，由脂肪变性的严重程度决定！
减轻体重对酒精性脂肪肝无效！戒酒神效！
非酒精性脂肪肝
![]()
非酒精性脂肪肝，是指在无上诉病因的情况下，出现的继发性肝脂肪沉积，导致肝脂肪变，可能进展为肝硬化、肝癌！
其中向心性肥胖、2型糖尿病、血脂异常和代谢综合征的人，更容易发生非酒精性脂肪肝！
非酒精性脂肪肝的发病机制主要还是甘油三酯的沉积和胰岛素抵抗，减重治疗可以减少身体脂肪含量，降低血脂，减少脂肪沉积在肝脏；增强身体胰岛素敏感性，减少外周脂肪分解，减少血脂含量，从而达到逆转脂肪肝的功效！
对于大多数非酒精性脂肪肝患者，减轻体重是主要的治疗方法，所有超重(BMI>25kg/m2)或肥胖(BMI>30kg/m2)的患者都应该进行减重治疗，因为减轻体重可使肝生化指标、肝组织学、血清胰岛素水平和生存质量得到改善。
减重治疗包括饮食限制和运动，需要减去5%-7%的体重，0.5-1.0kg/周。饮食上主要还是以低脂肪、高蛋白为主，运动则根据患者的耐受情况，适量进行。一般时限为6个月，如果减不下来可行手术。
特别是肥胖型非酒精性脂肪肝患者，体重减下来之后，脂肪肝可以逆转！
其他疾病导致的脂肪肝
对于上诉明确疾病导致的脂肪肝，去除病因才是最佳的治疗方案！只有在控制好病因之后，再行进一步治疗，才能控制好脂肪肝，防止其恶化出现肝硬化、甚至肝癌！
不管是什么类型的脂肪肝都要定期随访，防止病情进一步发展，脂肪肝治疗期间3-6月检查一次，正常之后可3-4年检查一次。
以上内容仅代表个人观点，右上角点个赞或者关注都是极大的鼓励！
