很多人說一個人的身材要是好的話，那麼他倒三角的形態就會很好看。有很多的人認為倒三角就是把我們的肩膀練的寬一點就可以達到，小編在這裡就要做一個否定了。
其實如果你想擁有倒三角的好身材，你更需要注重的的是練後背，要是你的背闊肌練的很好很飽滿的話，它就會給你營造一個非常好的倒三角的形狀。
接著我們來了解一下背闊肌肌肉的起止點。背闊肌的起點在胸椎的7到12節和我們的全部的腰椎上面，也就是在我們的脊柱下側。胸椎的下面幾節加上我們的腰椎就是我們的背闊肌的起點。而止點是到我們的肱骨上面，也就是我們的大臂上面。
在我們知道起止點以後，就需要去做一些訓練動作，讓我們的手臂靠近我們的胸椎下束和我們的腰椎，這樣就能達到訓練背闊肌的目的。背闊肌的這兩塊肌肉的主要目的是讓我們的肩關節做內收，只有做內收的時候我們的大臂才能去靠近我們腰椎的位置。
在我們知道了起止點之後才能去訓練背闊肌讓它變厚。接下來小編就給你們介紹兩個動作 讓你擁有完美的倒三角的身材。
第一是是自重訓練的引體向上，還有一個是器械運動的高位下拉。下拉和引體向上都是非常好訓練我們背闊肌的一個方式，但是我們的背是比較困難的找到發力感覺的。
因為它的感受力比較差，不像我們的手臂二頭或者是三角肌 ，有很多訓練者甚至訓練了半年一年才慢慢找到背闊肌的發力感覺，所以說我們不能著急要慢慢去嘗試。
如果你是一個訓練新手的話，小編建議你可以先去做高位下拉，你可以通過調節它的配重片的重量去慢慢去找背闊肌的發力的感覺。如果說你是一個有訓練基礎的訓練者，那麼你可以先做引體向上再去做高位下拉，可以達到全面的訓練你的背闊肌的目的。
在這樣的後背的訓練結束以後，我們可以開始再去做一些後背厚度的訓練。如果你是初學者，你的引體向上不標準的話，就沒有很好的訓練效果。
我們的訓練組數一般先去做引體向上做4組每一組做到力竭 ，在剛熱身完畢力量很足的時候，我們可能前面的一組可以做到12個13個甚至做15個。
但是第二組力量不大的話可能只能做到10個就力竭了，第三組可能做8個，第四組做6個，其實這沒有具體數量限制，只要我們能把它做到力竭就好，然後適當休息一分鐘左右。
在我們做完引體向上後緊接著去做高位下拉，去刺激背用盡剩餘的力量達到訓練背闊肌的目的。
在我們訓練完之後還要及時的補充蛋白質和糖原，注意好好休息，這樣能讓你的身體有更好的訓練成長，在我們經過一段時間的訓練之後呢，你就會擁有一個你心目中想要擁有的倒三角的身材啦。
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