说到引体向上，相信众多健身爱好者都不陌生。它是非常好的锻炼身体核心力量、上肢力量的选择，动作也可分：正反手、正手、反手、单臂、单指几类。
而正确的引体向上，是能够让你达到减肥、练背、锻炼腹肌、臂力的健身目的的。而今天小熊脑教你几招引体向上变式，帮助你更好的起到健身锻炼的效果。快来和小熊猫聚焦一下！
第一式，正手引体。这个动作就是将手掌朝向身体前方握杆，这样能够让你的肱二头的出力降低，转而让背部的出力大大提高，这样的难度更大，很适合进阶训练背肌。
第二式，反手引体。这和正手相反，将掌心像身体方向，这样让你的肱二头肌出力增加，动作的难度降低。这个握法能够更好锻炼肱二头肌和背肌，属于较为均衡的锻炼动作。
那么锻炼的频率应该保持在什么水平呢？首先，当你的肌体能力较高了之后，每周可以做两次中等强度，中间必须休息24到36小时最佳。
其次，肚子的脂肪是你做引体的一直阻碍，当你脂肪越多就越不容易有好的效果，所以你要辅助以力量训练和跑步等训练，边减脂边练肌肉是最好的组合方式。如果有帮助到你请推荐给朋友哦。
分享到:
閱讀更多 擼鐵小熊貓 的文章
