丶嫣儿

减脂是每天五公里效果好还是隔天十公里效果好？以减脂而言，隔天十公里效果好。

快走、慢跑都是方便的有氧运动，也是普遍的减肥运动方式；只是减肥运动要获得效果，需保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。

还以慢跑为例，每天五公里慢跑，如果时间在30-40分钟，增强体质没问题，如果要减脂，初期会获得一定效果，只是随着时间的继续，效果就会下降；如果饮食不注意控制，效果就更难。同样道理，以快走减肥也是如此。

科学减脂，有效的有氧运动是必须的，合理的饮食也不可少；饮食的控制在于避免高油脂、高盐、高糖等食物，多吃膳食纤维食物；保证早餐营养、晚餐少吃等。

沧海人间

先说我自己的经历！

我刚开始跑步减肥，从1km开始，到5km，再到7km，最后到10km！

当我能一口气跑十公里的时候，我决定减少跑量，隔天跑7km，多一点都不跑，不是因为我懒，是因为我害怕受伤！

按照题主所说，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一样的，而且跑量都有点偏多，如果你一直以这样的跑量减肥，你很有可能受伤！

减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？

其实我个人觉得，这两种都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身体没有休息的时间，容易受伤！

隔天跑十公里，身体虽然有休息的时间，但是你每次的跑量偏大，也容易受伤！

所以我更建议你，每次跑7km，隔两天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分钟！

为什么这样建议你？

首先，我们每次跑步20分钟左右脂肪的燃烧变多，如果你每次跑7km，大概40到50分钟，那你就能够燃烧很多的脂肪，减肥的效果很不错！

其次，隔天跑一次或者一周跑四次，这样跑步的频率并不算高，身体有足够的时间休息，身体不容易受伤，膝盖也能得到恢复，真的能健康快乐的瘦下来！

想要减脂，你也应该注意这些方面！

1. 总体热量

就算你每次跑7km，如果你不关注摄入的热量，总体的热量，那你就很难减肥成功！

所以你的饮食热量是很重要的，我们一定要科学饮食，健康饮食！

多吃粗粮，清炒蔬菜，水煮肉类，清蒸鱼，水果，坚果，减肥代餐，这些我们都可以吃，能够很好的降低热量，而且能够保证壹营养的供应！

2. 代谢能力

其实我不光建议你隔天跑7km，我还建议你要进行肌肉训练！想要减脂成功，你一定要提高自己的代谢水平！最好的方法就是练肌肉！

有条件的去健身房，没条件的去徒手健身，负重深蹲，平板支撑，引体向上，卷腹，靠墙静蹲，俯卧撑，这些动作都要做，坚持下去，代谢一定能提高！

减肥千万不能以健康为代价，跑步一定要注意量和频率，不能丢了西瓜捡了芝麻，适度跑步，瘦身又健康！

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跑者的天堂

减脂运动是每天五公里效果好，还是隔天十公里效果好？

就这两项选择的话，从减肥和和锻炼身体的角度来看，还是隔天十公里比较好。

如果每天都跑五公里，虽然对减肥效果还不错，这样身体就得不到休息。

五公里或者十公里，这两个路程，无论哪一个都不是新手所具备，能跑的能力。

通过跑步我从200斤瘦到145斤，运动量我是这样安排的

刚开始体积较大时，可以先从快走开始，体重轻下了一部分之后可以从慢跑开始。

• 慢跑开始我是第一个周跑一公里，加快走20-30分钟。
• 第二个周，慢跑2公里+快走15分钟
• 第三周，慢跑3公里，丢掉了快走

根据身体的情况，如果没有什么不舒服的现象，每个周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。

为什么说建议隔天十公里？

就跑步来说，其实每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，这样身体得不到休，也得不到恢复和缓解。时间长了容易把身体跑伤。

虽然从跑步消耗的热量来看，这两者运动消耗的热量是一样。但事实上一次十公里跑步消耗的脂肪要比两次五公里消耗的多一些。

五公里跑步的时间大概也就是30分钟左右，慢一点的话，可能35分钟到40分钟。从消耗脂肪来看，还是一次性跑十公里消耗的多一些。

所以如果过了新手期，经过长时间的锻炼之后，还是建议隔天十公里。

跑步十公里，也是属于一个长跑。还是要经过系统的训练才能够达到每次跑十公里。

你如果是新手的话，不管减肥的心多么急切，建议还是循序渐进的跑比较好。毕竟身体才是最重要的。

跑前的热身动作和跑步的拉伸动作，这个一定要做好

• 跑步前的热身动作也可以用慢跑代替。做热身动作也比较好，活动一下身体的关键，让身体提前进入运动的状态，也能防止跑步出现了抽筋，损伤等现象。
• 跑步之后的拉伸，这个可以缓解运动之后带来的酸痛，尤其是新手跑步，由于身体长时间没有运动，跑之后做完拉伸动作，这个腿就不会那么酸痛。也能预防粗腿。

想通过跑步减肥的人很多，为什么有很多人没有减下来？还有的人说跑步减肥不管用。

其实不是跑步减肥不管用，最主要的就是没有坚持下去，其实不管哪个运动都有减脂肪的效果，能不能减下来？主要还是看个人的毅力和耐性了。

我是骄阳骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动的人。

跑步两年 ，减肥50斤，成功从200斤的胖子瘦成145斤的闪电。

如果大家在跑步，减肥方面有什么问题都可以给我留言，或者私信我！

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爱跑步的骄阳琪琪

减脂运动是每天5公里效果好，还是隔天10公里效果好？

你指的应该是跑步五公里和十公里吧，众所周知跑步是有氧运动，有氧运动可以有效减脂，跑5公里和10公里相差一倍距离，时间也是一样。普通人跑5公里用时在30-40分钟左右，这个时间段减脂效果不好，前30分钟运动所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪参与供给能量超过糖原，30-60分钟这个时间段是跑步减脂最佳时间段，减脂效率最高。而大部分人跑步10公里用时50-70分钟，也是减脂效果最好的时间段。单次消耗的热量高，减脂才效果好。

再来说说两种跑步频率

• 天天跑5公里看着是天天有运动，有运动消耗热量，关键时间短消耗热量不多，必须长时间坚持，长则半年一年才能见到效果。饮食配合效果会好点。况且不建议天天跑，容易运动疲劳造成伤痛。
• 隔天跑10公里一次消耗热量600-800千卡热量，再控制一下饮食，想不瘦都难，还有隔天跑运动休息相结合，有效降低跑步受伤风险。适合大部分跑友。并且充沛休息时间也很重要。

大部分人刚开始跑步，是跑不完10公里的，必须经过一段时间锻炼才能完成，循序渐进慢慢提高。树立目标制定跑步计划，从跑完30分钟开始，可以跑走结合来完成，一星期跑完3公里，一个月跑完5公里，2个月跑完10公里，慢一点半年时间总能跑完。一点点提高，只要是上一次有进步就可以，时间拉长一点不要紧，信心毅力更重要。

高效减脂运动方式还有很多，HIIT高强度间歇训练或者TABATA间歇训练，锻炼时间短，减脂效率更高，不过普通人想要达到好的锻炼效果真心不容易。

我是喜欢跑步的老郭，大家喜欢跑步的可以关注我，大家一起交流。

76老郭

减脂运动以跑步为例，这可以说是跑步减脂的两个阶段。

01 每天5公里在先

其一，跑步的能力决定的。一般来说，减脂的人相对缺乏锻炼，通过跑步减脂，肯定是先由少到多，先5公里，再10公里。10公里算长跑了，没有一定跑量的积累，是很难跑的，所以先从少的跑起；

其二，三个月的跑步福利期。跑步减肥有个新手福利期，就是前三个月跑步减脂的效果会很明显，过了三个月后，身体逐渐适应了跑步的强度，效果会大打折扣。这个时候，需要调整跑速，以及增加跑距。所以，起初每天5公里效果会比较明显，但跑一段时间后，继续减脂的话就需要增加跑量。

02 隔天10公里在后

等每天跑5公里一段时间后，尝试着偶尔跑10公里，等跑量到一定程度，就可以尝试隔天跑10公里。

为什么跑步能力强了后要隔天跑10公里？

因为要减脂啊，如果不减脂，也不考虑备赛的话，每天跑个5公里养生跑是没问题的。跑10公里消耗的脂肪更多，有利于减脂。看看那些长跑运动员，身材几乎都是精瘦的，长跑可以减脂这是肯定的。

另外，隔天跑10公里，不跑步的那一天可以做些力量训练。无氧运动使有氧燃脂后的皮肤与肌肉更加紧致，减肥后的身材更好看；力量训练保住和增加肌肉，提高基础代谢，对长远的减脂更有效；力量训练增强肌肉的力量、灵活性和身体的稳定性，对提高跑步水平有事半功倍的效果。

总之，每天跑步5公里在前期减脂效果好，但随着跑量增加，5公里的减脂效果会下降，需要增加跑距，隔天10公里相对来说效果会更好。

一是10公里能够对身体产生新鲜的刺激；二是隔日10公里，可以增加力量训练机会，从另一纬度促进减脂。

就减脂而言，运动形式很多，跑步最便捷，但并不一定是最有效的。不少人减脂经历过这样的转变：从跑步为主力量为辅过渡到力量为主跑步为辅的阶段。隔天10公里就给这种转变提供了机会。

一路慢跑

建议跑步的时候测测心率，尽量控制跑步时候心率在115～130之间，心率小于115刺激力度不够，大于130就氧摄入量不够腿部乳酸就堆积过多，两种情况都不利于减脂。因此不论跑多少公里，都要找到适合自己的速度跑步，跟着心跳走～skr～

跑步之前一定要热身！拉伸动作必不可少！跑步时间尽量控制在30分钟～60分钟，这样既不会感觉不到训练的感觉，也不会觉着太累，腿部不舒服等～

跑步频率根据自己身体情况适当调节，尽量维持在隔天跑的频率，哪天感觉状态好还可以奖励自己跑个十公里，嘿嘿（我就经常感觉状态好就跑个十公里或者跑个一个半小时嗨皮一下）跑完了绝对神清气爽，个人感觉只要跑开了，就能一直跑下去，哈哈，当然速度就不会那么快了

既然要减脂，那就不可避免的要提到控制饮食，减少油腻，以清淡为主，适量减少些碳水摄入（并不是一点都不吃主食！！！）

建议可以配和做点无氧运动，这样增加了肌肉含量身体的基础代谢上去了，也是对减脂大有裨益！

祝早日减肥成功！

小医生爱健身

你这个问题跟我回答上个同学提的问题"健身是每天健身好还是隔天健身好"非常类似。

我们总在告诉想要通过运动来进行减脂或者增肌的人群，没有最好的减脂方式，只有最合适自己的减脂方式。

单从每天五公里和隔天十公里这两个问题来说。其实就是频率和效率的问题，就像是每天吃两颗糖，上午吃一颗，下午吃一颗或者一下吃两颗糖是一样的。怎么吃都不是重点，重点在于有人吃一颗就胖，有人吃两颗也不会胖！

每天五公里

每天五公里可能对你来说已经精疲力尽，可能对他来说体能才消耗一半。所以减肥效果对不同的人会有所不同。

隔天十公里

十公里的运动，隔天跑有利于恢复体力。但运动过程中对每个人开始消耗的不仅仅是脂肪，还有体内的水分，分解的肌肉等等，也许会瘦的很快，但是瘦下来效果却不是特别好看，你想看到自己皮肤松弛暗黄么？

最高效的减脂运动

想要通过跑步减肥需要周期会非常长，有时候个人的自信心会瘦到打击，而且跑步瘦下来的体型却不是特别理想。

我们完全可以在跑步之前加入力量训练。这样后期的跑步也会事半功倍，也能达到塑型的效果。

我们来做个对比:①你平时跑5公里消耗约320卡路里。

②在你进行力量训练。如肩部推举、胸部卧推、背部下拉等具有针对性动作，或者深蹲、徒手波比跳、俯卧撑等全身性高强度运动。

30分钟左右消耗体内现有能量的同时会格外消耗140左右卡路里。

接着跑步30分钟，5公里左右，此时会消耗450左右卡路里。一共590卡路里。

显而易见，你会燃烧更多脂肪的同时，肌肉也得到了锻炼，塑型效果更好！

结束语

此时你可能还在纠结那我是隔天训练还是每天训练呢？

答案就是:让自己身体恢复到最佳状态！循序渐进！一步一个脚印去让身体不断适应你在缓慢增加的强度。

我们要做的不只是要瘦下来，而是要健健康康的瘦下来！Keepmoving!

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KM健身

只要是跑步，都不好。英国科学家发现快走比慢跑好，中国传统功夫里没有跑步的记载，也是快走。这样说吧，跑步有运动损伤的隐患，并没有促进血液循环到末梢，因为手还是凉的。我说的是亲身经历，你们愿意跑步的继续，以后膝盖疼痛，积水找我，我教运动康复的，可以找我。越多的人跑步，将来我挣钱的机会越多。谢谢！

贵仁德文化德罡老师

每天5公里和隔天10公里，

对于减脂的意义，

不是在于此~

简直首先是6分吃，

2分练，

再加1分休息好。

把饮食结构调整好才是减脂成功的重要保障；

至于运动上面，

如果是通过它来代谢脂肪的话，

我们是以心率和时间来监控，

而不是距离。

心率120以上，

持续30分钟脂肪代谢最快，

45分钟以后，

脂肪代谢开始出现下降趋势，

所以你要做的是纠正自己的观念，

以一个正确的方法来切入到减肥里面。

后面可以关注我，我会有很多的文章分享给大家~

营养师Bruce

应该每天5公里，跑5天，休息一天，再跑8公里，一月后，隔一天，10公里，一周后，跑半程

關鍵字: 健康 减肥 十公里