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文源 | 东西儿童教育
作者 | Echo 艾蔻 编辑 | Myra
当妈后，我们满脑子都是孩子哭了笑了，得空看的文都是如何养育孩子。
今天这篇会不太一样。我将自己的一段经历及读过的一本书记录下来，想说，作为妻子、妈妈的我们，别忘了自己的才华和梦想。身不由己离开职场也好，身兼数职轮轴转也罢，尝试“微习惯”策略，在不影响现有节奏的情况下，舒服、悄悄地变更好。
老二出生后的很长一段时间，因为先生忙工作，我成了全职妈妈。根本就不是时尚杂志里写的那般美好，我变臃肿、皮肤差、脾气臭，还生了场不小的病，吃斋念佛都躲不过。
彼时，我父亲第一次也是唯一一次，恶狠狠地凶我：白读了那么多年书啦？不上班！
关上门，我嚎啕大哭。自己不是不难过，好好读书，努力混在最好的城市，却在最好的年龄，一切归零。
我尝试改变，但是，真的很难。
暗下决心：每天健身一小时，坚持写作和烹饪！
送完大大，等小小睡觉时，我开始健身，10分钟就气喘吁吁；接了一堆私活儿，提笔没有神，10分钟就思路飘啊飘；为家人做顿晚餐，怎么丰盛怎么来，没吃就很累了……
每天都在拧巴，不知道哪儿没对，就觉得哪儿哪儿都没对。
那天，看到的这个封面，很打动我。
每天只做一点点的无负担习惯养成法。
什么理论这么神奇？
立马下单取书，作者Stephen Cuise（斯蒂芬·盖斯）用自己的亲身经历，提供了一个独特的视角和培养好习惯的方法——微习惯。
就是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划行动。小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃， 激励你继续做下去，成为习惯。
读完后，终于明白自己为什么拧巴。
你说，我好不歹猛地强迫自己每天健身一小时，大脑抵触不说，操作极费力，整个身体铁定是硝烟四起的战场，屡战屡败，精疲力竭，怎么可能坚持成为习惯？
于是写下：认怂、匹配、微妙。
认怂：改变自己的第一步
是承认自己不能改变
还没开始改变，就首先承认自己搞不定，这……会不会显得太怂啦？
是的，我先认怂不行么？
不煲鸡汤，也不励志。我们强调人的劣性——大脑是一个安于现状的懒鬼，它最抗拒的就是做出改变，尤其是突如其来的巨大改变。
OK，承认了自己的大脑抗拒改变，这就引出思考：怎么才能改变呢？或者，怎样的改变是大脑察觉不到的呢？
在反复测试中，作者得出答案——我要做一些与我匹配的改变。
如果目标定的太高，主观疲劳就会产生。客观的实施又太难熬，铁定坚持不了。
我要慢一点、缓一点，我不要从0到1，我要从0到0.1，甚至0.01。
匹配：找到适合自己的习惯和计划
什么适合自己？一定要客观。
把你想拥有的习惯，列成清单，作为参考。你还可以参考作者在minihabits.com上列举的备选习惯。
这个习惯的度是自己把握的，不管“微”还是“稍微”，是跟自己的时间、体力相匹配的。
需要考虑的是：
我们最艰难的一天会是什么样？
这样的情况下，我们是不是还能完成那个小小的习惯？
如果OK，就加进去一个。
切记两点：不能设想最轻松的一天！不能中断！
作者建议，习惯的数量不要超过4个。数量多了，精力会分散，也可能忽略或忘记其中一个。
接下来，我们从一个计划开始吧，坚持一周，评估并选择一个长期计划。
比如我，是从健身10分钟开始的，很好坚持。
大家可能会说：
“
每天健身10分钟？毫无价值啊。
或者一天写50个字？什么都发表不了啊。
”
照这本书说的做，找适合自己的小习惯，只有足够小，大脑才觉得毫无威胁，才不会抵触，才能更好养成习惯。
“微”妙：察觉不到的改变
微习惯的“微”，我理解为更小的存在，它的绝妙之处在于，因为微到不可思议，就像每天刷牙一样简单，所以，才有可能一下跨越双重阻碍——大脑的认可和身体的接受。
当时，一度流行的马甲线、A4小蛮腰，健身潮飙升。我身边有好几个姐妹，跟打了鸡血一样，请私教，每天去健身房，饮食苛刻之极，然后呢？几天后便没了下文。
太用力啦，用力到大脑和身体都强烈抵触。虽然她们内心很想做好，前期也付出了很多，但很容易不了了之。
微习惯不一样，它游走于人的本性和我们想改变的那个点，因为极微小，所以不被察觉，很好操作。
恰恰是这种看似不起眼的方式，改变了我们的生活。
怎么去改变呢？书中明确了八个步骤。
改变八步曲
接下来，给大家来点儿书中的干货，聊一聊微习惯养成的八个步骤。
咦，当我画完上面的图，恍然，前五步和最后一步不仅针对“微习惯”，是所有习惯养成的过程。微习惯之所以“微”，重点体现在第六步和第七步的。
我着重记录分析一下“微”特点的两步。
第6步 微量开始 超额完成
微习惯是设定一个微小目标，那种不费吹灰之力就能够完成的目标。
我对于超额完成的理解是：
恰好超额的部分，就是礼物和惊喜。
没有超额也没关系，只要按时完成微目标，就会形成习惯，就容易接下来超额完成任务。
更觉得新颖的是作者的另一个观点：微习惯没有上限，你甚至超额到精疲力尽都没关系，只要保证第二天达到微目标这个底线就OK。
第7步 服从计划安排，摆脱高期待值
绝不跟高期待值较劲儿！
如果设置好一天健身10分钟，某天你突然达到60分钟，健身完你可能会很有成就感，但你的大脑会“暗中膨胀”，小心它重设的期待值并非你的意愿。
所以我们一定要想清楚，把期待值放在既定的目标上。
某天健身了60分钟，很了不起，但没有，我仍然很了不起。
就要这么傲娇。
留意习惯养成的标志也给列出来，方便大家判断：
没有抵触情绪：不做反而有点难的那种感觉。
认可身份：可以信心十足地说“我是健身达人”或“我是作家”。
行动时无须考虑：自然而然的行为。
不担心了：一开始会担心漏掉一天或者害怕放弃，习惯后完全不会。
常态化：习惯是非情绪化的。
它很无聊：好的习惯不会令人兴奋，只是对你有好处而已。
当你走完这八步，恭喜你，一个好习惯养成了，so easy！
最后，给大家择出作书里的一个精彩例子。
脱口秀主持人Jerry Seinfeld的很有名的做法——每天写一些笑话，任务完成后，在日历上打个X。他的经验之谈是：
“几天后就会拥有一个行为链。你只需维持它，随着时间，这个行为链越来越长。再有了几周，你看到它就会很高兴。接下来要做的事就是不破坏它。”
微习惯是如此简单、微小，唯一能破坏它的只有遗忘，可是遗忘这个借口实在蹩脚，日历上一清二楚，每天都能看到。
所以你只需睡前问一句：今天完成微习惯了吗？
如今，我每天健身10分钟，一周写两篇文，一晚只做一个菜，踏实又满足。
艾蔻碎碎念：
女人们聚会，经常说自从当了妈，成天围着孩子、先生转，心血来潮时也常常立志，却坚持不了。
于是自黑说什么，自己是无志之人——“有志之人立长志，无志之人常立志”。
这句话有毒。
“常立志”可能是因为“志”太大，我们不妨来立一些“微志”，这样我们都是有志之人。
忘记谁说过：一个女人，随着时间，总有一天所有人都会要求你去做妻子做妈妈，可你不能忘了提醒自己，你还有才华。
立微志，展示你的才华，我们都慢慢来。
作者简介：转自东西儿童教育（ID:eastwest_edu）公号：我们是一群行走在中美两地，一边带娃一边思考怎么带好娃的家长。分享地道的美式教育理念和实践，和超级靠谱的国内育儿经验攻略。
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